Kegelove vježbe u trudnoći

Video: Yoga za trudnice: Kegel Vježba

Ova osoba je poznat daleko izvan granica svoje domovine, Amerike. Opstetričar-ginekolog Arnold Kegel je programer nekoliko setova vježbi koje su dizajnirane ne samo za žene. Ali mi smo zainteresirani za njen razvoj posebno za trudnice. Na kraju krajeva, na hiljade majki danas sa zahvalnošću izgovara Kegelove ime kao autor tehnike pripreme za porođaj. Učimo detaljno o njenom razvoju.

Kada tijelo buduće mame se priprema za porođaj i bebu medvjeda, oslabljena mišića karlice na prirodan način. Na kraju krajeva, materice proteže mišićnog tkiva, smanjuje elastičnost. Ova poruka se prikazuje na pozornici pukotina rada, lomi. I kada je žena prije trudnoće ne prijatelja sa sportom, mišići u njoj bili slabi, rizik od rođenja sa posljedicama povećava. Kegelove vježbe uz pomoć sistema u peredrodovy periodu za jačanje mišića koji doprinose promociji rođenja kanala djeteta žena. Ove vježbe opustiti one koji ometaju proces porođaja. Efekat njihove realizacije pomaže ne samo lakše roditi, ali i da se nakon toga poboljšati seksualni život.

Kegel suština terapija za trudnice je da se naizmenično opuštanje i naglasiti mišiće karlice. Zahvaljujući ovom su upumpava naizmjenično. Žena treba da ugovore i opuštanje intimni mišići prvih nekoliko puta za redom, s vremena za to sa brojem takvih rezova. Važna stvar! Studija je potrebna samo mišiće međice. Nalaze se između anusa i vagine. Ali mišiće stražnjice, abdomena i bedra u procesu ne bi trebalo da budu uključeni.

Usput, možete lako provjeriti status perineuma mišića i njihove kontraktilnih funkciju. Neka bude jednostavno. Prilikom mokrenja, pokušajte da zaustavi tok urina. A ako ne možete, dakle, imam posla.

Kompleks Arnold Kegel - varijacija gore vježbi. Preporučuje se u prvoj klasi da obavlja svoju laganje. Onda možete ići na sjedi ili režim stoji. Dakle, leže na leđa, stavite ruke na vaše strane. Bend na koljena i stopala ih malo srediti. Možete staviti ispod glave za udobnost stan jastuka. Zategnite mišiće međice, kao da je to zaustaviti mokrenje. Držite ih za 5-7 sekundi. Opustite se. Nakon nekoliko sekundi ponovo napon. Počnite sa osam puta. Donijeti njihov broj na 25-30.

Video: Kegel vježbe u trudnoći, video

Drugi tip Kegel vježbe - "lift". Za njegovu realizaciju potrebno je zamisliti da je vagina je lifta. Ona treba da raste

na nekoliko spratova. Imitira takav rast, podignite mišiće međice i zadržavati na svakom katu. Onda napraviti neku vrstu spuštanje lifta kabini dole. To je vrlo efikasna i korisna vježba za trudnice.

Video: Vježbe za trudnice - gimnastika za trudnice, fitnes za trudnice, punjenje za trudnice

Idite na sljedeću - "valovi". Njegova suština je da se brzo protežu, a zatim se opustite intimne mišiće. Međutim, preporučuje se da se to učiniti isključivo u cilju. Prvo, vaginalni, onda - anusnye, čime talasa.

Narednih vježba - protruzija dna karlice. Morate ležati na leđima i, držeći dah, pa čvršće kao i ti u borbi. Takva obuka je važno da pomogne bebu u matične porođajni kanal mjesto. Samo imajte na umu da ovu vježbu treba izvoditi sa creva i bešike.

Glavni uslov za efikasnost takve obuke je njihova pravilnost. Vaš cilj - sposobnost da se osjećaju mišići karlice da ih kontroliše.

gore vježba korist je da izbjeći praznine na porođaju, da spriječi jake bolove, da pomogne brzu isporuku. Sistem vježba pomaže proizvesti spolnih hormona žene. Jednostavno rečeno, Kegelove vježbe pomažu lakše podnosi. Ali prije treninga potrebno da se konsultuje sa prisutnim ginekologa. Uostalom, na primjer, opasnost od pobačaja učiniti ih je strogo zabranjeno.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani