Kegelove vježbe u trudnoći

Sadržaj:

• Opći principi
• Predložene vježbe
• korist
• Kontraindikacije za obavljanje
• zaključak

Set vježbi osmišljen da trenira mišiće međice, razvijena je sredinom 20. stoljeća američki ginekolog Arnold Kegel. Do danas, ova posebna vježbe pomažući milione žena da riješi iz cijelog svijeta urinarne inkontinencije, spriječiti hemoroidi, poboljšati kvalitetu seksualnog života.

informacijaKegelove vježbe su najefikasnije tokom trudnoće, jer pomažu ženama da efikasno pripremiti za predstojeće ostaviti, smanjiti bol prilikom rad, izbjeći praznine i druge probleme.

Opći principi

Početak treninga u bilo koje vrijeme čekanja za bebu, ali bolje - u ranoj perioda. Učestalost i intenzitet vježbanja treba povećati postepeno izbjegli naprezanje mišića.

Uprkos činjenici da Kegelove tehnika može izgledati dovoljno jednostavan, u prvoj fazi, neke žene mogu imati poteškoće u identificiranju pravo mišiće. Osjetiti mišiće koji treba da budu uključeni u proces treninga, morate pokušati zaustaviti proces mokrenja tokom boravka u ormaru. U isto vrijeme dovoljno jak će naprezati neke mišiće - i oni treba da budu uključeni u vježbe.

Predložene vježbe

savjetSljedeće vježbe je poželjno da nauče kako da obavljaju u različitim pozicijama: u sjedi, stoji, ležeći ili na sve četiri. U ovom slučaju, efekat obuka će biti znatno veći.

Na samom početku razvoja kompleksa za obavljanje poslova može se laže ili sjedi, ponavljajući svaki pokret 3-5 puta. Nadalje, broj ponavljanja se može povećati na 20-30 dnevno.

Prva vježba

U sjedećem položaju ili ležeći na leđima treba malo savij koljena i razmaknite ih. Onda vam je potrebno da se opustite, bez gubljenja smisla koncentracije na vježbe. Nakon toga slijedi soj perinealnom mišića za 5-10 sekundi, kao u slučaju zaustavljanja mokrenja i odmah opusti njih. Vježba ponoviti ako je potrebno.

Drugi vježba

Ova vježba će morati koristiti kreativno razmišljanje. Prvo treba da dostave svoje vagine u obliku okna lifta, dijeljenjem njegove misli na "podu." Lagano stisnuti mišiće, počevši od ulaza u vaginu, neophodno je da se mentalno boraviti u svakom području, "kreće" odozdo prema gore. Na gornjem dijelu vagine treba malo duže fokusirati, a zatim možete se kretati dolje, naizmjence opuštanje mišića svakog "poda".

Treći vježba

Prilikom obavljanja ove vježbe će trening kao vaginalni mišići i mišići anusa. Prvo, morate se protežu mišiće vagine, a zatim - anusa, onda morate da ih naizmjenično opustiti: prvo - anal, onda - vaginalni mišići.

Četvrta vježba

važanZa ovu vježbu treba nastaviti samo u slučaju da bešike i crijeva u potpunosti isprazniti.

Možete uzeti bilo koji udoban položaj (sjedenje, stajanje), i na ovoj poziciji treba tražiti čvršće kao za vrijeme stolice, a shvativši više i vaginalni mišići. Nakon toga je potrebno da se opustite mišiće. Nakon nekog vremena, vježba se može ponoviti. Da biste provjerili ako vaš vaginalni mišići zategnuti, možete pričvrstiti ruku na prepone: kada je učinjeno ispravno, će se osjećati napetost kože. Ova vježba ima za cilj obuku mišiće koji će se koristiti u uzalud pokušaja tokom porođaja.

Video: Kegel vježbe za trudnice

Sve gore navedeno, poželjno je da izvrši vježba na dnevnoj bazi, to je moguće - na broju pristupa u dan, ali sa manje ponavljanja.

korist

Kompleks za obuku Kegelove vježbe preporučuje da obavljaju gotovo sve trudnice, uz nekoliko izuzetaka. Uz redovna praksa u trudnica prima sljedeće prednosti:

• Jedna žena uči da se osjećaju mišići vagine, možete opustiti i rastegnuti ih na svoju ruku, što je veoma važno za budućnost rada.
• Fitnes usmjerene na prevenciju parcijalnih urinarne inkontinencije i stolice. Sličan problem se može javiti u mnogim trudnica ubrzo nakon rođenja, pa bolje da preduzme potrebne mjere za sprječavanje pojave ovih simptoma.
• Mišića i organa male karlice su ojačani, čime se smanjuje rizik od nestajanja.
• Vježbe su na snazi ​​za prevenciju vaginalnih i perinealnom suze tokom porođaja.
• Na redovnim učinak smanjuje vjerojatnost pojave upalnih bolesti ženskih genitalnih organa, poboljšava seksualne funkcije žena;

dodatnoTrudnica može preporučiti neke vježbe ovog kompleksa za svog muža, kako bi se smanjila vjerojatnost pojave hemoroida i prostatitisa.

Video: Vježba za trudnice

Usput, hemoroidi Može se javiti i za vrijeme trudnoće i nakon poroda, tako Kegelove vježbe za efikasno sprečavanje pojave ove neprijatne bolesti.

Kontraindikacije za obavljanje

Prije nego što započnete bilo koji Kegelove vježbe, potrebno je da se obratite lekaru nadzor trudnoće. Ova vrsta vježbe iako preporučuje za većinu trudnica, ali ona ima neke kontraindikacije. Vježba je bolje odgoditi do perioda nakon poroda u slučajevima u kojima se nalazi:

• vjerovatnoća pobačaj;
• pojava bol ili nelagodnost u toku radnog odnosa;
• Nekih bolesti kičme;
• rizik preranog rođenja.

važanPored toga, od 16 nedelja je bolje da napusti vježbe u ležećem položaju da spriječi kompresije u donju šuplju venu.

zaključak

Kegelove vježbe su dvostruko korisni: oni mogu koristiti da nauče kako da se osjećaju vaginalni i analni mišići, kao i da trenira mišiće karlice organa.

Nastava učinkovito spriječiti nastanak raznih bolesti, od prepona do diskontinuiteta hemoroidi, stoga, preporučuje širok spektar trudnica. Jedino upozorenje: prije izvršenja treba konsultovati lekara.

Redovno vježbanje za Kegelove ne samo da će olakšati buduće isporuke, ali i da se poboljša kasnije ljubavni život i poboljšati zdravlje.