Joga vježbe za djecu

Nije nikakva tajna da je fizički trening - jedan od najvažnijih aspekata pravilan razvoj djece. Stoga, izbor sportskih aktivnosti za mališane treba pristupiti s velikom odgovornošću. Danas želimo da govorimo o jogi za djecu. Ova vrsta vježbe nam omogućava da razviju kod djece pažljiv i poštuje stav prema vašem tijelu, zdravlje i emocionalne raspoloženje. Za više informacija o djeci joga karakteristike će se raspravljati u našem članku.

Dakle, ono što je joga? To je uravnotežen skup disanja i fizičke vježbe u cilju održavanja emocionalne ravnoteže i promociju zdravlja. Joga za djecu je odličan jača organizam, razvija fleksibilnost, promovira normalan fizički i mentalno zdravlje.

Yoga za djecu: na koliko godina početi?

Na ovom računu, postoji nekoliko mišljenja. Neki stručnjaci tvrde da je od treće godine života beba je u stanju svjesno da izvrši vježbe joge sa instruktorom. Drugi su skloni vjerovati da je idealno vrijeme za početak učenja o unutrašnjem svetu i koncentrirajući se na vaše tijelo djeteta uzrasta 6-7 godina. Ali ne zaboravite da je svako dijete jedinstveno, tako da roditelji mogu odrediti najbolje vrijeme za takve aktivnosti, s obzirom na karakteristike fizičke spremnosti njihovih potomaka. Ako je beba posebno mobilnost, to se odnosi na broj djece s hiperaktivno ponašanje, često pokazuju agresivno ili peciva izljeve bijesa bez razloga, da beba joga je posebno stvoren za njega. Ali to ne znači da je smiren šaleći vježba neće imati koristi, s druge strane - joga će im pomoći da nauče više o sebi, poboljšati samopoštovanje.

Da vidim da li je vaše dijete spremno za jogu, stručnjaci preporučuju da koristite "suđenja lekciju". Takvo pravilo postoji u mnogim studijskim snimanjima. Uzmite bebu prvom slobodnom joge i posmatrati njegovo ponašanje tokom treninga. Ako je dobro reaguje na novog trenera, osjeća ugodno u novom okruženju, možete sigurno nastaviti da se bave jogom.

Kako korisno joga za djecu?

Za početak, da se ova tehnika omogućava najefikasnije i siguran način fizičkog treninga. Za razliku od aktivnog zapošljavanja sportski, u kojima postoji rizik od prekida normalnih sistema koštano-formiranje djeteta, dječje joga nježan na tijelu, dok je pogodno za duhovni mir.

Prividna upotreba takve obuke je da dijete postane uravnotežen, razvija fleksibilnost, postoji značajan za promociju zdravlja. U dječjem joga, za razliku od tehnika odrasle se ne primjenjuje mantre - ovdje se fokusira na vježbe disanja, kontrolirati negativne emocije, eliminirati fizičkog stresa i trening s mobilnim i Fingerling igre naučiti djecu da se koncentriše. Treneri tvrde da je ova metoda koristi za jačanje cijelog zdravlje. Prema statističkim podacima, djeca koja pohađaju sekciji joga je obično vrlo pozitivan, smiren odgovor na bilo kojim okolnostima i život promjene.

Važno je napomenuti da je joga razvija u djece ne samo fleksibilnost i koordinaciju pokreta, ali i stvara dobro držanje, odličan je prevencija ravnim stopalom. Osim toga, joga je veoma efikasno jačanje unutrašnje organe - optimizirati metaboličkih procesa u organizmu, pomažući da se stabilizuje probavnog trakta, da se bori pretežak.

Yoga za djecu: kompleks vježbi

Slanje klinac u studio, roditelji trebaju istražiti neke od karakteristika dječjih joge, kao i obratiti pažnju na preporuke stručnjaka u ovoj oblasti. Kompleksa za djecu vježba ima mnogo prednosti, ali joga tehnika zahtijeva stručan i odgovoran pristup. Na primjer, mala deca pod određenim asane nepoželjno dugo vremena biti u obrnuti položaj. Najmanji i ne stoji na glavi - krhke kičme još nije u stanju da izdrži težinu djeteta, što može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Također je potrebno pratiti disanje bebine i ni u kom slučaju ne pokušavajte na silu tempo i dinamiku ulaza / izdisajima.

Postoji veliki broj jednostavnih smjernica koje bi trebalo da se pridržavaju, složene joga vježbe za djecu. Lekcija bolje nakon 1-2 sata nakon obroka. Prije treninga, a to se ne preporučuje jesti nakon klasa - to može uzrokovati umor tijela, kao i smanjenje efikasnosti vježbi.

U studiju ili kod kuće najbolje prakse igra oblik joge. Možete ponuditi svoje mrvice reinkarnirao kao životinja, uzimanje predstavljaju "žaba" ili "Hidden Tiger". Kompleks joga vježbe za djecu može i treba učiti u obliku uzbudljive zabave.

Kompleks vježbe hatha joge za djecu

Hatha Yoga za djecu je kompleks gimnastičkih vježbi koje promoviraju tijelo djeteta. "Ha" - odnosi se na sunce, simbol topline, aktivnosti i energije. "Tha '- Mjesec, hladno, pasivnost i kočenja. Hatha joga fizički poboljšati i unaprijediti tijelo djeteta, pomaže da se uravnoteži procesa pobude i inhibicije u njemu. Ovo je odličan način da kanališu energiju djeteta u stazi oporavak.

Osim toga, djeca su mnogo lakše i brže od odraslih, prihvatiti i obavljati asane, majstor sprave za vježbanje, osjetiti tvoje tijelo, jer se ne boje prepreka. Osim toga, Hatha Yoga daje zapanjujući zadužen za pozitivne emocije. Dakle, ako želite da ukroti nezaustavljivi energije djeteta i pošaljite ga vrati na pravi put, ovaj tip vježbe će odgovarati savršeno. Bolje je ako roditelji pridruže joge s djecom. Zatim porodica vladavine harmoniju, toplinu, zdravlje i udobnost. Detaljan opis vježbe hatha joge za djecu će dodatno osigurati.

Vježbe za miran

Ovaj kompleks asane posebno korisno za hiperaktivnu djecu. Također, vrijedno je vježbanje, kada je beba pomalo zbunjen, ne mogu spavati, histeriju. Redoslijed u ovom kompleksu akcija je kako slijedi:

Video: Wellness joga za djecu. Dječje joge jačanje organizma djeteta

Bee. Dijete duboko udahne, a zatim pada na kolena i dobiva ruke iza leđa. Izdisaja, on spušta glavu i zuji kao pčela.
Pose pečat. Stojeći na sve četiri, ona diše duboko i izvija kicmu.
Cloud. Sjedi u lotos položaju, duboko disanje i izlaze, beba je zamisliti sve emocije koje ga muče, ići gore. Možete doći do ruke do oblaka.
Pose drvo. Dijete stoji ravno, duboko dišući. Jedna noga prese i zamrzavanje, oslanjajući se na petu drugog stopala. Ruke trebaju biti ravna, podignuta.
djeteta poza. Ako klinac na kolena, zavrnuo, držeći se za ruke duž debla. Diši duboko, koristeći čitav volumen pluća.

Vježbe za povećanje rasta

U hatha jogi postoji složena asane promovirati istezanje kičme, što ima pozitivan učinak na povećanje rasta. Izvršiti u bilo koje doba dana. Slijed akcija je kako slijedi:

Kid svodi na sve četiri, jako savija u struku tako da list izvući na karlicu. On drži glavu uspravno, grudi ispuštajući iz napred. Duboko udahne i zaokružuje leđa, na dah - bend, kao mačka, idi.
Oskudna uzima dijete predstavljaju, istezanje ruke ispred tijela do kolena.
Dijete ide u psa pozu. Karlici je uhvaćen, on savija leđa, koljena savijena i petama dole istezanja. Onda polako se zaustavio na noge ruke, polako nepobeđen.
Kid počiva ruke na podu, naginje tijelo naprijed i savijte koljena prednje noge. Leđa noga ravno, drži na prste. Ponovite vježbu, mijenjanje položaja stopala.
Iz prethodnog položaja djeteta je vraćen na postolje na obje noge, sa naglaskom na rukama. Zatim se savija leđa, viri grudima naprijed. Na izdisaju, to zaokružuje leđa, na dah - bend. Polako raste.

Vježbe za poboljšanje rada creva

Ako je vaše dijete često poremećen bol, nadutost ili plina u želucu, postoji jedan alat koji će pomoći mrvice da se oslobodi bola - joga. Predloži mrvice učiniti sljedeće položaje:

Klinac se nalazi stan na katu, savija i povlači se na noge. Onda ispravlja noge naprijed i prema gore, i povucite ruke paralelno sa podom. Polako se smatra do 10, a niz noge.
Dijete sjedne prekrštenih nogu prekrštenih nogu. Desnu nogu povući nazad. Težina mu levoj butini, otvaranje i istezanje zgloba kuka. Sada treba da se osloni dlanove na podu, raširite krunu, ispravi leđa, ramena i lopatice file natrag. Onda je klinac padne naprijed na laktove, on stavi glavu u rukama.
Crumb leži na prostirci, savijte koljena i stavi stopalo bliže. Polako podignite kukove i karlicu. Dobiti dobru solidan most. Zatim smanjuje dupe na podu. Ponavlja 3-5 puta.

U zaključku, dijete se vraća i odmora za 5 minuta, slušajući priču koja će reći mami.

Vježbe za vrat i ramena

Ovaj kompleks vježba je posebno važno pratiti studenti i djeca, koji provode puno vremena računar. Dakle, redoslijed punjenja je kako slijedi:

Video: Yoga za djecu - prvu sjednicu

Iz stojećem položaju bebu da korača na desnom nogom naprijed. Pete su na jednoj liniji. Trbuh uvučen, nazad ravno. Zatim, kruna je izvukao i razdvaja ruke osim, držeći ih poravnati.
Iz prethodnog položaja djeteta je postavljen tako da se cijelo tijelo su u pravcu desne noge. Stopalo lijeve noge i okreće i dobiva na čarapi. Sada trebamo povući ručicu i cijelo tijelo gore.
Sljedeći slijedi iz prethodne asane. Dijete donosi svoj težinu desnu nogu savijene u koljenu i ispravlja ga. Razvučeno ruke i tijelo naprijed i nazad nogu. Palm složen, beba gleda naprijed.
Iz prethodnog položaja djeteta savija nogu podršku na koljena i lagano snižava ručku na podu. Ravno nogu podiže i proteže se čarape u plafon. Ponovite vježbu sa drugom nogom.
Klinac sjedi na podu između pete, stopala osvrnuti. Kruna je uhvaćen, povlačeći kičmu i vrat.

Svaka Asana mora biti odgođen za 5-10 sekundi. Kompletna joga, leži na podu na leđima sa pravim nogama i rukama, zatvorenih očiju.

Vježbe za oči

Predloženi sistem koristi vježbe dizajniran od strane stručnjaka o zaštiti djece. Predlažemo vam da se upoznate sa najjednostavniji asane:

Klinac sjedi u lotos položaj i polako rotira očne jabučice oko.
Onda Crumb gledajući gore, dolje, desno, lijevo, u donjem desnom kutu, u gornjem lijevom, a onda - u gornjem desnom i donjem lijevom uglovima. Oči okrenuti truda. U ekstremnim pozicijama popravak zuri za nekoliko sekundi.
Dijete traži nekoliko sekundi na palac produžiti na desnom oku. Uzimajući ruku na desno, nakon prst, bez okretanja glave. Onda se vrati ruku u prvobitni položaj, ne skidajući pogled s vrha prsta. To obavlja istu lijevom rukom.

Najbolje od ostatka oka - opuštanje, koja se može obaviti u ležećem položaju ili sjedeći. Predloži mrvice zatvorite oči i opustite se kapci i oči kao da umočen u orbiti. U ovom položaju, morate ostati na 20-40 sekundi.

Vježbe za razvoj memorije

Joga igre za djecu - fascinantan kreativan pristup, koji će biti od koristi za razvoj tijela djeteta. U joga za djecu je zabavno poze, vježbe istezanja, koncentracije. Sve ovo je nevidljiv za dijete povećava svoju snagu, izdržljivost, koordinaciju i sposobnost da oseti i kontrolirati vaše tijelo. Za razvoj memorije stručnjaci razvili su sljedeće predstave park za djecu:

"Spell položaj." Pitajte svoje dijete da bi privukli neke joga asane koje je već zna. Neka dijete će misliti, kako je bio u tom položaju oseća, šta misli posjećuju. Svaki dan je broj asana treba povećati, a njihova imena ne treba ponavljati.
"VIEW položaj na ime." Neka vaše dijete zatvori oči. Smisliti neki naziv za asane, koji ne postoji. Na primjer, pitajte dijete da prikaže "vodopad", "pauk", "crv". Budite kreativni. Neka niko ne misli dugo, i prikazati ono što mi pada na pamet. Što je dijete mlađe, to je lakše zamisliti sebe nikoga. djeteta intuicija će mu reći da vam je potrebno njegovo tijelo u trenutku prakse.
"Suprotnosti". Pitajte svoje dijete da se bilo kojoj poziciji kliknite na vas. Na primjer, asana zmije, mačke, drvo ili deve. A sada predlaže da predstavlja "preokrenuti" suprotan stav, ali ne pričaju u isto vrijeme, što bi trebalo da bude "suprotno". Ova igra će vam pomoći da zapamtite velikom broju asana.

I na kraju važne informacije: Jogom nije neophodna za djecu koja imaju prehladu, imate temperaturu, osjećati loše. Bolje je da izvrši asane u vrijeme kada je dijete u fazi oporavka.

Vodite računa o svojoj deci i biti zdrav!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani