Vježba nakon poroda

Gotovo svaka žena ima u trudnoći misli o njihovom stanju i pogled nakon poroda. I nakon uspješnog porođaja za ženu počinje vrijeme kada je potrebu da se razmotre na djelotvoran pravni lijek, koji se ne samo briga o djetetu, ali io sopstvenom stanju. No, u svakom slučaju, budite svjesni da je oporavak nije jednostavan zadatak, ukupno će trajati nekoliko mjeseci do pojačane obuke i pravo na izbor za sebe vježbe.

Efektivna vježba - slika oporavak nakon poroda

Prije svega, trebalo bi da bude pažljivo i intenzivno se pobrinuti za tvoje stanje. Pridržavajte se pasivni način života za oporavak nakon poroda to je nemoguće. Da bi se postigao željeni učinak, morate koristiti interne resurse za skup različitih fizičkih vježbi. Iskustvo pokazuje da je moguće na početku treninga u principu već mjesec dana nakon poroda. Onda se na kraju može povećati svoj teret, postepeno počinje da se više i aktivnije. Važno je da mislim preko nadležnih distribucija grupa, kroz različite vježbe može ojačati bedra, trbuh i grudi.

Vježbe za oporavak nakon poroda - trbuh i struk

Za vježbu treba ležati na leđima, podignite noge pod pravim uglom. Ruke bi trebalo da bude da postavi glavu. Tokom vježbe za istezanje mišića stražnjice i leđa. Onda iznijeti alternativne noge, polako i sa određenom silom. Ova vježba je za prvim danima ponavlja 6 puta, ali je na kraju već može doći do dvadeset.

Postati tako da noge su u širini ramena, leđa ravna. Desnu ruku uzeti levog zgloba. Nakon toga, podignite ruke iznad glave, držanje i brojati do tri. Onda ruke treba izbrisati i promijenjen. Tokom lekcije za svaku ruku rade pet vježbi.

Vježba nakon porođaja za jačanje bedara i stražnjice

Ležeći na leđima, stavio lijevu nogu na desno koljeno. Evert butine leve noge. Onda povuci desnog koljena na grudi, treba osjećati intenzivan istezanje. Podrška bedra prsti 5-10 udisaja. Zatim polako spustite dalje i opustite se. Na svaku nogu moraju biti na tri vježbe.

Leže na bok, savijanje koljena. Nakon toga, lopta se stegnut između koljena. Nadovezujući se na kućište lifta ruku i nalazi se iza glave odriješene ruke ide u istom pravcu. U isto vrijeme radi kompresije i unclamping između njegovih koljena. Moramo promijeniti pravcima. Da biste počeli raditi deset vježbi, postepeno dovodeći do 20 ponavljanja.

Vježba nakon porođaja za jačanje leđa

Neophodno je da stoji na sve četiri, šireći kolena odvojeno. Stavi ruke u širini ramena, savijanje u laktovima. Nakon toga uzgajati ruke na stranu, prsti treba usmjeriti prema drugom. Potrebno je da se protežu želudac, lagano spuštanje tijela na podu, nos udario u tlo. Onda vam je potrebno 10 puta niže i podići torzo.

Lezite na leđa, baca i savijte koljena, stavljanje strane. Također, savij koljena malo razdvojeni. Kičma se pritisne na pod, uz napon stražnjice i podizanje ih, do odsječen od poda tri ili četiri kralješka. U takvoj situaciji mi zamrzne deset sekundi, spustivši se lagano. vježba ponavlja deset puta.

Vremenom se povećava opterećenje postepeno uspjeli obnoviti svoj oblik prije rođenja. Tokom vežbanja zaslužuje posebnu pažnju i pravilnu ishranu. Također vrlo korisno s djetetom hoda na svježem zraku.

Set vježbi nakon poroda - Savjeti za veću efikasnost

Na kraju članka treba spomenuti još nekoliko saveta koji će vam omogućiti da brzo postići obnovu postojećeg stanja i fizičkih uslova:

• To se mora redovno učita, ponavljanje i nekoliko puta može biti dnevno.

• Treba da se pridržavaju glatke sve vježbe.

• Vježbe treba izvoditi na ravnu površinu.

• Studije su potrebni za ispravan, vrlo udobnu odjeću.

• Neophodno je provetriti prostoriju u kojoj se nalaze redovne nastave.

• Prije vježbanja treba da ide u toalet.

• Trening prati dojenje.

Prateći sve od gore navedenih studija i vježbe će postići tanak lik, koji je bio prije trudnoće, osjećaj volio i samopouzdanja.