Vježbe za jačanje mišića karlice

Bilo koji od naših mišića tijela potrebna obuka, intimne - ne izuzetak. U ovom članku ćemo vam reći u detalje o tome kako pravilno izvoditi popularne vježbe za intimne mišiće i mišića karlice kod kuće. A fotografija i korisnih savjeta koji će vam pomoći razumjeti nijanse odgovarajuće implementacije cijelog kompleksa jačanja vježbe. Sa vumbildinga možete kontrolirati kontrakciju vaginalnih mišića. Tvoj muž će biti oduševljeni rezultatima vaših aktivnosti vumbildingom, a ti zaboravi genitourinarnog problemima. Pa neka nam prvi put saznali za jačanje mišića intimne, i uz pomoć Kegelove vježbe učimo da ojača svoj mišića karlice.

Sada, u mnogim regionalnim centrima otvoriti specijalnim školama za razvoj odgovarajuću tehniku ​​vježbe za poboljšanje ljubavnog života. Iako ove umjetnosti možete shvatiti i bez nastavnika, kod kuće. Vumbildinga početi bi najbolje savladati tehniku ​​sa Kegel vježbe.

Da biste saznali kako da se osjećaju mišići na kojima će raditi, potrebno je s vremena na vrijeme da se izvrši jedna akcija: za nekoliko sekundi da se zaustavi proces mokrenja. Uskoro ćete biti u mogućnosti da se protežu i opustiti mišiće je potrebno u bilo koje vrijeme, ovo će biti prva faza. Tako da trenira mišiće orgazma manžeta.

Sljedeću fazu - stezanje i unclamping mišića tokom dana, do 200-300 puta po 24 sata. Sfinktera uretre će raditi bolje i da će ojačati vaginalnih mišića, što će pomoći lakoću rada u budućnosti.


Sada idemo na različitim vumbildinga vježbe kod kuće.

Lezite na leđa, opustite se. Ruke na bokove, noge savijene, stopala u širini ramena na tu poziciju. Bez promjene brzine podiže i spušta u posudu oko 40 puta, nakon kratke pauze, ponovite vježbu. Noga pritisne na pod.

Sledeći zadatak je vrlo slična, ali karlice trebaju rasti za pola minuta da se napregne sfinktera mišića i intimno. Obavljaju 9 puta.

Zatim podizanje zdjelice naprezanja gluteusa mišiće i bedra, u ovom slučaju, stopalo bi trebao biti jedan pored drugog. Da bi se to 25 puta.


Postoje posebne vježbe oprema za pomoć u saniranju vumbildingom. Prvih nekoliko mjeseci nastave, nisu korisne za vas, a onda možete kupiti jade jaja, jaja. Ovi mali treneri će vam pomoći da se osjećaju svoju moć i da se poboljša rezultate.

Za sljedeću vježbu kugle treba da petlje. Takođe bi trebalo pripremiti kuku i plastične boce, koji je vezan za vrat jakih konca. Za početak, unesite loptu u svom prilično maca, jer treba da bude vidljiva negovati petlje, koja bi trebalo da vise kuka. Uzmite bocu vode za konac i drži na udici. Pokušajte da pokupi bocu od poda vaginalnih mišića. Prvo, prelijte bocu malo vode, i na kraju povećati volumen.

Ne prestaju tu, i bavi vumbildingom (imbilding) redovno.

  Kliknite na link I proširiti detaljne materijal, u kojem smo detaljno opisati da vas o tome što očekivati ​​od redovne obuke, kako se pravilno nastupiti na domaće zadatke ZA JAČANJE intimni mišići pomoću posebnog simulator i kokošja jaja.

Najpogodniji za REALIZACIJA FITNESS NASTAVE U METODA vumbildingom

vumbildinga lekcije su skup vježbi za obuku i jačanje intimne mišiće da im daju snagu i ton, da bi mogli kontrolirati i upravljati njima.

Vumbildinga tehnika - to je odličan prevenciju ženskih i muških urinarni poremećaji seksualne sfere (tehnika mišića trening međice kod muškaraca zove imbilding), kao i dobra priprema za trudnoću i lako bezbolno isporuke. vumbildinga lekcije pružiti priliku da prošire svoje intimni život, koja bi proizvodila češće i življe orgazme. Termin "vumbildingom" uveden je ruski lekar i naučnik VP Muranivskogo. Ali on je imao prethodnika koji su dali značajan doprinos razvoju tehnika vumbildinga, na primjer, korištenje posebnih simulatora za vumbildinga. Također je poznato da mnogi takozvani Kegel vježbe.


Svi dostupni vumbildinga simulatori mogu se podijeliti u dvije vrste:

- predmet. To uključuje vaginalni lopte i žad jaja. Vaginalni loptice se preporučuje za korištenje za početnike. Jade jaja su teže, oni su teže zadržati unutra. Zbog ovalnog oblika oni su idealno smještena u ženinu vaginu. A budući da su dosta teška, čak u pasivnom stanju imaju efekat masaže. Jade je veoma blagotvorno deluje na genitourinarnog sistema.

- komora. Ova vrsta sprava za vježbanje je pogodan za sve one koji žele da postignu maksimalne rezultate. Ovi simulatori pružaju mogućnost za praćenje snagu kontrakcije mišića i vaginalni volumen, kontrolirati ispravnost vježbe i postepeno povećanje opterećenja. Imaju dvije kamere, vaginalno, a vanjski i Monometr. Konkretno razumjeti princip rada ovih simulatora može tražim informacije na internetu.





Metode obuke:

Kegelove vježbe za razvoj mišića karlice DNK-

Nastava s kuglicama koje se nalaze unutra, držanje i kretanje unutar sila vaginalni myshts-

Obuka mišići vagine uz pomoć "vaginalni jaja": kamen, drvo, uključujući i sesija sa žada jaja različite veličine i težine i

Muranivskogo trening na mašini.

Vježbe vumbildinga postupak može izvoditi samostalno ili pod vodstvom instruktora. Najefikasniji kombinacija nezavisno obavljanje sesija sa trenerima. Ipak, prije početka korištenja simulatora, neophodno je dobro da nauče i izvode vježbe ispravno bez njih. Kegelove vježbe su također poželjno da se uradi prije svake klase sa simulatorima, kao toplo-up. Bolje upoznaju sa metodologijom vumbildinga potrebno za proučavanje posebne literature, da se konsultuje sa stručnjacima.



PITANJA:

- Da li postoje ograničenja u periodu nakon poroda?

- Nakon rođenja, ne postoje ograničenja, možemo baviti obnovu njihove intimne mišiće u prvim danima nakon rođenja. To će pomoći da se značajno smanji period od postnatalne oporavak i nositi sa mnogo problema.

- Da li da se uključe u ostvarivanju prije rođenja?

- Obuka mišiće međice prije rođenja da pomogne lakše i bezbolnije potez rada. Ali najbolje mjesto za početak takvu obuku prije trudnoće. Vježbe s fitness oprema je bolje odgoditi do perioda nakon poroda.


vumbildinga vježbe se temelje na napetosti i kompresije intimne mišiće. Za ove svrhe, koriste različite kugle, žad jaja. Ali, to možete učiniti i bez simulatora. Ove vježbe se može obaviti bilo gdje - u transportu, u uredu, kod kuće.

Koristi od ovih studija je da oni pomažu ženama da se bave brojnim ginekoloških stanja, kao što uterusa, polipa, prolapsa organa male karlice. Posljedice sedaternog načina života je da intimni mišići su uvijek opušteni, što je rezultiralo gube ton, oblik i elastičnost. To uzrokuje veliki postotak carskih rezova i akušerskim operacije.

Vježbe za jačanje mišića karlice za poboljšanje cirkulacije krvi i metaboličkim procesima u relevantnim tkiva. Stabilizaciju hormonskih nivoa, odgođena menopauzi, povećava osjetljivost. Redovno vježbanje poboljšava crijeva, smanjuje pojavu proširenih vena, pa čak i pomoći da se riješi celulita.



Vumbildingom za početnike. TRENING ZA JAČANJE intimne mišiće

Osnivač treninga na vumbildingom pretpostavlja Arnold Kegel. Originalni cilj njegovog istraživanja bio je čisto medicinske prirode: proučavanje problema urinarne inkontinencije u žena nakon porođaja. Kegel je došao do zaključka da je rješenje problema - za jačanje mišića karlice.


Pozitivni efekti:

- Poboljšanje intimni po život

- Odlična priprema za rodam-

- Odluka koje se odnose na zdravstvene probleme žena (zagušenja, uterusa, PMS, menopauza).


Osnovu obuke - integrisanog pristupa: pored specifične vježbe raditi vježbe za jačanje mišića konjugata (pritisnite i stražnjice), vežbe disanja, kao i cijeli da prate način života, pravilnoj ishrani, rekreacija organizacija, itd ...

Osnovne vježbe za početnike pod nazivom Kegel vježbe. Oni su prilično jednostavan, ali efikasan kada je učinjeno ispravno i redovno praktikuje. Ispraviti te vježbe, morate se prvo naučiti kako disati opušteno trbuh. To je neophodno kako bi se osjetiti intimni mišići u izolaciji od drugih mišića ne uključuju rad druge grupe mišića tokom treninga - mišiće trbuha ili bedra.

Tehnike disanja: Opustite se u ležećem položaju, stavite jednu ruku na grudima, s druge strane na trbuhu. Slobodno i disati duboko, vodeći računa da kada disanje porasla samo stomak i grudi je i dalje.


Osnovne vježbe:

Zadatak 1.
Opustite se u ležećem položaju, ruke na bokove, noge savijene, stopala ravno na podu. Compress vaginalni mišići za nekoliko sekundi (abdomena opušteno disanje glatko), a zatim se opustite. Da ostvare pet minuta kasnije postepeno povećava tempo i snagu mišićne kontrakcije.

Zadatak 2.
U istom ležeći položaj crtati i opustiti mišiće međice. Raditi vježbe 1 i 2 leži na leđima, dok se ne ispostavi da obavljaju bez uključivanja trbušnih mišića i stražnjice. Dalje je moguće da ih obavljaju u sjedi, stoji i sl. E., svaki dan 10-15 minuta.

Vježba 3.
Naizmjenično nacrtati i da se opustite za nekoliko sekundi perineuma mišića, pokušavajući da osjetiti razliku, ne zaboravi opušten stomak. Ova vježba se zove "treperi". Postepeno povećavati snagu i trajanje kompresije ili smanjenje u učestalosti, ali da bi to ne bi trebao biti onoliko dugo koliko će se vježba vrši apsolutno ispravno.

Ove vježbe su za početnike se može obaviti stoji, sjedi, ležeći, za tri minuta na svakoj poziciji. Takva obuka može se provoditi u bilo koje doba dana.


Nastava će biti potrebno mnogo vremena, a rezultat će biti vrlo primjetan pravi pristup, kao i pravilnost treninga. Početi studija bi trebao biti osnovni Kegelove vježbe, a zatim postepeno preći na korištenje različitih vrsta simulatora.


Vježbe sa fitness opremom.

Vježba 1. Mast-podmazani lopte, uzeti sklona poziciju i ući unutra. Pokušajte da ih zadržati unutra. Zatim nastavlja da budu aktivniji: hoda, stoji, skok, bob loptice jedni protiv drugih zbog kontrakcije mišića.

Vježba 2. Unesite jade jaje tupim krajem prvog. Držite ga u stojećem položaju. U ležećem položaju da pokuša povući niz jaje, pokušavajući istovremeno zadržati unutar mišićne kontrakcije.

Vježba 3. Pokušaj preko mišićne kontrakcije move nalazi unutar jade jaje desno-lijevo i gore-dole.

Vježba 4. traku Jade jaja koristeći kuku da visi robu u obliku plastične boce s vodom. Izdržati težinu bocu.



Vježbe za jačanje mišića karlice:




Sada možete imate (kao i sa svojim mužem) da rade vežbe kako koristiti posebne alate, i bez njih kod kuće. Želimo vam dobro zdravlje i snažan mišiće u cijelom tijelu!


VIDEO: