Kegelove vježbe za trudnice

Sadržaj:

Ono što je Kegelove vježbe za trudnice

Kegel vježbe - kompleks efikasne, pozitivne efekte na zdravlje žena. Efikasnost vježbi spomenuo i dalje slaviti žene širom svijeta. Poznati američki liječnik Arnold Kegel, specijalizirana kao opstetričar-ginekolog u to vrijeme razvio set vježbi koje mogu poboljšati zdravlje muškaraca, žena i mala djeca.

Govoreći o Kegelove vježbe dizajniran da pripremi žena za porođaj, imajte na umu da uče žene da se napregne specifičnih mišića u toku rada. Smart Lock, a neki opuštanje drugih mišića će olakšati promociju djeteta kroz porođajni kanal.

• Vježbe za trudnice 3 tromesečje
• Fitness i gimnastika za trudnice
• Priprema za porođaj

Tokom trudnoće, Kegelove vježbe su izuzetno korisni za žene. Dna karlice opuštanje mišića za vrijeme trudnoće beba nakon rođenja će biti označen. A ako žena nije dao vremena njihove obuke, bili su slabi, porođaja i post nisu najprijatnije u intimnom smislu za žene. Iskustvo nije potrebno, čak i više - nervi su štetni u trudnoći. Tu je i vrijeme da daju tonus mišića, naučiti kako da ih rade, rađaju lako, a nakon rođenja da bi se izbjegli problemi u njegov privatni život i zdravlje.

Kegelove vježbe za isporuku pluća

Prije nego što počnete trening, morate razumjeti značenje Kegel vježbi. Ideja je da se okrenemo opustiti i rastegnuti mišiće karlice. U početku, trening je svakodnevno smanjenje intimnih mišića. Detaljan opis vježbi će se dati u nastavku. Glavna stvar - da rade na mišiće međice, nalazi se između vagine i anusa, bez utjecaja na mišiće trbuha, bedara i stražnjice.

Provjerite kako izvodljiva mišiće međice, može biti u procesu mokrenja. Treba pokušati da prekine tok, ako posao - znači da mišići nisu toliko slabi da bi se reći da je sve loše. Jedna žena mora naučiti da se osjećaju vaši mišići se opuste i protežu svom nahođenju. Set vježbi vrši prvo u ležećem položaju, na kraju kreće režim treninga u sjedi i stoji.

Praksa kod kuće

zadržavanje

Osnovni položaj - leži, kao što je na porođaju. Naime, potrebno je da legne na leđa, koljena savijena noge lako rastvaraju u ruci, i stavi ruke paralelno tijelo. To je zgodan učiniti vježbe, kada je pod glavu i leđa je tanak jastuk. Opuštanje, ležeći, u jednom trenutku morate naprezanja mišića, kao što je u testu sa prekida mokrenja. Treba da rade ovi mišići. Pauziranje za 10 sekundi, opustite se, ostatak, a zatim ponovo naprezati mišiće. Možete početi s 8 vježbi, postepeno čime se njihov broj na 30.

lift

Vježba zahtijeva maštu. Potrebno je zamisliti da vagine - lifta, koji se uzdiže nekoliko etaže (od ulaza u matericu). Svrha vježbe - postepeno se protežu vaginalnog područja, mada gurnuo uz lifta. Na svakom imaginarni "pod" - što je zaustaviti nekoliko sekundi, i tako - do dubine. Onda - put natrag ", gurajući lifta" za izlaz, a zatim se opustite.

valovi

Suština vježbe - u ritmičke kontrakcije intimnih mišića, naizmenično sa opuštanje. Procijedite prvi mišića vagine, a zatim - anusa. Dodatno opustiti mišiće u obrnutom smjeru.

Izbočenje zdjeličnog dna

Osnovni položaj - sjedi. Potrebno je da se opustite karlice mišića, zadržite dah i lagano čvršće - o tome kako je za vrijeme defekacije, ali ispupčen mišiće vagine. Stavljajući ruku na prepone, možete instalirati, upravljati mišićima ili ne. Zatim dah i mišićne kontrakcije. Ponovite nekoliko puta. Ova vježba je vrlo korisno za vrijeme rada kada je potrebno pomoći vašoj bebi da se rodi. Preporučuje se da se izvrši vježbu nakon stolicu i mjehura.

Trening Ahilove tetive

Stajao, noge su raspoređene po udaljenosti od pola metra. Lagano čučne da čučne bez uzimanja petama od površine podržava povratak stana, nosi težinu na pete. To je zgodan za obavljanje ove vježbe sa partnerom - to će osigurati ženu od pada. Na primjer, čovjek sjedi na stolici, a žena se okrenula, on čuči između njegovih nogu, oslanjajući se na kolena. Ako partner nije dostupan, kojeg se može osloniti na zid, izbor i udoban ruku podrške. Svrha vježbe - da se protežu tetive, poravnajte porođajni kanal, vlak zglobova. Ako ne možete sjesti, kako ne bi suza pete s poda, onda morate imati strpljenja i vježbe.

Kegelove vježbe za poboljšanje rada i jačanje intimni mišići obavljaju u različitim generičkih pozicije - sjedi, ležeći, na sve četiri, i čučali.

Komponente uspjeha Kegel vježbi

Kao treninga u bilo kojem sportu, Kegelove vježbe će dati snagu samo u slučaju redovnih treninga. Nakon što je razvio za sebe graf, morate znati kako upravljati vrijeme, tako da ne propustite treninga. Zatim, nakon samo mjesec dana svakodnevno klase možete osjetiti prve rezultate. Mišići počinju da jasnije rad, vježba će dobiti lakše. Preporučljivo je da se početak treninga u ranim fazama trudnoće (i po mogućnosti prije nego što), obavlja 25 dnevnih vježbi.

Video tutorijal: Kegel vježbe i priprema za porođaj.