Vježba nakon porođaja, kao najbolji način da se u formu

• Nastava u prvim tjednima
• Figuru nakon poroda
• Fizička aktivnost nakon carskog reza
• zabranjeno vježbe
• Gdje treba početi?
• fitnes
• Vježba na fitball
• Preporuke u vježbe u periodu nakon poroda
• Set vježbi nakon poroda

Poznato je da nakon porođaja tijelo oporavlja od dan ranije pate stresa. Osim toga, majke žele u što kraćem roku pronaći fizički oblik u kojem su bili prije trudnoće. Da bi ostvarili tu želju, morate se pridržavati određenih smjernica. I vježbe nakon poroda - jedan od tih preporuka.

Naravno, vježba je vrlo korisno za tijelo, ali ne možemo zaboraviti na reviziju sistema i ishrane. Tokom trudnoće i nakon porođaja težinu imaju tendenciju da se blago porasle, jer tijelo treba mnogo hranjivih tvari za energiju, a ne samo majka, već i fetus.

Nastava u prvim tjednima

Možete postaviti pitanje: da li je potrebno da se neke aktivne korake za brz oporavak tijela nakon poroda? Dakle, odgovor na ovo pitanje je jednostavan - trebate, čak i potrebno.

Razlozi koji su doktori preporučuju da obavljaju jednostavne fizičke vježbe nakon poroda:

• u mozgu povećava proizvodnju hormona, odgovorni za dobrobit i raspoloženje;
• normalne tjelesne težine, i dobija konture figura, karakterističnih za period trudnoće;
• prevencija bola, brzo zamaranje;
• povećati vitalnost.

Pored toga, sistematski fizičke vježbe nakon poroda doprinose zaglađivanje simptome postporođajne depresije.

Kao što se vidi iz svih gore navedenih vježbi nakon poroda su vrlo važni u oporavku tijela.

Figuru nakon poroda

Kada da radim tzv fizikalnu terapiju? Početi Ostvarivanje preporučeno već u bolnici. Ako je rođenje dogodilo bez komplikacija, a zatim možete nastaviti sa stresom u toku dana nakon rođenja.
Da li fizička vježba preporučuje se nekoliko puta dnevno. Međutim, ništa loše neće biti da se konsultuje sa svojim lekarom o tome. Ako, međutim, učinak pojedinih pokreta osećate nelagodu, trebate prestati izvršenje pokreta i zovem doktora.

Treba početi sa kratkim (oko pet minuta) sesije. Praksa u ovom režimu dok niste spremni za obavljanje više kompleksnih pokreta.

Fizička aktivnost nakon carskog reza

Početi s jednostavnim vježbe koje će pomoći da se obnovi i jačanju trbušnih mišića nakon operacije. Možda dok se bave fizičkom aktivnošću, može povući šav, ali imajte na umu da je bol u isto vrijeme ne bi trebalo da bude.

Nakon operacije, carskim rezom možete povećati umor, ali to je sasvim prirodno, budući da ste imali operaciju.

zabranjeno vježbe

Doktori ne preporučujemo da plivaju prije sedam dana nakon prekida vaginalni iscjedak. Ako ste vi ili šavova izvršeno carskim rezom, izvršenje vježbe treba početi nakon položenog ispita od strane doktora u roku od šest tjedana nakon porođaja. Osim toga, u nekoliko sedmica se ne preporučuje da se uključe u koljenu-lakat položaj, jer postoji mogućnost vazdušna embolija (mjehurići zraka na mjestu vezanosti posteljice). Nije potrebno da se bave fitness, ako je prošlo manje od šest tjedana od trenutka rođenja.

Gdje treba početi?

Najvažniji pokreta nakon rođenja (u prvih nekoliko dana) su vježbe koje utječu mišića karlice (zovu se još i Kegel uprazheniyami), pa se preporučuje da se u što kraćem roku započeti njihovu realizaciju. Oni ubrzati oporavak vagine i međice. To poboljšava cirkulaciju krvi u tom području, ubrzavajući i natečene. Kada se vrši Kegelove vježbe praktično ne postoji rizik od divergencije šavova.

Vježbe za donji trbušne mišiće

Donjem dijelu trbuha mišića naziva poprečnim. Ona je, uz mišiće zdjeličnog dna za stabilizaciju (podrška) zdjelice i leđa. Dok jačanje mišića grupe podataka vratio nekadašnjeg fizički oblik, želudac postaje ravna.
Morate obaviti vježbe ležeći na vašoj strani ili na leđima. Udahnite, zatim izdahnite zategnite vaše mišića karlice. Zamislite da pokušavate da odloži proces mokrenja.

Kada se smanjuje mišiće, neophodno je da bi privukli pupka u i više, to je bio osjećaj donjem dijelu trbuha mišića. Ova pozicija je potrebno da ostanu u roku od 10 sekundi, bez držanja daha, a onda polako opustiti mišiće. Ponovite nekoliko puta (5-30). Ovdje, u isto vrijeme raditi donje trbušne mišiće i zdjeličnog dna. Prema tvrdnjama američkih specijalista u oblasti ginekologije Kegel, vježbe je na snazi ​​za prevenciju urinarne inkontinencije.

karlice Tilts

Ova vježba je vrlo korisno, jer uključuje mišiće leđa i trbuha. Pokret se može učiniti ležeći, sjedi ili na teretanu loptu.

Vježbe za mišiće gornjeg leđa i vrat

Od početne faze razvoja bebe, roditelji moraju da provedu dugo vremena u savijenom položaju, vježbe za vrat i leđa su važni.

vježba: Morate sjediti uspravno, ruke križ na grudima, skrenite lijevo, a zatim desno. Ponovite pokret 10 puta u svakom smjeru.

Još jedan prijedloge: vrši se iz sjedećeg položaja, ruke pridružio iza vrata. Pretvara tijela u stranu.
Stoje pred zid, noge trebaju dogovoriti sa blagim bend u zglobovima kolena. Ruke treba da počiva na zid, palme, podlaktice - su uza zid. Napinjući trbušne mišiće kao da dovođenje desni lakat na lijevom koljenu i obrnuto. Ova vježba uključuje mišiće leđa i trbuha.

U isto vrijeme, nagiba i vijencem su osnovne vježbe za vrat.

fitnes

Nastava u ovoj vrsti vježbe treba odložiti za najmanje šest tjedana nakon porođaja. Fitness je dobar za zdravlje, ali da ih uključe u periodu nakon poroda moraju biti veoma oprezni, pogotovo ako radite carskim rezom učinjeno. To se odnosi, prije svega, radi sa lifta težine.

Vježba na fitball

Fitbol predstavlja gimnastičke loptu, koja ima mnogo pozitivnih svojstava. Jednostavne vježbe na fitball nakon isporuke savršeno uplifting i ne zahtijevaju mnogo truda. Neophodno je da uhvati loptu u što kraćem roku za obavljanje proljeće pokreta. Nakon toga možete zakomplicirati zadatak: alternativni izvor pokret s povlačenjem kolena na grudi.

Lezite na fitball trbuh, noga lift malo iznad tla, počnite hodati na rukama tako da je teretana loptu zaurlao kroz tijelo iz potkoljenice u grudi. Možete staviti loptu pod lopatice, jer dok to radite karlice lifta. U principu, postoji veliki broj opcija vježbi pomoću fitball. Tako monoton treninga jednostavno ne bi bilo.

Preporuke u vježbe u periodu nakon poroda

• Diže iz potrbuške, prvo morate predati na njegovoj strani, a tek onda ustane.
• Većinu vremena se preporučuje da legne na stomak, jer to pomaže da se smanji glatkih mišića maternice: na taj način omogućio odliv pražnjenja nakon poroda.
• Pokušajte hodati više: hodanje ubrzava proces oporavka.
• Morate uraditi vježbe na redovnoj osnovi, nekoliko puta na dan.
• Pokret treba raditi postepeno.
• Učionica mora biti dobro ventilirana, temperatura u njoj bi trebao biti manji od 18 stepeni.
• Da li vježbe nakon poroda samo u udobnu odjeću.
• Trening se preporučuje da se izvrši nakon dojenja.

Potrebno izvršiti samo one vježbe koje su navedene u ovom članku. Oni su smjernice, oni mogu biti izmijenjena, kako bi se neke od njegovih pokreta, eksperimentirati. Na primjer, Kegelove vježbe mogu se obavljati u različitim modifikacijama. Diversifikacija vašeg treninga, primit ćete od njih više zadovoljstva.

Dakle, vježbe nakon poroda - je odličan alat za promociju brzu regeneraciju organizma. Prije fizički trening je potrebno da se obratite lekaru. Osim toga, važno je da se samokontrola. Vi ćete biti iznenađeni kako brzo će vježbe vam pomoći da se u tonu, poboljšati vaše raspoloženje, pripremiti tijelo za dalji rad.

Set vježbi nakon poroda