Gimnastika za trudnice: 1 trimestru

Zdravih žena sa normalnim trudnoćama se pojavljuju u njoj vrlo korisna vježba. Statistike pokazuju da je fizički obučeni, obučene buduće majke, u odnosu na sjedeći, lakše podnose trudnoću i porođaj su manje dugotrajan i, po pravilu, odvijaju bez ikakvih komplikacija.

Važi za vrijeme trudnoće vježbe se odnosi i na obične jutarnje vježbe i razne sportske, da žena može da se uključe u ranije. Međutim, treba napomenuti da je u svakom slučaju treba tražiti da se dogovoriti sa doktorom razinu opterećenja i intenzitet treninga, što je dovelo trudnoće.

Grupa zabranjeno za sve buduće majke ostvaruju tokom trudnoće - to je sve vrste skokova, intenzivnog treninga težine i vježbe, koje uključuju obavljanje nagle pokrete.

Video: Lekcija 1: Ključ vježbe za prvog tromjesečja trudnoće

Da ne šteti sebi ili zdravlje djeteta, obuka treba da se odvija u mirnim tempom, set vježbi istovremeno obaviti glatko i bez kreteni. Broj ponavljanja i pristupa ovisi o individualnim fitness, ali se generalno smatra da je trajanje sesije ne bi trebalo da prelazi 45 minuta (ali neko će biti dovoljno za 15-20 minuta dnevno).

To je najbolje da se prekine deset minuta treninga u intervalima koje treba naizmenično sa jednim ili dva trenutke predaha. Po završetku klase optimalno utrljati sebe ubrusom natopljenom hladnom vodom, ili se istuširati, a potom trljanjem grubim peškirom.

Koje su prednosti gimnastiku za trudnice u 1 trimestru

Prvog tromjesečja trudnoće - prilično težak period, kada je samo žena navikne na svoj novi status, a njeno raspoloženje je često predmet nagle promjene zbog skok u organizmu hormonalne oluje. Osim toga, tokom prvih 12-14 tjedana na plod rizici su visoke, jer je do 12 nedelja u maksimalni broj spontanih pobačaja.

Video: Vježbe za trudnice sa 1 do 20 nedelje

S obzirom na gore navedeno, vježbe za trudnice u 1 trimestru ne bi trebao biti previše intenzivan. U velikoj mjeri da se može koristiti kao efikasno sredstvo za borbu protiv povećanu razdražljivost i loše raspoloženje.

U ovoj fazi eliminiše stres na trbušne mišiće, jer oni mogu lako izazvati prekid trudnoće (u prvih nekoliko mjeseci fiksiranje embrija na endometrij je prilično slab i nepouzdan, pa čak i minimalno opterećenje na novinare i trbušnog zida može biti fatalna). Ali vježbe koje jačaju kukova i mišića karlice, kao i razne vrste tehnike disanja može izvršiti bez straha od štete za sebe i buduće bebe.

Šta vježbe mogu biti trudna u 1 trimestru

Odgovarajući na pitanje o tome šta vježbe mogu biti trudna u prvim sedmicama i mjesecima trudnoće, stručnjaci predlažu trudnice prilično jednostavan kompleks, koji uključuje sljedeće elemente:

• Ugiba se iz položaja s naglaskom na rukama i koljenima (vježba pomaže olakšati umor sa lumbalni mišića);
• Vis na traci u trajanju od 30-40 sekundi po tretmanu, pri čemu noge mora biti odvojen od poda (vježbe ublažava bol u leđima i doprinosi kičme istovar);
• čučanj;
• Strani krivine iz sedećem položaju. Početni položaj - sjedi s leđa uspravno i razblažen na širinu zdjelice noge na fitball ili stolicu. Nagib se vrši na izdisaju sa ispruženom rukom u stranu, leđa je ravno. U vrijeme povratak u startnu poziciju - dah (4-5 naginje u svakom pravcu);
• Rolls na fitball. Početni položaj - sjedi na fitball i držeći se za ruke. Na izdisaju, prebacujući noge naprijed, povucite do nivoa lopatica, držeći tijelo na liniji paralelno sa podom. Onda morate da se vratite u početni položaj, držeći loptu (4-5 ponavljanja);
• Dah duboko. Početni položaj - sjedi s leđa uspravno i razblažen na širinu zdjelice noge na fitball ili stolicu. Neophodno je da se ubrizgati zrak tako da se grudi ne podiže, a maksimalni širi. Na izdisanje rebra ponovo spojiti;
• Abdominalno disanje. Ova vježba uključuje maksimalno protruzije želuca u vrijeme inhalacije i povući na izdisaj. Početne pozicije - stoji, s rukama pridružio dlanovima na nivou grudi;
• Kružna rotacija zdjelice. Noge u širini ramena, blago savijene u koljenima, ruke - na bokovima. Rotacija se obavlja 4-5 puta u svakom smjeru;
• Smooth kick noge jačanje kosih trbušnih mišića. Stajao, noge zajedno, ruke sa strane, jedna noga mora biti rasipa na stranu, a onda natrag (skrestnye) natrag u stranu i naprijed (4-5 ponavljanja svakom nogom).

Gimnastika za trudnice u 1 trimestru: Kegel vježbe

Jedan od najvećih preporučuje se u trudnoći komplekse - Kegel vježbe. Oni su usmjereni na jačanje mišića međice i poboljšaju svoj ton, koji je, pak, može značajno olakšati proces isporuke i izbjeći praznine. Tokom porodilje tijelo trudnica doživljava dvostruki teret, tako da su sve skupine mišića očajnički treba pomoć i obuku. I intimni mišići nisu izuzetak. Kegelove vježbe su dobri jer ih možete napraviti gotovo bez gledajući iz svakodnevnog života i od prvog dana trudnoće. Gimnastika za trudnice u trimestru 1 ima za cilj da se u setu od sljedećih vježbi:

• Kompresiju mišića, kao da u pokušaju da zaustavi proces mokrenja;
• Vježba izbacivanje (mišići napeti kao da je u vrijeme defekacije);
• "Lift" - intimni mišići zategnite postepeno dodajući stres ", kako se uzdiže na viši nivo." Kada napon dosegne vrhunac, postoji period postepenog opuštanja iste, što je kao što podsjeća na kretanje lifta dole (to je najteže vježbe, i početi stoji samo ako je prva dva su savladali).

Kegelove vježbe tokom trudnoće, možete početi raditi kod kuće, ležeći na leđima ili na boku, ali sam se navikao na to, čak iu uredu, u šetnju ili u kafiću.

Gimnastika za trudnice u tromjesečju 1: Pravila ostvarivanja

Gimnastika za trudnice u 1 trimestru mora izvesti sljedeći zahtjevi:

Video: Gimnastika za beremennyh- "10 minuta dnevno"- 1 čas

• Ne možete pokrenuti obuke biti gladan;
• Odjeća mora biti ispravna - široki i ne ometa kretanje diše materijala;
• Iz sigurnosnih razloga, vježba ne može biti učinjeno na klizavom podu;
• Osjećaj umora ili nelagodu (umor, bol, respiratornu insuficijenciju, tahikardija i sl), ne bi trebalo zaustaviti vježbe;
• To nije potrebno učiniti gimnastiku prevruće dana.

Sve u svemu, treba još jednom naglasiti da se vježbe za trudnice u 1 trimestru se preporučuje da obavljaju u skladu sa krajnji oprez, i obuka ne bi trebalo biti previše duge i iscrpljujuće.