Kako izgubiti na težini dojila?

Bilo koji dojilja, izlazi iz bolnice, ima dodatnu težinu stekao tokom trudnoće. I jedan od glavnih pitanja za žene - kako izgubiti na težini dok dojenja.

Višak kilograma mlada majka donosi puno neprijatnih trenutaka, ne možeš nositi stvari koje je ranije nosio, kada se bave vanjski oblici brige za dijete, i stoga je potrebno jesti punu ništa uskratiti grudnichka.

Mnoge majke za vrijeme dojenja ne samo izgubiti težinu, ali i dobiti dodatnih kilograma koji kvari raspoloženje i može čak dovesti do depresije.

Kako napraviti tako da u vrijeme dojenja je došao u obliku?

pravilnu ishranu

Nakon rođenja bebe će trebati maksimalnu pažnju i brigu, a najvažnije će biti pravilnu ishranu bebe, i najbolje što mu mogu dati majka doji.

Majčino mleko - je najvrednija i najprikladniji proizvod za novorođenče, ali da mlijeko sadrži sve što je potrebno za uzgoj dijete, mama treba jesti pravilno i potpuno.

Svi oni, jedan ili drugi način, ograničavajući tijelo hranjivih tvari, vitamina i minerala, što će se odraziti i na kvalitetu i količinu majčinog mlijeka, a dobrobit i zdravlje sama majka.

Često doje majke se žale da su dobili masti dok dojenja. Često je to zbog činjenice da oni pokušavaju da jedu "za dvoje", jer im je potrebno da doji.

Ovaj pristup je pogrešan, jer dojenja konzumira dalje 500kkal samo kada je ukupna kalorijska dijeta ženski 2000-2500 kcal.

Stoga, nemojte jesti "za dvoje", ali samo za sebe, kako je izmijenjena na hranjenje.

Izgubiti na težini na pozadini dojenje je sasvim moguće, ako se sjećate nekoliko jednostavnih pravila.

Iz činjenice da ćete imati sve više i visoke kalorija, količinu i kvalitetu mlijeka ne mijenja. Potrebno je imati u normalnom režimu doberemennom.

Šta treba jesti?

Važno pravilo kada dojenje kako bi se izgubiti težinu, je kvaliteta hrane.

Važno je da jedete uravnoteženo, izbjegavajući velike količine ugljikohidrata i masti, preferirajući proteina i biljnih proizvoda. Ali to ne znači da morate u potpunosti odustati od ugljenih hidrata i masti hrane, samo treba smanjiti njihov broj u ishrani na razumnu minimum.

Masnu ili skrobna hranu ne povećava sadržaj masti mlijeka, ali može proizvesti zatvora u novorođenčadi i majki dovodi do skladištenje viška kalorija kao rezerva na bokovima, struku i natrag.

Važno je jesti male obroke, ali često, izbjegavajući teške obroke u popodnevnim satima.

Dakle, za doručak ručak možete priuštiti više gusta i visokokalorična hrana, ali ručak i večera treba da bude svjetlo.

Ne treba da koristite pravilo "ne jedem poslije šest", to nije istina.

Važno je da je posljednji obrok nije bio u roku od dva do tri sata prije spavanja, a ako idete u ponoć - to će biti oko 21-22 sati.

Ako ne jesti nakon šest, od vas će doživjeti tešku glad koja će stimulirati tijelo na svakoj narednoj obrok taloženje masti u rezervi - za narednu štrajk glađu slučaj.

Stalno vrijedan grickanje niskokalorični proizvodi - nemasni jogurt, voće, mlijeko. To će izazvati tijelo potrošiti kalorije na potrebe organizma bez stavljajući po strani svoje rezerve.

Video: kako izgubiti težinu, dok dojenja

Važno je obratiti pažnju na fizičke vježbe - možete učiniti sa svojim djetetom, radi jednostavne vježbe za vrijeme igre i aktivnosti.

Trebalo bi često hodati s djetetom, hoda, da svjetlo trčanje. Možete se prijaviti za fitness za bebu - to će vam pomoći da budete u dobroj formi i da u isto vrijeme ne da se rastanu sa djetetom.