Kegelove vježbe za trudnice

Posebna Kegelove vježbe za treniranje mišića karlice odavno dokazali svoju efikasnost u pripremi za porođaj. Uz njihovu pomoć, možete dovesti u karlice mišićni tonus, koji olakšavaju proces kreće djeteta kroz porođajni kanal, i na taj način izbjeći praznine. A ako i dalje redovno vežbanje i nakon porođaja, što će doprinijeti brz oporavak tijela.

Ono što se rezultati mogu postići?

Zbog hormonalne promjene i pritisak fetusa ton mišiće kuka tokom trudnoće značajno smanjena. Postepeno povećanje veličine materice dovodi do rastezanja mišićnog tkiva i smanjiti njihovu elastičnost.

Kada je izrazio mišićnog tonusa smanjuje žena ima tokom trudnoće može naići na neke probleme, kao što su nekontrolisano mokrenje. I tokom porođaja oslabljena mišića karlice ne može nositi s opterećenjem, što može dovesti do raznih komplikacija.

Redovno obavljanje Kegelove vježbe za vrijeme trudnoće, žena može se zaštititi od tih problema. Ali sprečavanje komplikacija na porođaju - nije jedini efekt koji se može postići kroz redovne vježbe. Kegelove vježbe su ostale dobre rezultate:

Video: Kegel vježbe za trudnice. Beauty Ksu

• promovirati brže i lakše isporuke;
• pomoći da bolje nositi s bolnim senzacijama;
• omogućiti brži oporavak nakon poroda;
• su prevencija urinarnih problema prije i nakon rođenja;
• poboljšati proizvodnju seksualnih hormona, čime se jača fizičko i seksualno zdravlje.

Set vježbi

Svi Kegelove vježbe su prilično jednostavna i ne zahtijeva nikakve prethodno sportskog treninga. Možete početi trening od početka trudnoće. Važno je zapamtiti da, kako bi se postigla rezultat bi trebao biti svaki dan da se bave.

Video: Awkward "intiman" Trudnoće?!

Možete početi vježbanje sa testom tonus mišića. Da biste to učinili, morate osjećati unutrašnje mišiće međice području. Ako ste uspjeli nekoliko puta da se protežu i opustiti svoje mišiće bez uključivanja bokova, stražnjice, ili noge, spremni ste za nastavu. Ako je to nemoguće, i dalje možete lako odrediti koje mišiće je potrebno vježbe: treba pokušati da odloži mlaz pri mokrenju. Tih mišića koji su uključeni u ovaj, i potrebu da se obuče.

Ako se mišići su vrlo slabi, počnite svakodnevno vježba rutina može biti zajednički skraćenice: naizmenično grčeći i opuštajući intimne mišiće. Svaki dan treba pokušati povećati nosivost 5-10 kontrakcija više. Ali moramo imati na umu da je glavna svrha ove vježbe je da se ne stvori kao veliki napon, i da nauče da kontrolišu mišiće.

U roku od nekoliko dana, osjetit ćete da ste dobili sve potrebne mišiće za bolje upravljanje, a onda možemo nastaviti s provedbom dodatnih vježbi.

Drži. Lezite na leđa, savijte koljena blago i razmaknite ih. Naprezati mišiće i držati ih u ovoj državi za 10 sekundi, a zatim se opustite.

Valova. Ova vježba će morati koristiti mišiće vagine i anusa. Potrebno je da se prvo protežu vaginalne mišiće, a zatim mišiće anusa, a zatim se opustite ih u obrnutom redoslijedu, simulira kretanje valova. Da li vježba vam je potrebna u brzim tempom.

Lift. Mentalno podijeliti vagine za nekoliko "katova" i protežu mišiće u nizu, od dna do vrha, pokušavajući što je više moguće da ostane na nogama do vrha. Opuštanje mišića se odvija u obrnutom redoslijedu.

Isprva, radite vežbe može dati u ležećem stavu, kompletiranje 5 ponavljanja svake od njih. Postepeno, potreba da se poveća broj ponavljanja na 20-30 po vježbi, kao i idu na stajanje i sjedenje vježbe. Nakon 16-18 tjedna radite vežbe preporučuje se samo u sjedećem ili stojećem položaju.

Kontraindikacije

Jedna od glavnih prednosti kompleksa Kegelove vježbe je njena pristupačnost - metoda je potpuno besplatan i omogućuje ženama da ostvare u svakom trenutku i gotovo bilo gdje. Ali ne možete nositi sa sve trudnice, tako da prije nego što počnete da ostvare, obratite se svom ginekologu. Uz prijetnju od pobačaja ili drugih poremećaja trudnoće Kegelove vježbe su kontraindicirana, iu tim slučajevima moguće je početi tek nakon rođenja.

Na kraju je vrijedno napomenuti još jednom o regularnosti treninga. U početku, čini se da je obavljati Kegelove vježbe su vrlo teško, ali bitno je da se ne prekidati nastavu. Ostvarivanje malo, ali svaki dan, ne može napredovati vrlo brzo primjetiti - da kontroliše mišiće će postati mnogo lakše, kao i povećanje opterećenja će biti sve bolji i bolji.