Kegelove vježbe nakon poroda kako izvesti

Kegelove vježbe su dizajnirani za mišića karlice. U normalnim okolnostima, oni (mišići) se koriste vrlo često, što rezultira vremenom ili pod uticajem različitih faktora oslabiti i uterivayut elastičnost. Kao rezultat toga - glavni zadatak (zadržavanje organa u karlici) se ne izvršava pravilno, što često dovodi do problema u seksualnom životu i sve vrste bolesti.

Savjet! Vježbe su razvijeni poznati ginekolog Arnold Kegel sredinom prošlog stoljeća.

Kada preporučujemo Kegel vježbe?

U nastavku su glavni ciljevi ovih vježbi:

• liječenje ili sprječavanje smanjenja organa u malim tazu-
• protivljenje efekte starenja na organizm-
• liječenje fekalne inkontinencije i mochi-
• sprečavanje upalnih procesa u genitalnom organah-
• priprema za porođaj ili beremennosti-
• Produženje dobrog seksualnog zdorovya-
• povećati seksualnu aktivnosti-
• poboljšati seksualni senzacije -
• jačanje orgazam (vaginalni i klitorisni) -
• regeneraciju tkiva, koja se protezala nakon porođaja.

Kao što možete vidjeti, vježbe se može izvršiti u mnogim situacijama, ali mi smo zainteresovani za oporavak nakon porođaja.

Video - Kegelove vježbe s trenerom

Zašto postoje problemi?

Tokom trudnoće postoji preveliki teret na mišiće karlice. Oni nisu samo podrška za fetus, ali i neku vrstu kanala kroz koje fetus ostavlja materice tokom porođaja. Mišića može oslabiti zbog različitih razloga - zbog perineuma tkiva ili, na primjer, epiziotomije.

Ovo stanje je prikazano u slabljenju mišića mokraćnog kanala, zbog onoga što se može dodijeliti malo mokraće (npr kašljanjem ili smeh) i vaginalni zidovi su izostavljeni. Nedavno, nakon poroda se blago povećava i postaje manje elastična. Često pri lomu prepone uništena i unutarnji sloj tkanine. Rjeđe, genitalni prorez u mogućnosti da u potpunosti blizu čak i nakon prepone potpuno obnovljena. Niska elastičnost i osjetljivost vaginalnog tkiva može uzrokovati smanjenje seksualne osjećaje, a jednom u dva partnera.

A Kegelove vježbe će vam pomoći riješiti sve ove probleme.

Kako prepoznati odgovarajuće mišiće?

Prilikom postavljanja prst u vagini odgovarajuće mišiće skuplja oko njega, dok je zadnja ili guzu mišićima je potrebno da se opustite. Drugim riječima, ako se mišići su zatvorene oko prsta, to znači vježbanje ono što vam je potrebno. Diši bi trebalo biti duboko i ravnomjerno.

Postoji još jedan način. Leži u činjenici da morate sjediti na WC, raširi noge blago i pokušaj da se zaustavi mokrenja, bez njih se kreće. Mišiće koji se protezao u ovom trenutku i da su mišići dna zdjelice.

Savjet! Ako nije bilo moguće da ih identifikuje iz prvog pokušaja, ne očajavajte - morate pokušati ponovo.

Proces prvi. kompresiju mišića

U ovom slučaju, mišići će se smanjiti. Tempo je drugačija.

vježba №1

Prvi korak. Mišića brzo komprimirani / unclampingayutsya za deset sekundi, a zatim deset druge pauze. Nakon tri pristupa potrebno pola minuta da se opuste.

Drugi korak. Mišići skupiti / unclampingayutsya pet sekundi, nakon čega je potrebno toliko vremena za odmor. Vježba se ponavlja devet puta.

Korak tri. Mišići se smanjuju, održava pola minuta, a istovremeno opustiti. Vježba se izvodi dva puta, a zatim ponovite prvi korak.

vježba №2

Dva minuta mišići jednostavno smanjiti i opustite se. Trajanje se postepeno povećava do dvadeset minuta. Vježba koje treba obaviti svaki dan barem tri puta.

vježba №3

Prvi korak. Mišići se smanjuju, u dobi od pet sekundi i opustite se. deset pristupi treba uraditi.

korak dva. Mišića brzo komprimirani / unclampingayutsya deset puta, vježba se ponavlja tri puta.

Korak tri. Mišići su komprimirani i održava što je duže moguće (do dvije minute). Nakon dvije minute vježbe opuštanja se ponavlja.

vježba №4

Prvi korak. Mišići skupiti / vezblyayutsya trideset puta, onda vam je potreban da biste prešli na drugi korak. Broj Squeeze u prethodnom koraku se postepeno povećava do sto puta.

Drugi korak. Mišići smanjiti sa najvećom silom i čuvaju za pola minuta, a onda u isto vrijeme opuštale. Postupak se obavlja pet puta.

Način dva. Kompresiju mišića i "push"

Evo, takođe, nekoliko vježbi, pogledajte na svakom od njih.

Vježba №1. skraćenice

U ovom slučaju, sve je jednostavno: seksualni mišići napeti i opustiti se na maksimalnoj brzini.

Vježba №2. sporo zatezanje

Prvi korak. Mišići napeto na isti način kao i prilikom zaustavljanja mokrenje.

Drugi korak. Zatim, brojati do tri (ali sporo), mišići trebaju da se opustite.

vježba №3

To se zove "gura". Njegova suština je: do umjereno čvršće (na isti način kao u stolicu ili isporuke).

Savjet! Obuka treba početi kako slijedi: smanjenje kompresije + + "gura" pet puta dnevno (najmanje deset pristupa).

A tjedan dana kasnije, svaki kompleks je dodao pet uprazhneniy- broj setova je isti. Tjedno dodajući ponavlja sve dok oni neće biti na 30. Nakon toga, broj se više ne povećava, ali se vježbe se izvode s istoj frekvenciji.

Video - Kegelove vježbe nakon poroda kako izvesti