Najefikasniji vježbe nakon poroda

Sport nakon poroda nije kontraindicirana, naprotiv, preporučuje se da se počne klase što je ranije moguće, ako generičke aktivnost nije bila povezana s komplikacijama. Vježba nakon poroda je potrebno da brzo vratiti staru figuru, što uvelike varira u procesu nosi bebu.

sadržaj

1 Potreba za sport nakon perioda nakon poroda
2 Slika nakon porođaja
3 Pravila fizička aktivnost
4 Kegel vježbe
5 Vježba nakon poroda

1 Potreba za sport nakon perioda nakon poroda

Najjednostavnije vježbe nakon poroda, žene mogu biti održan narednog dana nakon rođenja, pod uslovom dobro zdravlje. Posebne vježbe pomoći:

Potreba za sport nakon perioda nakon poroda

zarastanje zglobova;
brzog povratka materice u prvobitno stanje;
normalizacija mokrenje, stolica;
oporavak mišićnog tkiva karlice, perineum;
brojke oporavak.

Potreba za sport nakon nakon porođaja fotografija

Kada fizička aktivnost postigla dobar odlazak lochia, i zbog toga što selekcija se ne zadržavaju u materici, komplikacije su isključene. Jednostavne vježbe pomažu u obuci trbušnog zida, ubrzati konvergenciju "bijele" linija trbuha, koji se "dijeli" na dva dijela, dopuštajući da raste tokom trudnoće.

2 Slika nakon porođaja

Cifra nakon poroda, mnoge žene daleko od savršenog, da bez obzira na radost majčinstva, donosi značajne nelagodnost. Najveći dio dodao težine ide uz porođaja. Ono što ostaje je veću količinu tekućine akumulirane tijekom trudnoće, koji je i sam potiče iz organizma. Preostali procenat dodao težina - je debela, to je potrebno za proizvodnju mlijeka.

Slika nakon porođaja

Kako brzo ženu da riješi viška kilograma, to zavisi od njegove snage, odnos prema fizičkog vaspitanja. Ako povećanje odgovara normalno, proces može kao malo uzeti kao par mjeseci, nakon čega će biti gotovo identičan prethodnom parametara figure, osim nekoliko kilograma potrebna za proizvodnju mlijeka.

Figura u postporođajnu fotografija

Fizički oblik vrati u normalu, ako žena ide u sportu na redovnoj osnovi. Fitness nakon poroda pomaže jačanju vaginalni zid, trbušne mišiće, zategnuti stražnjice, smanjiti obim bedara.

3 Pravila fizička aktivnost

Ako žena je odlučila da joj je potreban sport nakon poroda, to je najbolje pitati svog doktora kada možete početi da se bave s njima. mlijeko počinje da aktivno stiže u postporođajnom periodu, tu je brzo smanjenje u materici, trbušne mišiće zategnuti. Da bi se ubrzao povlačenje viška kilograma, treba obratiti pažnju na fizičke vježbe, koje imaju pozitivan učinak na metabolizam, pomažu da se mišićni tonus tkiva.

Pravila fizička aktivnost

Preporučuje se za početak nastave sutradan, ako nema praznine, šavova, rođenje je prošao bez komplikacija i carski rez. U suprotnom, sport će morati čekati do dozvolu doktora.

Imajte na umu da su klase moguće samo pod određenim pravilima:

Površina je ravna, nije teško.
Provetrite sobnu temperaturu na 18-20 stepeni.
Vježbe se redovno obavlja, ne samo svaki dan, ali nekoliko puta dnevno.
Pokreti moraju biti glatke, komotne odjeće.
Treba angažovati nakon hranjenja.

4 Kegel vježbe

Poznata o jogi za trudnice: Kegel vježbe

Potreba za obavljanje Kegelove vježbe, jer ove studije pomoći da se mišićni tonus tkiva protezao tokom trudnoće i rada. Ranije mlada majka biti uključene u dnevni raspon predmeta, prije će se vratiti fiziološke obliku.

U procesu rada mišićnog tkiva karlice je snažno prostirala, neke žene mogu iskusiti ranim danima neugodnosti zbog urinarne inkontinencije. Izvođenje Kegelove vježbe, možete brzo se bave ovim problemima, a istovremeno da se vrati ton i elastičnost vaginalnog mišića. Suština vježbe u regularnom kompresije perinealno mišića. Kompleks se preporučuje ako je muke prošao bez epiziotomije. U suprotnom, trebate čekati tjedan dana prije izvođenja Kegelove vježbe.

Kegel vježbe

Mišići su redom smanjena.

Sport ne bi trebalo biti bolno.

Ako je potrebna vježba da se zaustavi nelagodu nastala. U početku, morate zategnuti mišiće anusa i držite ovu poziciju za 5 sekundi. Vježba se ponavlja nekoliko puta, svaki put sa sve većim trajanja.

Kegel vježbe fotografija

Onda morate naučiti kako da se smanji vaginalni mišići. Isprva se čini nemoguće, jer je teško "odvojiti" od mišića međice. Međutim, ako je redovno praktikuje, to se može brzo naučiti. Treniraju vaginalnih mišića pomaže u brz oporavak nakon rada, olakšava druga isporuka, vraća svjetline seksualni život.

5 Vježba nakon poroda

Parcela od Kumulativni postnatalne vježbi

Vježba nakon porođaja jednostavan, ali u isto vrijeme pomoći da efikasno vratiti figuru, fiziološke stanje žene. U nastavku je mali kompleks primjer vježbe koja je omogućila da se izvrši dan nakon rada. Pokrenite sport treba da bude postepeno. Po prvi put samo dvije vrste vježbi koje je potrebno da se uradi nekoliko puta na dan. Sljedeća trebate postepeno ugraditi u dnevni raspon od jednog ili dva.

Preporučljivo je da se počne sa vježbe dok ležite. Ako oni ne izazivaju nelagodu, možete nastaviti. Ako žena osjeća neugodno iz vježbe treba izbjegavati. Mogu uključiti direktno na krevetu. Za udobnost, možete koristiti mali jastuk.

Ležećem položaju. Ruke su smješteni na bočnim stranama trupa. Tokom izdisanja trbuha je uvučen, ako se udiše Opušta.
Ležećem položaju noge savijene u koljenima. Kada izdisanje karlice raste ako se udiše - izostavljena.
Ležećem stavu sa rukama sa strane, koji se moraju održati preko ivice kreveta. Noge savijene, noge čvrsto pritisnuo na madrac. Kada izdišete koljena su okrenuta na stranu, ali bez ostavljajući iza sebe. U ovom slučaju, koljena se održavaju u neposrednoj blizini zajedno. Kada se udiše, povratak u prvobitni položaj. Onda pokret se ponavlja, ali u suprotnom smjeru.
Ležećem položaju raširenih ruku sa strane. Kada se udiše, potrebno je da podigne grudne kosti, lopatice smanjiti, ali ne i da podigne glavu sa površine sakruma. Kada izdišete se vraća tijelo u prvobitni položaj.
Ležećem položaju noge savijene u koljenima. Kada se podiže izdisanje natkoljenice, vraća se udiše. Vježba se izvodi naizmjenično.
Na stomaku. Naizmenično savijanja koljena. Vježba se izvodi deset puta na jednoj nozi. Preporučuje se da ostanu u želucu za 4-5 minuta, jer ima blagotvoran učinak na maternicu.
"Bicikl", ali bez prekomjernog opterećenja.
"Plank". Pozicija - ostatak kraj zbunjenog na podu, noge dijagonalno površinu na prstima. Položaj trebate zadržati nekoliko sekundi, da formira pritisak na trbušne mišiće, stražnjice, bedra.
Klečeći, sa naglaskom ruke na pod. Kada izdahnite ispraviti koljena, noge stajati na prstima, karlice raste. Kada se udiše, povratak na početnu poziciju.

Fizička aktivnost dovodi ne samo do smanjenja težine i mišića trening, promoviše proizvodnju endorfina. Mnoge žene osjećaju depresivno nakon porođaja. To je posljedica i umor, i nove brige, i neugodno uslove u porodilištu. Međutim, ako uključite u svakodnevnu rutinu sport, možete poboljšati vaše raspoloženje brzo i ubrzati povratak na prethodnoj slici proporcije.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani