Vježba nakon carskog - kada i kakve fizičke aktivnosti možete koristiti da kao bivši obrazac što je prije moguće pronaći

Ako je dijete rođeno kao rezultat neprirodne rođenja, a zatim u procesu oporavka od žena tijelo držite taster vježbe nakon carskog. Svaka žena želi postati majka, a za koja je u stanju da izdrži čak i najsloženiji i najteži test. Žena je stvorena da daje život, i to je u redu!

sadržaj

1 Carski rez - gdje možete početi da obavlja nakon operacije?
2 Kako pomoći vašem tijelu i mišiće za oporavak u prvih nekoliko dana nakon što je Ustavni sud?
3 Fizička aktivnost nakon carskog reza - aktivnoj fazi

1 Carski rez - gdje možete početi da obavlja nakon operacije?

Tema o tome kako preživjeti carski

U rješavanju ovog problema svi doktori su jednoglasni - obavljanje složenih gimnastičkih vježbi može početi najranije 6 mjeseci nakon carskog. Aktivni vježbe nakon carskog reza je strogo zabranjeno, kao što je potrebno za obnavljanje oštećenih tkiva, šav nakon carskog reza treba da postane ožiljak, a sve to treba vremena! U suprotnom, šav može raziđu ožiljak je neoblikovanim. Međutim, ostvarivanje nakon carskog reza na određene grupe mišića su neophodni. Uključe u fizičke aktivnosti je potrebno, ali s velikim oprezom.

Carski rez - gdje možete početi da obavlja nakon operacije?

Važno: prva dva mjeseca nakon carskog reza je zabranjeno da podigne teret, čija masa prelazi 4 kg.

Također, prije nego što su ohrabreni početka aktivnog sportskog života da se konsultuje sa svojim lekarom i proći odgovarajuće ispitivanje.

Carski rez - gdje možete početi da obavlja nakon operacije? fotografija

Šta prvih šest mjeseci nakon porođaja? Kao što je već spomenuto, vježbe nakon carskog reza na prvi prijetnju zdravlju novo-made majke. Međutim, da pripremi tijelo i mišiće za predstojeću sportskog života niko ne zabranjuje. Sport nakon carskog - najbolji način da se obnovi fizičke spremnosti.

2 Kako pomoći vašem tijelu i mišiće za oporavak u prvih nekoliko dana nakon što je Ustavni sud?

Prva stvar koju treba učiniti - kako bi kožu ton. Nakon rođenja, koža se razvlači i da treba da se obnovi. To je dovoljno da se nosi zavoj i pružaju intenzivnu hidrataciju i njegu kože: problem površina tretirana sa posebnim kremama ili maslinovo ulje.

Kako pomoći vašem tijelu i mišiće za oporavak u prvih nekoliko dana nakon što je Ustavni sud?

Drugo, potreban vam je zajednički mišića ton - tokom šetnje sa bebom ide više, posebno nakon carskog reza i efikasan brzo hodanje.

Kako pomoći vašem tijelu i mišiće za oporavak u prvih nekoliko dana nakon što je Ustavni sud? fotografija

Treće, ne zaboravite da vježba nakon što nije otkazao je carski rez, već sasvim suprotno - svjetlo gimnastičke vježbe će imati koristi samo.

Tokom sna, preferirani položaj na stomaku jer izaziva ubrzani kontrakcije maternice i jača trbušne mišiće. U roku od 2-3 dana nakon carskog može dati svoje tijelo i tijela nekoliko jednostavnih vježbi, od kojih je intenzitet je minimalan.

Spavanje u poziciji

Važno: Intenzivno punjenje nakon carskog zabranio - to pomaže da se smanji dojenje.

Postoji veliki broj fizičkih vježbi, koja može početi u roku od nekoliko dana nakon carskog reza.

Vježbe nakon carskog reza:

Kegel vježbe - podrazumijeva napetosti i naknadne opuštanje mišića karlice. Trajanje karlice kontrakcija treba povećati postepeno dok ne dostigne nivo od 20-30 seconds-
opoziv abdomena i podizanja karlice. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi, a time i brži oporavak bivšeg fizičke formy-
fleksije i ekstenzije donjeg stop konechnostey-
kružni obrtanja noge;
Alternativna fleksije i proširenje noge.

Radije vježba pod kojima ne bi se koristio trbušni mišići: obrtima tijelo, čučnjevi, svjetlo mahanje rukama i nogama. Zategnite stomak će savršeno ravno natrag, tako da stalno pazi na držanje.

čučnjevi na otvorenom

Važno: Vježba nakon carskog reza se preporučuje samo za žene, postoperativni period koji se odvija bez komplikacija.

3 Fizička aktivnost nakon carskog reza - aktivnoj fazi

Video o tome kako izgubiti težinu nakon carskog

Kada početi raditi aktivnije vježbe za izgubiti težinu nakon carskog, žena ostvaruje sebe u svom biću. Tokom sportskih ništa ne bi trebalo uznemiravati - šav carskog ne treba da boli i izazvati senzaciju na povlačenje. Ako se to dogodi, vježbe treba zaustaviti odmah!

U ovoj fazi Možete početi jogging, utrka hodanje. Sigurno i istovremeno efikasna skaču i njiše na fitness loptu.

Fizička aktivnost nakon carskog reza - aktivnoj fazi

Osim toga, to postaje prihvatljivo sparing nekim sportovima. Oni uključuju:

Pilates. To se odnosi na fitness i najsigurniji vid sportske aktivnosti. Povrede među ljudima koji se bave Pilates se ne poštuje. sistem vježba zasniva se na različitim transparenata, spor i glatke pokrete tijela. Pilates tečaj će voditi tonus mišića, i vratiti ženu da milost i fleksibilnost.
aerobik vode. Maksimalno siguran sport. Aerobik u vodi je dozvoljeno, pa čak i preporučuje da se uključe u trudnica u poslednjih nekoliko nedelja, pa nakon carskog reza, on sigurno neće škoditi. Vježba u vodi praktično nije primjetno, i njihov uticaj je teško promašiti.
Joga. Tu je i postnatalne joge Group, koja nadgleda trener iskusila. Set vježbi je izabran sa velikim oprezom, moguće individualni pristup. I što je najvažnije, uvijek ćete biti pod nadzorom specijaliste.
Ples. Efikasan u borbi protiv viška kilograma koje je dobila tokom cijelog perioda trudnoće. Ako mama je angažovan ples aktivnost prije rođenja, ona može da se vrati na njegov omiljeni hobi je tek 5-6 mjeseca nakon carskog reza.

Važno: sportske aktivnosti i opterećenja treba postepeno povećavati, tako da se ne suprotan efekat.

Vježbe za trbušne mišiće nakon COP:

ležati na leđima, savij koljena, stopala pritisne na pod. Stavi ruke na stomak i nacrtati ga u velikoj mjeri. Popraviti položaj za 3-5 sekundi, a onda opusti;
ležati na leđima, savij koljena, stopala pritisne na pod. Dok izdišete, podignite karlicu gore, izvući trbuh i zategni stražnjice. Push bradu na grudi, podignite ramena i glavu, ruke naprijed da uhvati korak u noge. Popraviti položaj za 5-7 sekundi i polako se vratite u početni položaj.

Obavljanje ovih vježbi može biti onoliko puta koliko možete. Ali u svakom slučaju, ne preterate sa radom tijela.

Ne zaboravite! Čak i minimalno opterećenje na novinare ne preporučuje se da se počne ranije nego u mjesec ili dva nakon operacije.

Sport nakon carskog reza - stvarnost! Ne bi trebao biti na svaki način da se ogradi od fizičkih aktivnosti i fizičke vježbe, vaše tijelo od takve "zaštite" samo će se pogoršati. No fizičke aktivnosti tijelo slabi i gubi svoju zaštitnu funkciju, smanjena otpornost na bolesti, pogoršanje spavanja, smanjen rad bradavica. Staru formu vratiti neće imati problema, ako redovno obavljanje određenog set vježbi i ponašaju nježno, pažljivo i oprezno.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani