Joga za trudnice

Sadržaj:

Joga u trudnoći

Joga, kao stvari, i bilo koje druge vrste nastave fizičke aktivnosti, potreban redovan. Porodiljsko kratkoročni varijabla opterećenja nije poželjno, jer onda će biti stresna za tijelo i efekti možda neće biti najbolji. Ako ste prije trudnoće yoga prakse, kada to nije potrebno da se zaustavi početka svoje uobičajene zanimanja.

Mogu da probam jogu tokom trudnoće?

Ako se u ranoj trudnoći redovno doživjeti umor, jutarnja mučnina, pospanost, bolje uključe u grupi, dizajniran posebno za trudnice. Po pravilu, u drugom tromjesječju ove vrste su u nevolji, posebno imajući u vidu činjenicu da je da se sa njima samo da pomognu tehnikama joge. Žene koje pate od teškog trovanja, skokova krvni pritisak, maternice hipertonusa ili uočavanje iz vagine, u tom trenutku mora napustiti trening i utvrditi mogućnost njihove dalje nastaviti sa instruktor joge za trudnice. Ako je trudnica prije trudnoće nije ljubitelj joge, početi obuku u specijalizirane grupe. A početak je moguć u svakom trenutku: dobar trener će prilagoditi svoj teret pod svoj trenutni status.

• Fitness i gimnastika za trudnice
• Fizička aktivnost u trudnoći
• Punjenje za trudnice

Važno je da se odnosi na praksu joge. Ako odlučite to učiniti, jer je to potrebno, ne očekujem velike rezultate. Ako smo posjetiti treninga za mršavljenje, dobija oblik, joga je uglavnom predlaže nije toliko fizički ulaganja u energetsku ulaganje svoju energiju i emocije. Jer joga je važno da se uključe u pozitivnom raspoloženju, da joj iskreno zadovoljstvo. Također, pazite, pazite da ne precenjujte sebe. Važno je da se razuman odnos prema vježbe, poštovanje širom umjerenost. Će imati koristi od jačanje mišića nogu, prsa, leđa, ali opterećenje na mišiće štampe je da bude blokiran.

Pokušati izbjeći skakanje, trese, nagle promene pozicije tijela tokom svih trudnoća. To će biti korisno da nauče kako da glatko ustati i otići u krevet. Bolje je da se otkloni pritisak na želudac. Jer vježba povezana sa dubokim nasukavanje kompleksa odmah ispao do početka drugog trimestra kompleksa smo uklonili sve vježbe izvode u položaj ležeći na stomaku. A kada trećem trimestru, ne bi trebalo da legne na leđa, jer to mjesto uključuje kompresiju velikih krvnih žila i cirkulaciju krvi pogoršava zbog toga. Jer obavljaju, na primjer, šavasanu u položaju na desnoj strani.

Ne mogu uključiti u potpunosti mokraćnog mjehura i stomak. Trebate jesti za sat i pol prije zauzetosti. Ili možete jesti nešto svjetlo, na primjer, jogurt, banana pola sata prije početka nastave. To su osnovna pravila. Naravno, više žena Jogom i više iskustva u industriji, manje potrebe da promenite raspored i stil treninga tokom trudnoće.

Skup vježbi koje preporučujemo trudnicama

Utkatasana

Savij koljena i široko organizirati balansirajući na prstima noge savijene, štikle držati ne previše udaljeni, dlanove, spojite ispred grudi. Ako zadržite ravnotežu će biti teško u početku, možete držati na namještaj, ili neko da se osloni. Poze jača noge i poboljšava cirkulaciju krvi u karlice.

Malasaña

Noge treba da stavi na udaljenosti od 50 cm jedni od drugih, tjelesnu težinu transfer na petu i polako čučanj. U ovom slučaju, leđa bi trebao biti ravno. Palm saviti zajedno oko grudi i lako gurnuti koljena laktovima. Ova pozicija je potrebno da ostane oko 30 sekundi.

Ova asana pomaže da se poboljša fleksibilnost i mobilnost u karlice ligamenata i kuk. Stručnjaci savjetuju da je nosi tokom rada: to će pomoći vašem djetetu u ispravnom položaju u kojem je rođen.

Moram da se na sve četiri, a što je više moguće organizirati koljena. Noge dok zajedno. Zatim, nasloniti dlanove na pod i malo savije leđa dok raduje.

Nakon 10 sekundi, spustite laktove na pod i pokušajte se opustiti što je više moguće. Neka vaše bedrima mišiće protežu, kada je potrebno da se fokusiraju na disanje. Izdisaje treba usmjeriti na najviši napon području. U asana morate ostati za pola minuta.

Katuspadasana - Mačka Pose

Na kolena, odmoriti ruke na podu na takav način da su jasno ispod ramena i koljena, kao - ispod kukova. Nakon udisaj, podignite karlicu i glave, dok je luk svoj donji dio leđa.

Izdisaja, trtičnu kost pokupiti pod njim, istovremeno savijanje leđa, kao da oslobodite. Kada udišete, pokušajte osjetiti glatkoću pokreta s leđa na krunu. Tokom izdisanje pull zone pupka do kičme, lopatice ispraviti i koncentrirati na osjećaj istezanja spin. Vježba ponovite nekoliko puta.

Asana pomaže da se poboljša fleksibilnost mišića, smanjiti opterećenje na kičmu materice.

Dandasana

Noge ispružene. Butine zajedno, kao i gležnjevi i palac od noge. Oni trebaju biti povučen do plafona. Skreće na podu sa strane kukova, tako da su prsti su bile usmjerene ka. Kada udišete podignite kičme.

Laktovi treba da bude ravno, podignite grudni koš, glava i vrat da zadrži pravo i gledati naprijed. Održavati poziciju za 10 sekundi.
Ako je trudnoća kasno, može se malo raširi noge. Ova asana pomaže da se protežu mišiće nogu, ona masira abdominalne organe i pomaže jačanju mišića donjeg dijela leđa. Vježba i tonizira bubrege i vozovi sjesti sa pravim kičme što je više moguće.

baddha Konasana

Asana se izvodi u sjedećem položaju, sa ispravljenim leđima i podigao trbuhu. Sastaviti stopala pull što bliže do sebe, svoje vanjske površine je stan na katu, drže se za ruke i pokušati smisao odvijanje međice. Povucite kičmu gore, kao što su, u isto vrijeme se proteže unutrašnjeg bedra od krsne kosti do koljena, vrlo pažljivo gurajući kolena bliže podu.

Ne brinite ako vaš asana na idealne dalje. Tokom vremena, koljena na podu, i dalje niže. Da biste to učinili, pokušajte da ih uzgajati isključivo kroz mišiće nogu. U tom slučaju, možete izbjeći opasne uganuća.

Fiksiranjem oba položaja disati dublje moguće, kao da su sve do problematičnih područja topli dah. Nakon što ste savladali situaciju, možete nastaviti na sljedeći korak, spustivši se laktovima na podu za oko 15-20 sekundi. Redovna praksa ove asana pomaže da se značajno olakšati porođaj i za jačanje mišića maternice, da se poboljša stanje mjehura, uklonite poremećaji menstrualnog ciklusa, smanjiti grčeve i grčeve za vrijeme menstruacije, eliminirati bol u leđima i dovesti u normalu bubrega.

Upavishta Konasana - predstavljaju tup ugao

Sjediti na podu, stavi ruke iza leđa i do maksimuma, raširi noge apart. Ispravite leđa, ruke napred. Ne treba previše naprezanja i protežu mišiće. U asana Držite 15-20 sekundi.

Asana se proteže i karlice i unutrašnje bedrima, pomaže jačanju kičme i dovodi do normalnog hormonalno stanje organizma.

Savasana - pozi potpuni odmor

Jedan od najvažnijih asana u jogi, a istovremeno jedan od najtežih, iako se čini vrlo jednostavno. Potrebno je da legne na leđa, ispružite noge i stavi ruke na vaše strane, dlanovi gore. Zatim, duboko udahnite, a sve mišiće tijela, dovesti napon. Izdahni, a ne opuštanje, potrebno je nekoliko potpune udisaja. Zatim zatvorite oči i opustite se u potpunosti.

U mojim mislima sigurno mišića stanje u narednom redom: od prstiju na butinu, od vrhova prstiju do ramena zglobova odozdo prema gore od strane organa do grla. Nakon pratite mišiće vrata prema glavi, zauzvrat opuštanje potiljak, kruna, uši. Nakon opuštajuće obraze, usne i jezik, čelo, nos, oči.

Obavlja asana, prvi disati duboko, ritmično i polako pustite da zrak nakon što postane prirodno. Osnovna poteškoća u obavljanju koja vam je potrebna da se opustite svoj um. Naime - da uklonite iz glave svi unutrašnji dijalog misli. Međutim, čak i ako se opustite tijelo, pozitivan uticaj ste već iskusili. Kada se trudnoća dostigne roku od 5-6 mjeseci, situacija bi trebalo promijeniti šavasanu, leži na boku.

Vježbajte šavasanu oslobađa organizam od bilo kog napona, pripremiti ga za učitavanje, čeka vas u procesu porođaja. Ona je također bori sa mentalnim i fizičkim retardacija, to pomaže da se smiri nervnog sistema i eliminirati anksioznost. to je korisno za dojilja.

Video: Yoga za trudnice.