Kegelove vježbe za žene s urinarne inkontinencije

Ovaj problem je dobro poznat većini lepšeg pola, jer prema statistici, pati svaka treća žena. Slabljenje intimne mišića javlja iz nekoliko razloga, glavni od kojih - posljedice rođenja, promjena povezanih sa starenjem i visoku fizičku aktivnost. Lijekove i operacije nisu uvijek siguran za tijelo, tako da je najbolji način u ovoj situaciji su posebne vježbe, razvijena u prošlom stoljeću, profesor medicine Arnold Kegel.

Oblika bolesti i njegovim uzrocima

Ovisno o simptomima, postoje tri vrste urinarne inkontinencije:

• Urge;
• stres;
• mješoviti.

Pozivam inkontinencija se izražava u veoma jak iznenadna potreba za mokrenjem, nakon čega se javlja mokrenje. To može biti uzrokovana promjenama povezanih sa starenjem, previsoke aktivnost bešike ili individualnog odgovora na vanjske stimulanse.

Stres inkontinencija se manifestuje off malu količinu urina kada kijanje, smeje, kašalj ili podizanja teških predmeta. U tom slučaju, bilo hitnosti žena obično osjeća. To se dešava najčešće tokom trudnoće i perioda nakon poroda, nakon teških operacija, oštećenje međice, velika opterećenja. Osim toga, to izaziva stres inkontinencija snižavanje estrogena u tijelu kada žena počne menopauze.

Mješoviti inkontinencija se manifestira simptomima prve i druge vrste istovremeno. U trudnoći, ovo stanje je često kratkotrajan i potpuno nestaje nakon porođaja.

Na Kegelove vježbe su korisne

Ove vježbe pomažu da se riješi problem u udobnosti svog doma, bez lijekova ili operacije. Njihova suština je jačanje vaginalnih mišića i stidne-trticue, kao i normalizaciji protoka krvi do organa male karlice. Odavno je dokazano da nakon punog toku takvih vježbi je ne samo žena nestane ginekoloških problema, ali i probudi životnu energiju, seksualni odnosi poboljšavaju.

U većini slučajeva, vježbe imaju zaista čudesan efekt:

• procesa starenja se usporio, a žena izgleda mlađe;
• ako se bave tokom trudnoće, porođaja će biti mnogo lakše i brže od rođenja kanal vosstanovyatsya-
• seksualne želje značajno povećati senzacije tijekom orgazma jak, i da će dobiti nove boje;
• zapaljenje organa male karlice su znatno manje šanse da uznemiravaju ili nestati.

Osim toga, vježba smanjuje rizik od razvoja hemoroida i odličan je prevencija sa spuštanje organa male karlice. Ali to ne znači da se kroz ovakve aktivnosti, možete dobiti osloboditi od svih ginekoloških bolesti, jer postoje neke kontraindikacije.

Da ostvare kontraindikovani

Engage Kegelove vježbe su kontraindicirana kod bolesti:

• mioma;
• jajnika ciste;
• spolno prenosivih bolesti;
• pogoršanje upalnih procesa u organa male karlice.

Ako trudnoće treba da se bave vrlo oprezno, bez objekata, a tek nakon konsultacija ginekologa. U kasnijim fazama vježbe nisu dozvoljeni. Nepoštovanje ovih uslova, umjesto pozitivnog efekta, dobijete potpuno suprotan rezultat.

Kegel vježbe

Kompleks se sastoji od vježbi treninga različitih nivoa složenosti. Početi s najlakši, postupno povećanje opterećenja i trajanjee aktivnosti. Obično, prvi rezultati vidljivi preko 1-1,5 mjeseci, uz redovno obavljanje i za maksimalni učinak potrebno 4 do 6 mjeseci.

Za igranje vam je potrebno da izaberete udoban položaj: Ležeći na leđima, na trbuhu, stoji ili sjedi. Uvijek se pridržavajte preporuka o broju vježbi i vremena da ih obavljaju, inače, umjesto jačanja mišića, vi ćete ih stres i ostvare svoje pogoršanja problema. Prije svake klase mjehur mora da se isprazni i smanjiti unos tečnosti. Osnovni vježbe uključuju kompresije, smanjenje i izbacivanje, koje obavljaju mišići vagine.

kompresija

Kada je potrebno kompresije tako da se protežu mišiće kao da pokušava da zaustavi mokrenje. Prvo, mišići polako pooštriti, držite za 3-4 sekundi, opustite se. Nakon tri sekunde, stisnite opet i tako ne više od 10 puta dnevno. Nakon nekoliko dana vremena povećao na 5 sekundi, a zatim se postepeno do 10. nakon oko mjesec dana vremena se može povećati na 20 sekundi. Iznos obuke povećan za 5 svake sedmice, donoseći do 30.

Nakon tjedan dana vežba treba da bude malo komplicirati: možete lagano stisnuti mišiće za 3 sekunde, a zatim istisnite malo čvršće i držite oko 5 sekundi, a zatim se sila pritiska ponovo. Opuštanje mišića u obrnutom redoslijedu sa istim intervalima.

skraćenice

Osnova ove vježbe je brz napon intimni mišići u više navrata. To može obavljati u različitim uvjetima u kojima je zgodno - sjedi na stolu automobilu ili uredu, Na otvorenom, prilikom čišćenja u kući i tako dalje. Započnite sa 5-7 rezova u vrijeme i postepeno prilagoditi 30.

povlačenjem

Za ove vježbe, morate učiniti napor, kao što je na porođaju, ali uz manje napora. Prvi trening traje ne više od 5 sekundi, a zatim vrijeme je povećana na 10-15 sekundi. Obavljanje vježbe bi trebao biti tri puta na dan, naizmjenično koristeći kompresije i izbacivanje reza.

standard vježbe

1. Ova vježba je osnovni. Neophodno je da se udobno zavalim na strunjačama, ispravite noge i opustite se. Zatim, trebate naprezati i opuštanje intimne mišiće najmanje 30 puta u umjerenim tempom. Svaki dan, broj rezova potrebno povećati za 10-15, i tako dalje do 300 dnevno.
2. Ova vježba se izvodi dok stojite. Noge treba da stavi na širini ramena, držite leđa ravno, ruke ostatak na zadnjici. Sada naprezati mišiće vagine, povlačeći ih, držite nekoliko sekundi, a zatim otpustite polako. Ponovite pet puta.
3. Ovdje nam treba tepih. Potrebno je da se na sve četiri, da se pridruže ruke ispred njega i stavio glavu na njih. Nakon toga, naprezati mišiće, vuče prema unutra i prema gore. 
4. Legne na prostirku na stomaku, jedna noga savijena i blago povukla u stranu. Naizmjenično napeti i opustiti mišiće barem malo. 

5. Potrebno je da legne na leđa, a zatim savijati na koljena i noge blago razmaknite ih. Stopala stoga moraju biti podignuta protiv površine poda. Jedna ruka skliznula ispod stražnjice, drugi je stavljen na trbuhu. Nakon toga, karlice mišići zategnuti se i opustiti se nekoliko puta. 
6. Za ovu vježbu trebate sjediti na prostirku i prelaze noge. Držite leđa ravno. Intimne mišiće treba da se protežu i zategnuti se, kao da pokušava da odgurne od poda. 
7. Položaj - stoji. Noge stavio u širini ramena i blago savijenim, ruke ostatak na koljenima, držite leđa uspravno. karlice mišići stisnuti i zategnuti se, a zatim polako opusti. 

sofisticirane opcije

Nakon nekoliko nedelja treninga, možete postepeno zakomplicirati vježbe. Nakon kompresije opuštanje izvodi u fazama, sa koracima 5-10. Koristeći isti stav tokom treninga, kontrakcije mišića i mnogo sporije troše, postepeno povećava napon cijele zdjelice. Zatim brzo opuštanje mišića.

Obavljanje osnovne vježbe, uzmite 30 rezove, a zatim stisnite mišiće čvrsto i držite najmanje 30 sekundi. Opustite se, ostatak za pola minuta, a onda opet ponoviti. Sa vremenski interval zadržavanja treba povećati na 120 sekundi.

Sve vježbe mogu se smjenjivali na svoju ruku, odabir najudobniji položaj. Nakon jedne do dvije sedmice treninga u jednom danu bi trebao biti oko 300 rezova. Između klasa potrebno organizirati tijelo ostatak, tako da se ne izazovu pretjerane fizičke iscrpljenosti. Kada mišići su osjetno ojačao, možete početi trening s lopticama Kegel - specijalni simulatora. Za početnike je kontraindicirana. Da biste uklonili inkontinencija je obično dovoljno, i standardne obuke, bez upotrebe simulatora.

zajedničke greške

Da biste ostvarili su efikasni, što im je potrebno da dobro obavljaju. Međutim, mnoge žene u nastojanju da se riješi problem priznati grešaka nego smanjiti sve napore na nulu.

Stoga je glavni greške u treningu:

• držeći dah tokom vježbanja, uvlačenje pupka;
• nastava u nezgodan položaj;
• Nastavak treninga nakon početka bol u karlici;
• prekratko predah;
• teških tereta u prvim danima okupacije;
• pauza u treningu za 2 dana i više.

Ako osjećate nelagodu ili bol, vježbe treba odmah prekinuti i prokonsultirovatsya od ginekologa. Inkontinencija bol prilikom vježbanja, po pravilu, ne nastaju, i poslije škole se može osjetiti samo blago uzbuđenje ili umor. Zanemarite bol ne može, kako ne bi pogoršati problem dodatnih bolesti.

Redovno vežbanje i poštovati sve preporuke će ti biti bolje nakon mjesec i po dana. U nekim slučajevima, spriječiti curenje urina kada kašlja ili kihanja i mogu biti u vrlo ranoj fazi treninga. Za tu svrhu, prije kihanjem ili kašljanjem, napravite nekoliko brzih rezova intimne mišiće. Najpogodniji za ovu metodu da se vježbe se može obaviti bilo gdje, i niko neće primetiti.

Video - Kegelove vježbe za žene