Ishrana u trudnoći

Sa početkom prvog dana trudnoće, žena mora prvo brinuti o pravilnoj ishrani. Hranu koja koristi trudna, treba da sadrži puno korisnih nutrijenata. Tokom trudnoće, fetus se hrani na račun nutrijentima trudnica, tako da je u prvih mjesec dana, ona treba biti posebno oprezan da vidi se da jede. Ali ne mislim da je zbog ove dijete u trudnoći treba da bude za dvoje. Neophodno je da shvatimo koji proizvodi su korisni u ovom periodu, a od onoga što je bolje da se u potpunosti odustati zbog njihovog nerođenog djeteta.

Koje proizvode je u velike potrebe trudnica

Uspostavljanjem pravilnu ishranu za vrijeme trudnoće, trudnica će moći izbjeći mnoge probleme.

Za fetus razvio normalno, u svim fazama njihovog novog statusa, trudnoće zahtijeva sljedeće elemente:

• Kalcij. Kalcij je posebno važno u prvom trimestru, jer se formira skelet i svih glavnih organa prvog i drugog mjeseca fetus. Ako žena nema dovoljno kalcija, može početi grčeve i grčeve, u prvom mjesecu svog novog položaja. Za to je potrebno da se popune u dovoljno u ranoj trudnoći imaju bilo kakve mliječne proizvode - beli jogurt, sir, sir, jogurt, mlijeko i morske ribe. Ove ukusne i zdrave hrane u prvom trimestru treba pokušati jesti što je češće moguće. Oni nikada neće dovesti do gojaznosti, kao energetska vrijednost od njih mala.
• Fosfor. Ovaj element je neophodan za izgradnju kostiju i za formiranje nervnog sistema djeteta. Njegova puno ribe i morskih plodova, tako da svakako treba uključiti u ishranu trudna.
• Na životinjskog i biljnog proteina. Ishrani trudnica mora biti meso, piletinu i jaja, koja sadrži životinjskih proteina. Različiti voće i povrće će popuniti u nedostatku tijelo biljnih proteina i vitamina. Salame, kobasice i dimljeno meso na ovim uslovima je potrebno isključiti
• Masti i ugljikohidrata. Oni su neophodni, ali oni sada treba je bolje koristiti malu količinu. Ponekad trudnica može počastiti keksa i kolača, ako ih ona želi.
• Vlakana i vitamina. Tokom trudnoće je apsolutno neophodno vlakana, doprinosi odličan rad crijeva. Tako da nema potrebe za ulaganjem vremena u pripremi različitih salata i prilogom od voća i povrća. Promovirati dobru probavu, i kaša. Prekrupe, krupice da se bolje.

Kako jesti u 1. trimestru

U prvom tromjesečju je potrebno da se pridržavaju principa pravilne ishrane. Ovo olakšava kretanje toksemije ili čak izbjeći, mnoge trudnice se razvija u ranim fazama. U prvom mjesecu trudnoće, postoji velika potreba za razne vitamine. To je neophodno za pravilan razvoj embrija.

Izbornika u ovom periodu potrebno je uključiti svakodnevno zelene salate, da ih bolje popuniti bilo biljno ulje. Ako žena ima vrt, moguće je da raste organskog povrća. To je češće kuhati jela morske ribe, sadrži mnoge korisne materije.

Vitamina u prvom tromjesečju trudnoće uzimati folnu kiselinu, vitamin B "B" vitamin "E" jod.

U ovom trenutku, jetra i bubrezi moraju raditi u povišenom modu, tako da je moć trudnoće u prvom mandatu trudnoće sugerira ograničavanje potrošnje začina i začinske jela. Da se smanji opterećenje na jetru, bolje je da se odbije od pržene i masne hrane, i zamijeniti ga s kuhanim i pirjana. Jesti namirnice kao što su kiselo vrhnje, sir, maslac, koji ima visok postotak masti, štetni za jetru, tako da je vrijeme da im daju bolje i koristiti te iste proizvode, ali malo masti.

Ishranu trudnica u prvom trimestru treba da sadrži puno povrća i voća, do crijeva rade dobro, bolje da jede integralni hleb.

Pretjerano konzumiranje slane hrana može uzrokovati razvoj edem u ranoj datuma i poboljšati upalnih procesa. Stoga, dnevni stopa soli treba smanjiti.

Kafa treba potpuno isključiti iz ishrane u ranoj trudnoći. Trudnica popiti dnevno od tri šoljice crne kafe, prvi - drugog mjeseca trudnoće, ima rizik od nedonošče. Kofein i tanin promovirati vazodilataciju, što bi moglo dovesti do povećanja pritiska. Ako žena koristi da piju kafu i ne može odustati na njemu u potpunosti, ona mora smanjiti potrošnju za dve šolje dnevno, ili promijeniti kavu na zdrav napitak od cikorije. To mora biti učinjeno u prvih nekoliko tjedana nakon začeća.

Već u prvom tromjesečju trudnoće, a žena treba početi uzimati proizvodi od željeza. Ako to nije dovoljno, majka i fetus može doći do anemije, što je veoma opasno u ranim fazama trudnoće. Da napuni potrebu jesti heljde, orasima i nar.

Da bi se izbjegla toksičnost, edem, potrebno je uspostaviti ispravan povišenje pritiska ishrane u prvom tromjesečju trudnoće, a u skladu sa sljedećim pravilima:

• Trebalo bi da bude malo i često.
• Hrana mora biti jako vruće.
• Kompletna apstinencija od alkohola u prvom mjesecu trudnoće.
• Hrana treba da bude zdrav i hranjiv.

Da biste smanjili jutarnje mučnine, ručak bolje nagete, tako da se iz kreveta ujutro nije potrebno. Sokove ne bi trebalo biti previše slatko, oni mogu pripremati svoje obroke koristeći sokovnik. Dobra pomoć od mučnina zelenog čaja sa limunom i čistu vodu za piće.

Ponekad, u prvom trimestru, neke žene počinju "hir". Pampered nije zabranjeno u prvim nedeljama, ako snažno žele da jedu kiseli krastavci, kiseli kupus ili drugi proizvodi ne moraju poricati sebe. Ali, u drugom i trećem trimestru trudnoće moraju ograničiti svoju ishranu, a prvi - u trećem mjesecu trudnoće, možete imati sve što želite.

Izbor za skladištenje proizvoda, potrebno je provjeriti datum njihove proizvodnje, obratite pažnju na sastav. Oni ne treba da sadrže GMO, konzervansi, stabilizatori, boje i umjetnih dodataka. U svakom trimestru ishrana u trudnoći treba biti koristan i ispravan.

Kako jesti u 2. trimestru

Kada dođe drugom trimestru, već u prvom mjesecu tromjesečja mučnine većina žena dodaje, postoji veliki apetit. Na vlast u drugom trimestru trudnoće nije donio štetu, a ima blagotvoran učinak na trudnoću, žena bi trebalo da smanji unos hrane koja sadrži puno ugljikohidrata, tako da nije bio veliki debljanje. U ovom periodu je vrlo štetan holesterol u jetru, tako da je bolje da napusti žumanca. U četvrtom mjesecu trudnoće, važno je da se ograniči u ishrani hrane koja sadrži alergene. Posebno podmukao citrusa, razne egzotičnog voća, jagode. Zbog njih, čak iu nerođene bebe mogu imati alergije.

U drugom - u trećem tromjesečju, i to ne samo u prvom mjesecu, to je vrlo važno kalcijuma. Stoga, u ishrani tokom trudnoće žena treba da bude obavezno uključuje razne mliječnih proizvoda. Zbog nedostatka kalcijuma u toku trudnoće, trudnica može početi da razbije zube, i dijete će imati krhke kosti. U petom mjesecu definitivno treba nastaviti uzimanje dodataka kalcija. Mel, tako vole mnoge žene tokom trudnoće je štetan, jer sadrži štetne tvari, tako da je u ishrani ne može biti omogućena.

To se može izvesti u ovom tromjesečju tašte dana: jednom nedeljno jabuka, naredne sedmice, jednog dana može biti kefir. Žena mora naučiti da se ograniči u potrošnji tečnosti.

Kako jesti u 3. tromjesečju

Trećeg tromjesečja sadrži najviše kruti vodič za ishranu. Da biste uklonili pojavu edema i kasno toksičnost, neophodno je da se piju manje. Zajedno sa supe i voća u drugom stanju na dan bi trebao stići više litara tečnosti. Posebno u poslednjih nedelja. Doktori preporučuju kasnijim fazama pažljivo mera stupila i izdala iz tečnosti tijela. Ograničavanje unosa soli za vrijeme trudnoće može ojačati funkciju tkiva i metabolizam, tako da je u posljednjem mjesecu trudnoće žena treba jesti najmanje pet grama soli dnevno.

Bolje je da se ne jede u kasnijim fazama ne čorbe, posebno koncentriran. Štetno meso umak, remeti jetre. Juhe u ovom mandatu mora biti vegetarijanac, a samo mliječne umaka. Prirodne hrane u trećem tromjesečju trudnoće je vrlo koristan učinak na zdravlje bebe i trudnice.

Cook hrana bolje u biljnom ulju, koji je dobro apsorbira u organizmu i sadrži puno hranjivih tvari i vitamina. Žena u poslednjoj fazi trudnoće nastavlja da folna kiselina, jod pripreme, vitamina E i hrane koja sadrži njima.

Posni dana nastave, njihovo ponašanje ne smije biti više od dva puta tjedno, oni će vam pomoći da ne dobije višak težine u kasnijim fazama. U posljednjem mjesecu trudnoće trudnica hrane treba da ne uključuju proizvode od brašna. Izbjegavajte upotrebu nužne i masne hrane.

Kada postoji preveliki porast tjelesne težine za vrijeme trudnoće, potrebno je prije svega potrebno je napisati komentar o ishrani i ne jesti masne, slatke, skrobaste hranu, i slane hrane.

Dobro i pravilno prilagoditi ishrana tokom trudnoće će pomoći spriječiti probleme sa stolicom, da bi izbegli žgaravica, otok i mučnina.

Ako slijedite ove preporuke, i jesti u svim fazama trudnoće, fetus je dobro da se pripremi za porođaj i lako da prođe kroz porođajni kanal, koji se otvaraju brzo, tako da isporuke su brže i manje bolno.