Prehrana dojilje

Iskustvo dojenja je posebno vrijedan fenomen iz mnogo razloga - to je poseban oblik kontakt majke s djetetom, koji garantira neospornu uštede i od velike koristi za zdravlje oba.

Idealna dijeta za dojenje nije nešto komplikovano. U stvari, tijelo majke je prilagođen proizvodnju visoko kvalitetnih mlijeka, bez obzira na ono što dobije u ishrani. Idealan plan obroka majki koje doje odražava zdrave ishrane koji se preporučuje za većinu odraslih. Dobro uravnotežena, vitamin-obogaćen dijeta je sasvim u stanju da dopunite energiju, tako da je potrebno za mlada majka.

Nije potrebno da apsorbira velike količine hrane sisa. I to je jedan od uobičajenih mitova da dojenje žena je jednostavno dužan da povećati unos kalorija za 500 dnevno. Tokom dojenja idu na teret masnih naslaga koje se akumuliraju u tijelu tokom trudnoće. Drugim riječima, dojenje savršeno pomaže da se bore sa viškom kilograma. Samo jesti kada postoji osjećaj gladi, ali i tokom stop, ako postoji višak kilograma.

Priča se da morate izbjeći određene snažno okusom namirnica dojenja, kao što su bijeli luk ili začinjenu hranu. U stvari, ako ne postoji direktna kontraindikacije za upotrebu nekih proizvoda - možete ih koristiti. Periodične upotreba belog luka i bibera ne utiče na kvalitet mlijeka, tako da ne brini.

Također možete koristiti kofein u malim dozama. Ali treba imati na umu da kofein prelazi u krvotok, i zbog toga se mogu pojaviti u majčino mlijeko, tako da je zloupotreba ovog pića može napraviti dijete nervozno i može dovesti do problema sa spavanjem.

Vitamini i minerali

Većina doktora preporučuju majkama da nastavi uzimanje vitamina "za trudnice," čak i nakon što se beba rodi. U ovom slučaju, to je zadržao puno povjerenje u činjenici da tijelo majke dobija sve hranjive tvari. Njihov izbor je bolje da se zaustavi na vitamine za trudnice, od običnih multivitamine, jer imaju visok sadržaj folna kiselina, koja nedostaje mnogim dojilja.

Za visoko kvalitetne majčino mlijeko nije potrebno koristiti velike količine kravljeg mlijeka. Ali je važan aspekt je da se dobije i kalcija. Potrebno je ne samo za zdravlje djeteta, ali za zdravlje same majke. Istraživanja su pokazala da majke imaju tendenciju da izgube koštane mase (i kalcij), dok su periodu dojenja. Potrošnja kravljeg mlijeka može se zamijeniti sa jogurtom, sirom, susama, biljke - su svi dobri izvori kalcija.

Za mnoge ljude, postoji manjak vitamina D. Tipično, ovaj vitamin je prisutan, iako na niskom nivou, tako da vaše dijete dobije potrebnu snabdijevanje vitamina D. U hladne sezone, kada ima malo sunca, pedijatar može preporučiti uzimanje dodatnog vitamina D, što je vrlo važno za razvoj djeteta u majčinom mlijeku.

Prehrana dojilje po mjesecima

To bi trebalo da bude odmah jasno da će biti teško da se uklopi u farmerice koje su nosili prije trudnoće. Povrati oblik brzo nije nešto što je nemoguće, ali jednostavno ne trebaju. To je najbolje da jednostavno ignorirati dodatnu težinu, barem u prva dva tjedna nakon rođenja. U narednih nekoliko mjeseci moramo fokusirati na dijete, a ne brinuti o ishrani.

Prvih šest nedelja nakon porođaja su najvažnije u ovom trenutku ne treba da se aktivne mjere u borbi protiv pretilosti. Ovaj put - period tranzicije za adaptaciju djeteta na ritmove vanjskim svijetom.

Ne bi trebalo biti manje, ali više. Ako majka ima duge pauze između obroka, to je hormonalni učinak, što utiče na količinu mlijeka. Tijelo počinje da bi privukli energiju iz rezervi, što smanjuje proizvodnju insulina i utjecati štitnjače hormona. To smanjuje prolaktin, koji je hormon koji kontrolira proizvodnju mlijeka.

Pratite ishrana majke u toku prvog mjeseca je posebno važno. Unutrašnjih organa malog djeteta tek počinju da rade, a u ovom trenutku potrebno je da mu daju vrlo visoke kvalitete proizvoda, kako ne bi došlo do nepotrebnih komplikacija i problema. Hrana sadrži veliku količinu alergena i drugih supstanci, koje su vrlo mali uticaj na organizam čovjeka. Dokle god gastrointestinalnog trakta nije u potpunosti narasla, dojilja treba da pažljivo pratiti njihove ishrane.

prvih mjesec dana

To može biti u prvih 10 dana:

Voće - banane i pečenih jabuka;
Žitarica kaša: riža, heljda, zob, kukuruz, ječam;
Posna povrća juhe;
Jer tekućina: dinstane voće, zeleni čaj, čista voda (treba napustiti kulernyh mineralne vode i posebno, voda);
Masti: maslac i 20 g / dan, suncokreta, masline, kukuruz nerafinirani ulja;
Ne masti, meso;

Na deseti dan dijete, možete dodati:

Fermentirane namirnice: sirevi, sir, jogurt bez aditiva kefir;
Riba: kuhano, na pari ili pečena;
jaja;
Kruh sa mekinjama;
Povrće, kuhani ili pečeni krumpir, mrkva, karfiol, brokula, tikvica, bundeva, repa;
Bilje: peršun i mirođija;
Između obroka i čaj: sušeno voće (kajsije, šljive, smokve), galetnoe kolači, spužva kolača, bagels, krekera bez grožđica.

U prvih mjesec dana to je nemoguće: cijeli kravlje mlijeko, bez trgovine, bez doma, smetana-

Čorbe svih vrsta mesa;
Sve sirovo voće i povrće (osim banane);
Sušeno voće: grožđice;
Pića: kava, crni čaj;
Pekarskih proizvoda od brašna;
Alkoholnih pića.

drugog mjeseca

Možete: da uđe u ishrani juha, začinjena pasterizovano paradajza

Povrće i voće može jesti sirovo, ali prema sezone. Eliminirati egzotične vrste, a sve to ne mogu rasti u ovom trenutku na otvorenom polju;
Matice (bilo koji drugi od kikirikija i pistacija);
Meso: govedina, ne masti svinjetina, piletina, zec, prepelica;
Piće: voćni napici ribizla bobica, brusnice, borovnice, trešnje;
Na listi mliječnih proizvoda, možete dodati kiselo vrhnje;

Nemojte: cijeli kravlje mlijeko, ne trgovine, ne domashnee-

Sušenog voća: grožđica;
Piti crni čaj pića.

trećeg mjeseca

Možete dodati na dijetu:

Kaša: proso, ječam;
med;
Svježe sokove: jabuka, mrkva, bundeva, repa;
Svježe i sušene začine: luk, slane, estragon, bosiljak, origano, matičnjak, metvica, majčina dušica, celer, Celera.

Nemojte: kravlje mlijeko, alkoholna pića.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani