Koje vježbe su pogodne za oporavak nakon porođaja?

Nakon što je rodila mnogo novih majki žele što je brže moguće da se vrati u formu. Koje su vježbe nakon poroda? Kako mogu izgubiti težinu i ojačati mišiće trbuha, grudi i međunožje bez štete po zdravlje?

Zašto gimnastiku?

Održavanje tijelo u obliku omogućuje svakoj ženi da bude ne samo lijepa, već i puna snage. Još u antičko doba smatralo se da očuvanja zdravlja potrebu jesti pravo i da se kreću. A ako se pojave prva stavka u pitanjima žena nedavno isporučena, od fizičke aktivnosti postoje određene složenosti. Mnoge žene nisu sigurni da je odmah nakon što je beba na svijet mogu učiniti sa svojim telom i obavljaju različite vježbe za mršavljenje. Da li je zaista?

Stručnjaci kažu da što prije ona će se vratiti na aktivan život, a sve to je bolje za njega. Naravno, nakon teškog poroda i carskog reza morati pričekati dok se šavovi su zarasla, ali period obično ne traje duže od 14 dana. U prosjeku, većina žena može učiniti jednostavne vježbe već u bolnici. Rani motoričke aktivnosti, ne samo daje snagu, ali i doprinosi smanjenju maternice, što značajno poboljšava opće stanje.

Zašto je potrebno da uradite vježbe nakon poroda? Ginekolozi kažu da vježbanje trbušnih mišića, grudi i međunožje je vrlo korisno za mlade majke. Ono što daje?

• Prilika da se uvijek na našim prstima.
• Šansa da izgubite težinu.
• A zadužen za živahnost i energije.
• Povećana samopoštovanje.

savjet

Završite istraživanja kod ginekologa, prije početka praktikuju kod kuće.

Vježbe za mišića karlice

Ginekologa širom svijeta u jedan glas kažu o korisnosti Kegel vježbi. Ovaj izbor omogućuje gimnastičari prirodno obnoviti i ojačati važne mišiće karlice dana. Na internet forumima Kegelove vježbe nakon poroda se često naziva gimnastiku Kernigov, ali ruski terapeut nema nikakve veze sa ostvarivanjem vagine mišića.

Kegelove vježbe se može obaviti već u bolnici pod uvjetom dobro kao mlada majka. Američki liječnik Arnold Kegel, koji je razvio program, kaže da žene u korisnost takvih vježbi. Obuka mišiće međice ne samo da može poboljšati seksualni život, ali i da se izbjegne razvoj urinarne inkontinencije, prolaps maternice i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.

Izbor vježbe za intimne mišiće.

• Polako i postepeno stisnite mišiće kao da želite zaustaviti mokrenje. Postepeno ih zategnuti se, držeći ih otvorena za nekoliko sekundi. U idealnom slučaju, žena može držati do 4-7 kao "kata" mišiće međice. Postepeno se opustiti u istom redoslijedu.
• Brzo ugovaranje i opuštajući mišiće međice.
• Gurnite mišići se kao na porođaju ili tokom creva. Osjetiti kako napete mišiće vagine i anusa tijekom treninga.

Izvođenje Kegelove vježbe (koje se često nazivaju gimnastika Kernigov) će vam pomoći da brzo vratiti u formu i vratiti strukturu međice.

Vježbe za trbušne mišiće

Trbušni mišići - druga slaba tačka žena, što je za dijete rodi. Za brzo gubitak težine, i medija za oporavak, možete učiniti sljedeće vježbe.

• Naučite da pravilno disati. Povući u stomaku mišiće unutra, polako udišite i poslati sve rezultira zraka u grudi. Zadržite dah 10 sekundi.
• Spusti se na sve četiri i savijte leđa, kao mačka. Nakon dva ciklusa Flex dijafragme diše struka naniže dok držite unutar trbušne mišiće.
• Stand fokusirajući se na podlakticama i nogama, povuci trbušnih mišića unutra. Određivanje položaja za 10 sekundi.
• Ležati na tvojoj strani, savij koljena. Polako nacrtati trbušnih mišića unutra. Ostati u tom stanju nekoliko sekundi. Ponovite vježbu za štampu 6 puta mišiće.
• Ležeći na leđima, izvući mišiće trbuha i popraviti ih u tom položaju 5 sekundi.

Ove jednostavne vježbe da se oporavi od porođaja ne samo da će izgubiti težinu, ali i da zadrži tijelo u dobroj formi u godinama koje dolaze.

savjet

Nastavite za klase ne ranije od 6 tjedana nakon poroda.

Obuka o fitball također preporučuje za mršavljenje nakon poroda. Jednostavne vježbe na lopti ima za cilj jačanje sve trbušne mišiće i stomak.

Ono što možete učiniti na fitball?

• Sjedi na fitball, odbija ga. Ne zaboravi da diše ritmično i povući u svoj trbušne mišiće unutra.
• Ravne na stomaku na loptu i ići naprijed na rukama. Rolls na fitball tako da je lopta prošla kroz vaše tijelo - od grudi do koljena. Nemojte zaboraviti da povuče svoj trbušnih mišića.
• Na kolena, tako da je lopta bila ispod dojke. U isto vrijeme, povucite i podignite suprotnu ruku i nogu. Držite ravnotežu na lopti.
• Leže bočno na loptu, odmarajući jedne strane na podu. Donja brava nogu, polako podignite gornji i jednako polako niže. Draw trbušnih mišića za vrijeme vježbanja.

Koje vježbe za novinare će pomoći da brzo izgubite težinu? Ovo pitanje mlada majka je pitao skoro u sobi isporuke.

Sledeći izbor vježbe se preporučuje za mršavljenje.

• Ležeći na leđima, polako podignite kukove gore, naprežući stražnjice i povlačenjem u svoj trbušnih mišića. Istovremeno podignite glavu i pritisnite bradu na grudi. Dišite ravnomjerno i duboko.
• Ležali na podu, noge proširena opisati velikim krugovima. Nemojte zaboraviti da se povuče svoj trbušnih mišića.
• Sjedeći na rubu stolice, uvući u trbuh, podignite noge savijene u koljenima i podignite ih s poda. Ovo je da ne savijete u struku i opustiti želuca. Držite podigao nogu za 10 sekundi.

savjet

Za učinkovito mršavljenje, kombinirati vježbe uz pravilnu ishranu.

Vježbe za prsa

Ne samo izgubiti na težini ženskog gimnastiku nakon rođenja. Mnogi mladi mame sanjaju povratak u formu i čvrstinu dojke nakon pojave bebe.

Ono što se može učiniti za jačanje mišića grudi?

• U stojećem položaju polako se pridruže ruke u ruke jedan s drugim na nivou grudi. Guraju jedni druge ruke s maksimalnom snagom. Može se stegnut između rukama normalnog tenisku lopticu.
• Četka zaključana u dvorcu i pokušati da ih slomiti. Osjetiti kako napete mišiće grudi u trenutku preče kupovine.
• Nasloniti na zid rukama i snažno ga gura. Opustite grudi i stomak mišiće, a zatim ponovite postupak.
• Iz stojećem položaju potez ramena naprijed i nazad. 6 Make kružnim pokretima za jačanje mišića grudnog koša. Ponovite vježbu sa rukama na ramenima.

Ono što treba da znate?

Dobijanje u teretanu ili raditi druge Kegelove vježbe nakon poroda gubitak težine, ne zaboravite da su sve obuke treba da bude radost. Ne počnu da ostvaruju ako se osjećate dobro! Umor i frustracije - to je ono što vas čeka kada pokušate da se nosi sa silom. Tokom menstruacije također treba odložiti klase za nekoliko dana.

Vježbe za prsa i trbuh treba naizmenično sa vježbama disanja. Za potrebe brzog mršavljenja, možete koristiti bazen i sauna, s početkom u 6 tjedana nakon poroda. Posebnu pažnju treba posvetiti dnevno šetnje. Neka to bude ujutro trčanje ili lagane šetnje s kolicima - na svježem zraku će poboljšati svoju snagu i daju energiju za cijeli dan. Dobar efekat na zdravlje i šetnju prije spavanja. Dva sata dnevno izvan kuće je dovoljno da povrati snagu, očuvanje zdravlja i jačanje imuniteta nakon rođenja.

Ne zaboravite na odmor, i puno snova. Čuvaj se, slušajte svoje tijelo i ne donose ga do tačke iscrpljenosti. Ne zaboravite da je vaš cilj - da povrate zdravlje i vitalnost, a ne povrijediti sebe napornih treninga.