Kegelove vježbe u trudnoći

Kegelove vježbe se tradicionalno zadržati znatnu popularnost, pružajući efikasnu obuku hip mišića. Oni su postali sastavni dio priprema za predstojeće rođenja u praksi širom svijeta.

Arnold Kegel - poznati američki ginekolog, koji je autor kreirati više setova vježbi za muškarce i žene, a kasnije su počeli da se koriste i rehabilitaciju djece.

U svom članku ćemo se fokusirati pažnju na Kegelove vježbe, čiji je cilj da se efikasno pripremiti za predstojeće rođenja. Zbog izvođenja obuke koje je aktivacija mišića prilikom porođaja, što je značajno poboljšanje i olakšavanje prolaz bebe kroz porođajni kanal, blokiranje i opuštajući mišiće koji pomažu da taj proces.

Iskustvo potvrđuje potrebu za ovim vježbe za sve trudnice. Od mišića karlice u ovom periodu suočeni sa prirodnim slabljenje (zbog promjena u ženskom tijelu, uključujući i uzimajući u obzir istezanje mišićnog tkiva izložene porastu veličina maternice, pogoršanje njihova elastičnost i tako dalje.), koji će se osjetiti prilikom porođaja i nakon porođaja periodu. Ako prije trudnoće zove Data mišića žene su posebno jak poziv je nemoguće, sa početkom trudnoće, a situacija dodatno pogoršala. Ali, ne podleći za paniku konfiguriran. Zahvaljujući regularnu provedbu potrebnih situacije obuka treba da se vrati u normalu promovisanjem bolje uslove za plućne isporuke, pozitivan učinak na opće zdravlje žene i intimni život.

Kegelove vježbe kako bi se olakšao porođaj bez komplikacija

Terapija Kegelove vježbe razlikuje krajnje jednostavna smisla. Vježba izvodi naizmjenično napetosti i naknadne opuštanje mišića karlice, koji će pomoći da se osigura da su obuka. Za početak sa ugovorom o intimnim mišića nekoliko puta "tamo-amo". Odmah treba napomenuti da su uključeni u vježbe bi trebao biti samo interni mišiće međice - između anusa i vagine. Vježba neće koristiti trbušnih mišića, bedra i stražnjice.

Moguće je provjeriti stupanj opuštanje mišića (što može biti, i obrnuto). Da biste to učinili, mi zaustaviti tok urina prilikom mokrenja. Ako ne možete prestati, morate poduzeti mjere za ostvarivanje mišiće. Slična vježba se može izvesti zajedno s drugima, što ćemo obratiti pažnju na dolje.

Shodno tome, kompleks Kegelove vježbe uključuje učenje ispravne napetost i opuštanje mišića karlice. To zasnovan na upotrebi Kegel kompleksa varijacije ove vježbe. U početku, preporučuje se vrši u ležećem položaju, a onda kreće u položaj već stoji ili sjedi.

Izvođenje Kegelove vježbe za vrijeme trudnoće u praksi

• Drži. Da biste to učinili, žena treba da leži na leđima, uzimajući položaj isporuke - Spustite ruke uz tijelo, savijanje koljena, šireći se u stranu. Stavljena pod leđa i glavu ravno tanki jastuk, morate opustiti. Dodatno opterećuje mišiće međice, je kao da pokušavate da se zaustavi mokrenja, držeći ih u tom položaju 5-10 sekundi. Zatim opustiti, odmoriti se malo i ponovite vježbu. Vježba počinje sa 8 setova, iznos vježbe u jednom trenutku, na kraju se donosi na 20-30.

• Vježba lift. Moramo da ostvare maštom, za koje je potrebna koncentracija žena. To treba dati, ako je vagina liftom. To je uglavnom zbog fizioloških karakteristika vaginalne - "tunel" prstenova jedan pored drugog, koji zajedno čine vaginalni cijev.

  Žena za vrijeme vježbanja će se popeti na ovom lift za nekoliko minuta drži njihova koncentracija na svakom katu-prsten. Prvo je potrebno da se protežu na prvom katu - na dnu. Ne oslobađajući u isto vrijeme, podići pritisak, da se popnu na drugi, a onda snažnije - raste do trećeg, sve dok ne možete doći do finala. Ovdje ćemo ostati duže.

  svaki kat će također morati ići sve dublje i dublje, dok borave na svakom nivou, dok možete potpuno opustiti. Ova vježba je nadaleko poznat zbog svoje učinkovitosti i korisnosti se ne dovodi u pitanje.

• Vježbe "Waves". Za ovu vježbu da se prilično brzo naprezanja, a zatim se opustite u intimnoj mišića, ali nakon uspostavljeni poredak - prije svega, vaginalni, itd anusnye, da formira princip određene "talasa". Kada opuštanje se održava obrnutom smjeru - od nazad ka napred.

• Protruzija dna karlice. Za ovu vježbu, žena je u nekim generičkim položaju dok je sjedio, postizanje maksimalno opuštanje mišića karlice. Sljedeći mora držati dah, lagano i glatko tuzhas, sličan proces defekacije. Potrebno je držati se da isprobate vaginalnih mišića. Stavljamo ruku na prepone za osjećaj efikasnosti ove akcije na dodir. Usledio udisati, ugovaranje mišiće, ponovite vježbu nakon pauze. Izuzetno je važno da ovu vježbu sa fetusa protjerivanja - stoga, žena može naučiti kako se pravilno uložiti napor, doprinosi promociji djeteta u porođajni kanal. Ali, obuka treba da bude sa creva i bešike.

• Trening Ahilove tetive. Za ovu vježbu, potrebno je da stoji uspravno, lagano stavljanje noge, osim u udoban položaj. Udaljenost između nogu treba biti oko 2 noge. Sada je potrebno da čučne, držeći se određenih pravila: ne uzimaju pete s poda, držeći leđa ravno, prebacujući težinu kada sleti na peti. Optimalno, muž može osigurati žena u ovoj vježbi. Konkretno, to je sasvim ugodno držanje kada muž sjedi na stolici, i jedna žena, dok je nazad u njemu i stoji između nogu svoga muža, će se drže savijenim nogama, kao što su željeznički, naslonjen, ne urušava na nju. Iako je moguće da se uza zid, glatko klizanje preko njega, pružajući neke podršku za ruke na obje strane.

A zatim sjesti. Ako noge žena kad sjedne, zatvoriti u sebe, ili nema mogućnost da sjednu bez podizanja peta s poda - možemo govoriti o vrlo suho ili slabo protezao Ahilove tetive. Zbog toga, potreba za odgovarajuću obuku. U početku, noge mogu biti raspoređeni u početni položaj je širi ili nositi prije vježbanja cipele na nisku petu, ali to ne mora nestati.

Svrha ove vježbe postaje usklađivanje porođajni kanal, i obuku zglobova zbog rođenja poza čučali. Da bi se osigurala maksimalan učinak i svestran prenatalna pripreme, potrebno je izvesti vježbe raspravlja u raznim pozama: sjedi, čučali na sve četiri, u ležećem položaju (ako je moguće).

Komponente uspjeha Kegelove vježbe u trudnoći

Glavni uslov za uspješnu obuku u vježbama Kegelove postaje regularnost njihovog učinka. Kroz redovne i odgovorna zanimanja može postići garantuje snagu nakon nekoliko tjedana svakodnevnog vježbi. Kao rezultat toga, vidjet ćete da je slijedeći ove smjernice uskoro će biti u mogućnosti da refleks mišića, čak i bez svesne žene kontrole, da izvrši potrebne vježbe na svoju ruku.

Moraš početi obuku ranoj trudnoći - izvođenje svaki dan u 20-30 odgovarajuće vježbe. Ne brinite ako u početku da se nosi sa vježbama će biti teško kad se utisak kao da sve što se ne napreže mišiće dovoljno dugo i jaka. Moraju pridržavati strpljenje i trud, ali ipak, stručnjaci ističu - nije puno trebalo da bude revnostan. Ako počnete obuku dovoljno oslabljeni mišići karlice, neophodno je da se poveća intenzitet i trud naše vježbe postepeno.

Treba shvatiti - svrha našeg trening postaje sposobnost da se osjećaju i kontroliše mišiće zdjelice, a ne maksimalni napon.

Video: 5 Kegel vježbe u trudnoći

Korisne efekte Kegelove vježbe u trudnoći:

• Jačanje mišića.

• Najefikasniji korištenje mišića resursa tokom porođaja.

• Obuka mišića desne upravljanja.

• Prevencija jake bolove.

• Zaštita od pojave razderotine.

• Olakšati brzo i lako porođaja

• To eliminira mnoge bol i nelagodu za vrijeme trudnoće.

• Pružaju brzi oporavak nakon porođaja.

• Pozitivan utjecaj na fizičke kondicije i zdravlja.

• bolja kontrola mokrenje.

• Pozitivan učinak na kvalitetu seksualnog života.

• seksualnog zdravlja.

• Proširenje seksualno aktivnih žena.

• Normalizacija i pokretanje proizvodnje ženskih spolnih hormona.

• Pozitivan efekt ljepote, raspoloženje i dobrobiti žena.

Kao rezultat toga, Kegelove vježbe doprinose brzom i sigurnom proces isporuke - za ženu i dijete. Trebalo bi uzeti u obzir korist ovih vježbi za sve žene, uključujući davanje rođenja ili se samo planira da postane majka. Ali su od posebnog značaja prilikom pripreme za trudnoću i predstojeće rođenja i tokom oporavka nakon poroda, kako bi se spriječilo hemoroida, inkontinencije i drugih bolesti, uključujući i genitalne upale, nastava će doprinijeti boljem zdravstvenom stanju, raspoloženju i proširenje jedne mlade žene.

Opreza i kontraindikacije za obavljanje Kegelove vježbe u trudnoći

Glavna prednost rade Kegelove vježbe - kombinacija garantuje efikasnost i dostupnost za svaku ženu, može se izvršiti u bilo koje vrijeme, praktično bez ovisno o određenoj lokaciji: uključujući čak i na putu kući ili u redu je moguće izvesti mnoge vježbe iz kompleksa. Ali moramo priznati da su ove vježbe može izvoditi ne svaki trudnica, ponekad čak i što je dovelo do stvarne prijetnje.

Stoga, prije početka podaci vježbe je potrebno da se konsultuje sa svojim ginekologom. Ponekad (posebno, opasnost od pobačaja ili drugih poremećaja trudnoće), postoji potreba da se ostvari ne nakon porođaja periodu. Mogu postojati situacije u kojoj je samo nekoliko kontraindikovani vježbe od kompleksa.

Ako nema kontraindikacija za ostvarivanje, možete početi korisne lekcije. Međutim, za period 16-18 tjedna trudnoće već moraju odreći Kegelove vježbe u ležećem položaju - oni treba da se radi samo dok je sjedio, u idealnom slučaju - sve stoji kako bi se izbjeglo kompresije donju šuplju venu. Kad je bol ili nelagodu prilikom obavljanja odgovarajuće vježbe preporučuje u vrijeme odbijanja treninga i konsultacija sa lekarom.