Fitnes za trudnice: kako da biste dobili najviše koristi

Trudnoća - Ovo je zanimljiv put u životu žene koja uključuje promjene spoljnih i unutrašnjih. Mnoge žene se plaše da iskreno tokom trudnoće izgubiti svoju ljepotu. Strah da će se promijeniti svoje olakšice trbuhu, grudima, mogla suočiti sa proširenih vena, kao i bol u leđima i donjeg dijela leđa. Međutim, eliminirati sve od tih problema mogu biti, da se bavi u fitnesu. Trudnoća - nije razlog da se oprostimo od sporta.

Prednosti vežbanja u trudnoći

Ali, naravno, to je prilika da svoje treninge umjereniji i mekše. A ako ostvariti prije trudnoće bili dio vašeg životnog stila, na slavu i hvalu za vas! Doktori kažu da je "obučeni" mnogo lakše mama da se nosi sa proces rađanja. Imaju manje zdravstvenih problema i mnogo brže vratiti nekadašnji izgled. To je, redovno ključ vježba na svoj lijep izgled i dobro zdravlje i dobro raspoloženje, jer bavljenje sportom, naša tijela emitiraju hormona u krvi sreće - endorfina.

trening zajedno

Najvažnija stvar shvatiti da ste sada vježbanje ne jedan, već dva. Klinac u tebi nije spremna za uobičajene obuke. Moram da idem da ga upoznam i da se bave posebnim programima. Kako god je izabran trudnici ili program, ona mora biti u skladu s nekoliko pravila:

1. Obuka treba se mjeriti. sama inkubacija fetus je fizička aktivnost. Puls trudna tako malo ubrzati. Ostvarivanje, možete odmarati vaše tijelo tako da se ubrzanoj disanje i znojenje, ali unutar voće možete osjetiti značajan pregrijavanja. To je štetno i opasno. Stoga, puls može biti veća od ne više od pola sata i do 125 otkucaja u minuti. Isto tako, kao što bi trebalo, vratiti disanje i broj otkucaja srca između ponavljanja vježbi.
2. Neki vježbe tokom trudnoće će imati pravo veta. Uvijanje u svim varijantama i staza za buduće majke je kontraindicirana. Ove vježbe mogu izazvati materice gipertonus, koja je ugrožena pobačaj.
3. Ne preterujte istezanja. Tokom trudnoće telu žene se oslobađaju hormon relaxin, koji opušta ligamente. Da bi se izbjegla razapeti mišića vježbe istezanja koje treba obaviti pažljivo.
4. Promijeniti položaj polako bez ikakvog nagle pokrete. Trudna centar gravitacije. Oštar porast u nogama može izazvati vrtoglavicu.
   
5. Prije i za vrijeme treninga da koriste male gutljajima tečnosti (voda, sok, ledeni čaj). Dehidracija može biti na povišene temperature, tako da se tokom vežbanja gutljajima pije vodu, čime hlađenje srce. Dobra opcija bi bila da konzumiraju zaslađena pića tijekom klase. To će pomoći da se održi pravilan nivo šećera u krvi. To je zbog naglog pada nivoa šećera može biti vrtoglavica i slabost.
6. Redovno vježbanje. Veliki put jaz između treninga su štetne za sve. Posebno za trudnice. U ovom slučaju, s posla će samo stres. Koristan učinak može postići redovito vježbanje - 2 ili 3 puta tjedno.
7. Slušajte svoje tijelo. U ovom položaju, ne bi trebalo zanemariti bilo koji signali tijela. Ne zaboravite da ste sada odgovorni ne samo za sebe, već i za bebu. Nemojte zanemariti bol. Na manifestaciji odmah zaustavi vježbe. Pauzirati i slušati svoje blagostanje.

Najsigurnije vrste fitnes za trudnice

Držite se ovih pravila, pogotovo kada radi kuća u kojoj sam fitness trener. Fitness centru će vam pomoći kompetentno obučenih instruktora grupe za trudnice. Alternativna trening u zatvorenom prostoru može biti casual šetnju.

• Trudna vrlo koristan hodanje. Kada hoda vozovi kardiovaskularni sistem, poboljšava cirkulaciju krvi. Rizik od povrede je svedena na minimum, a ako hodati u šumi ili samo izvan grada, gdje je dosta zelenih površina, također je značajno oksigenaciju sebe i svoju bebu, što je također definitivno koristan. Hodanje je u prevenciji patoloških stanja i jača trbušne mišiće, pripremi žena za porođaj. I u kasnijim fazama trudnoće je zgodno da ode u prenatalnu zavoj. Samo ne hoda pod vrelim suncem. Obratite pažnju na svoj stav dok hoda, pravilno distribuirati težinu, idite na pete do pete. Osjećaj blagog ljuljanje ukazuje na to da hodate sa bebom "u pravu."
• Još jedna od najkorisnijih i sigurno vrste fitnes za trudnice je kupanje u bazenu ili aerobik u vodi. Imamo aerobik u vodi i šetnje na svježem zraku, nešto zajedničko - oksigenacija tela. To je zbog kašnjenja u disanju, udisaja. Vježba zadržavanje daha u vodi, koja se predaje aqua, je odlična za trudnice probe prije isporuke. Također je odličan za prevenciju proširenih vena i višak tjelesne težine za vrijeme trudnoće. U bazenu trudnica može osjetiti vaše tijelo lakšim i mobilne. Smanjenje težine tijela, voda na taj način štiti zglobove i ligamente od prekomjernog stresa. I, naravno, samo po sebi je potapanje u opušta vodu, što pozitivno utiče na nervni i mišićni sistem budućnosti majke. Najudobniji nastavu u aerobik u vodi ili jednostavno kupanje će biti predmet nekoliko pravila.
• Ne bi trebalo da ide na plivanje, ako nakon obrok nije prošao barem 1-1,5 sati. I ne jedu puno odjednom nakon klase.
• Obratite pažnju na nelagodu. Umor ili hipotermija kaže da je obuka je bolje preći na sledeći put.
• Prepreke za zapošljavanje u bazenu mogu postati alergični na bleach. U tom slučaju treba tražiti još jedan bazen u gradu.



• Vrlo koristan za trudnice joge. Ako pratite određena pravila, onda Joga može trenirati ne samo vaše tijelo već i duh. Joga za trudnice poboljšava zdravlje i majke i djeteta. Neobična punjenje na statičke asane dinamičke vježbe za disanje vježbe i meditaciju. Na taj način, postali jači leđnih mišića, bolje razmjene krvi, tijelo je zasićen s kisikom. Uz pravilnu provedbu asana imaju blagotvorno na fetus, unutrašnje organe trudnica, čišćenje organizma od toksina. Prednost ove naknade je i činjenica da se uči da kontroliše rad mišića, koji priprema majka uspješan rođenja.

  Joga za trudnice će vam omogućiti da riješiti psihološke probleme. Koristeći tehnike samokontrole, meditacije, naučit ćete kako upravljati ne samo mišiće, već i svoj um. Joga pomaže da se riješi neosnovanih strahova, što ponekad pokrivaju trudna, stabilizira raspoloženja koje utječu na oslobađanje hormona u tijelu tokom trudnoće. Međutim, čak i takav duh, i činilo se da je generalno korisna stvar kao joga ima kontraindikacije. Stoga, ne zanemaruje savjet liječnika.

•  Još jedan siguran za trudnice i blaži oblik fitnesa je pilates. Kao i joga pilates predaje koncentrirajući se na vaše tijelo tijekom vježbanja. Ovo je jedna od vrsta, da tako kažem, statički trening. Glavna prednost Pilates za trudnice je neobičan vježba mišića leđa. Tokom nastave radila duboko laže mišiće koji podržavaju kičmu. Radio kao mišiće zdjelice i novinarima. Dakle, mišićnog sistema što uvelike olakšava nošenje ploda. To je moguće izvršiti test koji će vam reći da li se uključe u Pilates tokom trudnoće. Da biste to učinili, pokušajte snažne kontrakcije mišića karlice njihovi kompresije i zadržavanje u trajanju od najmanje 10 sekundi. To će pomoći da se utvrdi koliko je jaka donje trbušne mišiće i zdjeličnog dna, a ako ošteti ligament u Pilates. U svakom slučaju, možete konsultovati sa instruktorom. I ne zaboravite da trudnice mogu praktikovati samo u grupi za trudnice. U takvim grupama ispao neželjene vježbe.

doktora konsultacije

U idealnom slučaju, prije nego što uzmete jedan od vrste fitnes za trudnice, potrebno je da se obratite doktor posmatra. Na osnovu opšteg indikacije nadležni stručnjak će savjetovati najbolje za vas i vašu bebu. Čak i za najlakši fizičke aktivnosti imaju ograničenja pod određenim uslovima.

Video - kompleks sa fitball za trudnice