Gimnastiku za trudnice da se sačuva ljepotu vašeg tijela

Zdravo, dragi mame! Trudnoća donosi velike promjene u vašem tijelu, unutrašnje i vanjske. Grudi može donijeti dobre vijesti, ali raste trbuh, pojava masnih naslaga, opterećenje na donji dio leđa i nogu umor - to je teško da je razlog za radost.

Naravno, potrebno je da podrži vaše tijelo. Te nije briga o tome kako će izgledati vaš lik nakon trudnoće? Tako je, i to je za ovo vam je potrebno vježbe za trudnice.

Usput, dnevne gimnastika za trudnice da pomognu nositi sa manifestacije toksikoza, poboljšati raspoloženje i, na kraju, ali ne i najmanje važno, pripremiti tijelo za najvažniji događaj - dolazak rođenja.

Šta treba da znate o gimnastici za trudnice?

Prije nego što počnete gimnastiku, obratite se ginekologu: ako nema kontraindikacija u vašem slučaju, a ono što vježba program je prava stvar za vas.

Video: The Mommy DNEVNICI! Dio 1: Moja dnevna rutina, higijene i gimnastika za trudnice

To je važno da sve vježbe kako bi dobili željeni rezultat. Ako želite da radite sami kod kuće, što je posebno pripremljen video "Gimnastika za trudnice". Video se može pogledati na web stranicama za trudnice.

Prednosti vježbe za trudnice mogu reći sljedeće:

• redovno rade vježbe, možete kontrolirati do povećanja težine;
• respiratorna aktivnost u učionici poboljšava crijeva, što pomaže u sprečavanju zatvora tokom trudnoće;
• umjerenim opterećenja i vježbe za mišiće nogu, spriječiti takav čest problem vena u trudnoći, kao proširene;
• vježbe za leđne mišiće će smanjiti bol, pogotovo u drugom i trećem trimestru;
• bolje fizičko stanje žena, lakše ona prolazi porođajima i prvi oblik oporavlja brže.

Vežbe disanja za trudnice To vam omogućuje da se brine ne samo svoje zdravlje, ali io budućnosti zdravlje djeteta. Uostalom, ove vježbe stimuliraju aktivnom radu svih organa, protok krvi u placentu je poboljšana, a samim tim, dijete dobiva znatno više kisika.

Da biste dobili maksimalnu korist iz gimnastike, pravilno odabrati vrijeme treninga, odaberite kuću i kuhati poseban kutak udobnu odjeću. Imajte na umu da gimnastika za trudnice treba da bude kao ti, ne izaziva umor i vrtoglavicu.

Posebno za trudnice gimnastiku na tromjesečja

Gimnastika za trudnice: prvom tromjesečju Zanimanje nema nikakve značajne promjene u slučaju da je ranije radite gimnastiku. Ako ste tek počinju klasu, to će biti dovoljno da se izvrše neke jednostavne vježbe za 20 minuta.

Bilo koji program vježbanja trebalo bi da počne sa zagrijavanje (warm-up) - 10 minuta, najintenzivniji dio - 5 minuta, završni dio opuštanja - 5 minuta. U prvim mjesecima trudnoće pomoći trbušnjaka, prtljažnik preokreta, da ostvare mišiće međice, trbuha, dna karlice.

Čitav prvog tromjesečja, biti vrlo oprezni, pogotovo u danima koji se podudaraju vaše menstruacije. U tim danima, isključuje vježba u kojem želite da se podigne ruke.

Video: Gimnastika za trudnice. 1 mandat

Gimnastika za trudnice: drugom trimestru - To je dobro vrijeme za rad na mišiće karlica. Savršeno za ovaj čučanj: Stand blizu zida, stavite noge na širini ramena i polako čučanj, pokušajte to ne suza pete s poda.

Također, čučanje, rad mišića karlica bazu: na kraju svakog izdisanja stisnite mišiće, pokušajte što je moguće duže zadržati ovu poziciju i udišite za opuštanje. Da bi bili efikasni, potrebno je da ponovite vježbu 10-15 puta.

Gimnastika za trudnice: trećem tromjesečju. U posljednjih mjeseci trudnoće potrebna posebna briga da rade vježbe. Tokom ovog perioda, vaša beba je u ispravan položaj za rođenje, da mu pomogne u ovoj vježbi će vam pomoći "mačkica".

Klečanje, mršav na podlakticu i nježno mrdati iz jedne na drugu stranu. Kao i, predstavljajući mačka, u istoj poziciji na prvu lijevo okrene glavu i pogledati preko ramena do stražnjice, zatim desno, kao da ste u potrazi za rep.

Možete arch nazad kao mačka, i napete mišiće trbuha i stražnjice, a zatim se opustite, vraća u svoj prvobitni položaj. Takve vježbe se obučava oblikusi i opušta leđa.

Redovno radim vježbe za vrijeme trudnoće, možete sebi brz i jednostavan isporuku i restauraciju prethodnih oblika nakon rođenja bebe. Pozdrav i sretno s gimnastiku za trudnice.