Kada i kako možete početi da se bave sportom nakon poroda?

Pitanje kada mozhnozanimatsya sport nakon poroda, je veoma važno za moderne žene. Život diktira vlastite smislu: u ovom svetu ne možete pokrenuti sebe - to stalno podsjećati stranicama sjajnih časopisa, TV emisija i modnih revija, kao i svi ljudi oko nas.

Zato, čim se beba rodi, mlada žena počinje da razmišlja o tome što vam je potrebno da se upišu u teretanu ili početi pohađa časove joge. Ali, kada se to može učiniti? Doktori u tom pogledu različita mišljenja. Pokušaj da shvatiš.

Sport nakon prirodnog poroda

Opšte preporuke o ovom pitanju ne i ne mogu - to sve ovisi o karakteristikama organizma posebno žena, kao i teškoće tokom trudnoće i porođaja.

Po pravilu, onda, da se oporavi žensko tijelo traje oko 3-4 mjeseca, a ako u trenutku rođenja bili su se dogodili su rezovi ili prirodne frakture, period se povećava na 5-6 mjeseci. Ako počnete da ostvare ranije, postoji rizik od komplikacija i nedosljednosti šavova.

Detaljnije preporuke mogu se dati samo doktor. To će odrediti rok u kojem je mlada majka ne bi trebalo biti aktivno uključeni u fizičke aktivnosti, a kada vidi da je položaj žena u radne snage je sigurno, dati "dobar" za sport.

Sportske aktivnosti treba započeti tek nakon ožiljak od carskog reza potpuno pritegnut

Sport nakon carskog reza

Što se tiče žena koje su rodile carskim rezom, onda treba pratiti preporuke lekar. U prvim tjednima nakon operacije se ne preporučuje snažno naprezanja mišića. Svjetlo vježba (jutarnje vježbanje, hodanje) se može izvršiti ne ranije od dva mjeseca nakon porođaja.

Prva vježba, protiv volje žene ne bi trebalo da naprežete trbušnih mišića. Još uvek imate vremena i priliku da riješi stomak, ali za sada morate da polako pripremiti tijelo za aktivnije potrage.

Novinare nakon carskog reza može početi na ljuljački samo uz dozvolu lekara.

Gdje početi?

Fizički trening za žene mogu biti različiti. Neko aktivan u sportu za vrijeme trudnoće, štedi neko sebe i još jednom pokušali da se ne prekomernog rada. Ipak, nakon rođenja bebe sve žene su u gotovo identičnim uslovima.

Uključe u aktivan sportski se ne preporučuje ni profesionalnih sportista. Prvih dana nakon poroda da je bolje da se izbegne fizičke aktivnosti. I onda možete postepeno početi da se uvede sport u njegovom životu.

Bolje početi sa jednostavnim punjenja, koji ne zahtijeva nikakve napetost mišića. Ne zaboravite kako zagrijavanje u školi u razredu teretani. Dnevne vježbe su dozvoljeni su:

1. hodanje na terenu;
2. strani krivine;
3. mašući rukama;
4. "Mill";
5. čučnjevi;
6. vrtnju rukama i glava;
7. zagrevanje stopala i donji noge.

Pokušajte ne previše revnostan, posebno u prvim tjednima nakon rođenja. Obavljaju 8-10 vježbe i odmor. Tokom lekcije ne treba osjećati bol i teška napetost mišića.

Takva jednostavna i naizgled beskorisni vježbe su vrlo važni za tijelo mlade majke. Oni "zagrijati" mišića, što dovodi ih na ton i pripremite se za više teških tereta.

Šta sportski dozvoljeno nakon rođenja?

Pitanje o vrstama fizičke aktivnosti nakon poroda popularan kao i pitanje kada se može učiniti sportomposlerodov. Žene su zanima ono što oni mogu učiniti ništa loše za zdravlje. Ali postavim ovo pitanje ginekolog obično nema smisla. Mnogi od njih ne razumiju sport i ne znaju o mnogim sportovima područja koja su se pojavile u posljednjih nekoliko godina.

Položio na kraju 3-4 (5-6 u nekim slučajevima) mjeseci, žena može baviti skoro svaku vježbu, ali će biti najbolji izbor:

• igranje (Trbušni ples su idealni, jer su korisni za zdravlje i hormona žena);
• bazen (Vježbe u vodi u kratkom roku će voditi i oblikovati majke tijelo u savršenom stanju);
• Pilates (Ova vrsta fizičke aktivnosti će brzo zatezanje i jačanje mišića);
• joga (To pomaže da se opuste, pražnjenja energije i ojačati cijelo tijelo).

Sada postoje različite programe i sportskog programa, dizajniran posebno za mlade majke. Treneri pick za žene individualne vježbe koje su pogodne posebno za nju, tako da ima smisla da traži takve potrage, a ne pokušavaju da "zategnuti" na slici.

Međutim, ne možete zamijeniti klasu u fitnes centru na hodanje ili rasu hodanje.

Sve vrste teških vježbi nakon poroda su kontraindicirana!

Šta sportski su zabranjeni nakon poroda?

U principu, specifične zabrane ne postoje, ali nakon rođenja trebalo ograničiti aktivnost sporta, koje daju opterećenje na srce i ugroziti dojenja.

To je nepoželjno da se bave:

• lake i teške atletika;
• jogging;
• biciklizam;
• tenis;
• odbojka;
• fudbal.

Također se ne preporučuje da učestvuje u dugom pješačenje, rafting, padobranstvo i drugih ekstremnih događaja.

Ako primijetite da vrše negativan utjecaj na kvalitetu mlijeka ili količinu, onda je bolje da se zaustavi. Uostalom, zdrav i sretan beba je mnogo važnije od prekrasnim figuru.

zaključak

Žena da postane majka, lijep sam po sebi. Ovo obaveštenje sve oko sebe i naravno, njen suprug. Ali, vremena i društvo diktira svoja pravila, tako da, nakon što je rodila dijete, svaka žena razmišlja o korekciji kroz sport. To je pravo i prirodno, ali ne smijemo zaboraviti da je zdravlje majke i bebe treba biti na prvom mestu.

Nemojte se upuštati u aktivnosti bez odobrenja liječnika opće prakse, kao i odmah ne zauzimaju ozbiljan vježba zahtijeva ogroman teret. Počnite sa laganim warm-up, prijavite se za ples ili jogu, a nakon nekoliko mjeseci vidjet ćete pozitivne rezultate.