Šta vježbe se savjetuje doktori sadržaja tijekom trudnoće?

Video: Kako da se bave sportom tokom trudnoće: doktora savjet

Pitajte svog doktora o tome šta vježbe učiniti tokom trudnoće je moguće za vas. Na primjer, Kegelove vježbe za vrijeme trudnoće - jednostavan, ali vrlo efikasan, i da će pomoći da se pripreme tijela za porođaj djevojčice.

Doktori se savjetuje da izvrše kompleks vježbe za trudnice, počevši od začeća do sedmog mjeseca trudnoće. Kada trudnoća se normalno odvija, bez komplikacija, a zatim dozvoljeno vježbe, međutim, treba da se uradi u umjerenosti i ne prekovremeni rad. U ovom članku ćete naučiti kako da rade različite vrste vježbi.

Video: Vježbe za donji dio leđa tijekom trudnoće

Vježbe za jačanje trbušnih mišića

Potrebno je da legne na leđa, savijte koljena i razrijediti ruku pod ruku. Na račun "vremena" ne treba da polako spustite desnu nogu savijena, a na uštrb "dvije" - da se vrate u početni položaj. Nakon toga trebate na isti način na niže noge na lijevo i natrag na početnu poziciju. U obavljanju ove vježbe u trudnoći koljena će navesti polukrug, a gornji dio tijela ostaje nepokretan.

Također, doktori preporučuju za jačanje trbušnog zida sklekove na zidu. Ovo nije teško vježba, te je pogodan za trudnice. Da ispuni svoju potrebu da se na maloj udaljenosti od zida i protežu se sa dvije ruke - tako da mu ruke bile tako blago savijene u laktovima. Nakon toga, duboko udahnite i nagnu se naprijed dok savijanje ruke. Dok izdišete, potrebno je da se vratite u početni položaj. Sv jednom ne moraju učiniti više od pet sklekova.

Kegelove vježbe u trudnoći

Takve vježbe su jednostavne, ali vrlo efikasan, i da će pomoći da se pripreme tijela za porođaj djevojčice. Da ispune svoje potrebe da legne na leđa i savijte koljena malo (stopalo mora biti na podu), i stavite ruke uz tijelo.

Dok je u ovom položaju, neophodno je da se protežu mišiće anusa i vagine, drži poziciju do deset sekundi (ali u početku, ako teško - do pet). Onda polako, polako je potrebno opuštanje mišića. Tokom dana, preporučuje se da se ponovi vježbu za više od dvadeset pet puta. Nakon četvrtog mjeseca trudnoće vježba se izvodi stojeći ili sjedeći.

Vježbe za jačanje bedara i trbušne mišiće

Pre izvođenja ove vrste kontrolnih vježbe sa svojim lekarom o tome šta vježbe učiniti tokom trudnoće je moguće za vas - jer je ova vrsta vježbe nije dozvoljeno za sve buduće mame

Video: Efektivna vježba s bolovima u vratu od liječnika (liječenje cervikalne degenerativnih bolesti diska)

Za obavljanje vježbe treba da legne na leđa, savijte ruke i rastvaraju oko. Onda polako, polako podignite noge - tako da formiraju pod pravim uglom s poda, a zatim se vratiti stopala u prvobitni položaj. U obavljanju ove vježbe, važno je kontrolirati svoje disanje: udah dok podižete noge i izdahnite kako ih smanjiti.

Prije bilo kakvog vježbanja, bolje je da se obratite lekaru (da bi se izbjegli problemi).