Fitball za trudnice

Fitball za trudnice To je sve popularniji. Vježba na fitball za trudnice - sposobnost održavanja tonusa mišića tokom trudnoće pripremiti tijelo za porođaj, dobiti jake trbušne mišiće, perineum, odličan potezu, naučiti načine da ukloni bol rada.

Fitball - izrađena od specijalne gume velike svijetle loptu sa ugrađenim antivzryvnoy sistem koji neće dozvoliti takvu loptu oštro povući zrak i štiti od mogućih ozljeda tokom takav preokret.

Bez obzira koliko si težak, fitball podržati vaše tjelesne težine, čak i ako probije njegov slučajno, to neće eksplodirati, ali će tiho niz zrak. Fitball izmislio u Švicarskoj, tako da se zove - švicarski loptu. Fitboly su različite veličine, tako da kupuju svoj fitball je ispravan.

Video: Zašto vam je potrebna vježba loptu tokom trudnoće? marina Vedrova

Fitball za trudnice - kako odabrati?

Fitball za trudnice To mora biti pogodan za rast. Morate uhvatiti loptu, savij koljena pod pravim uglom, noge treba da budu slobodni da stoje na podu punom nogom. Uzoran dimenzije odgovaraju feetball rasta: rast ispod 152 cm - 45 cm Veličina feetball.

Na 152-165 cm visine materinstva veličinu feetball bi trebao biti 55 cm.

Sa rastom 165-185 cm Veličina feetball bi trebao biti 65 cm.

Kupiti fitball u ovjerenom trgovina, internet trgovinu.

Fitball za trudnice - kada početi?

Vježba na fitball mogu početi sa 14 tjedna trudnoće, kada trovanja u ranoj trudnoći trudnoća će se održati, rizik od pobačaja će ići na nulu. Pre nego što počnete vježbe trebali bi dobiti savjet od nje ginekolog, dobiti upute u kancelariju LFK, ako imate priliku da nauče vježbe sa instruktorom - to je imperativ da ga koristi kao amater može biti opasno.

Sve preporuke zahtijevaju obavezno konsultacije doktora, glavna stvar - ne čini zlo.

Fitball za trudnice - kako se koristi?

Fitball za trudnice Koristi se za ublažavanje napetosti mišića, duboko proučavanje mišića tijela. Za vježbe koje se fokusiraju na istezanje i jačanje mišića međice, abdomena, bedra. Uz pomoć feetball za trudnice mogu obavljati Kegelove vježbe su dizajnirane za jačanje mišića karlice. Jačanje mišića karlice trebate učiniti, jer oni pomažu djetetu da napravi revoluciju na porođaju.

Video: fitball Vježbe za trudnice

Fitball za trudnice - kontraindikacije

Kontraindikacije za trudnoću klase feetball malo. Prije svega, to je opasnost od raskida, visok ton maternice, cervikalne nesposobnost, patologije. Potrebno je da se obratite lekaru i dobiti dozvolu za klasu. Fitball spada u kategoriju fizičke vježbe, koje imaju nekoliko kontraindikacije, pogodan za svakoga, bez obzira na nivo kondicije.

Video: Vježbe sa fitball za trudnice

Fitball za trudnice poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava bol u leđima, dozvoljavajući mišiće trenirati, voz osjećaj za ravnotežu vježbe na fitball za trudnice dati zadovoljstvo, oni žele da to i učiniti.

Fitball za trudnice - kako se nositi s

General sesije za trudnice na fitball za jačanje mišića leđa vam omogućiti da uhvatiti uobičajenih i zajedničke bol u leđima u trudnoći, pomoći za jačanje mišića ramenog pojasa i ruku. Fitball za trudnice omogućava da pojačaju razinu štampe, naći ćete elastičnu za novinare rekao da će vam omogućiti da efikasno gurati u toku rada, da se brzo vratiti vitkog trbuha nakon porođaja.

Poseban set vježbi omogućava vam da naučite da se opustite, što će biti potrebno tijekom rada na porođaju klase za trudnice na fitball pomaže da mobilni ligamenata, karlice zglobovima i kukovima, kreće kičme prilikom porođaja te opet reći fitball mnogo hvala.

Kegelove vježbe se izvode bez feetball, ali uključuje loptu efektno, lako ćete osjetiti mišića. Pre nego što uradite vježbe na fitball, morat ćete provesti mala teretana, samo-masaža. Zagrijavanje mišića vam treba, kao i pred bilo kojim drugim vježbama. Vi ćete biti u mogućnosti da se uključe na fitball sa 14 tjedana trudnoće 2-3 puta tjedno, s početkom u 15 minuta, postepeno dovodeći trajanje vježbe do jedan sat. Fitball je dodatak na osnovni kompleks vježbe za trudnice, mada se može koristiti i kao poseban kompleks. Tu su kompleksi sa dodatnim opterećenjem, ali je najbolje početi s klasičnim program vježbanja koji odgovara većini žena.