Ostvarivanje nakon poroda

Video: Fitness nakon poroda Cindy Crawford Kompleksna

Nakon poroda, želim da se vratim u najkraćem mogućem roku na prirodan oblik i osjećati opušteno. Ovo pomaže set vježbi nakon porođaja. Glavna stvar - da se postepeno povećava tempo i obavljaju različite vježbe.

Restorative gimnastika nakon rođenja: kada početi?

Preporučuje se za početak vježbe u roku od sedam dana nakon rođenja. Ako porođaja u pratnji komplikacije, vježbe da se oporavi od porođaja odgodi emisije za šest tjedana. Čak i ako je rođenje bilo normalno, ne bi trebalo da bude prije isteka roka od šest tjedana za obavljanje skakanje, pune čučnjeve, simultano podizanje nogu iz sklona poziciju, most i vježbe sa nogama i pritiskom na grudi.

Video: Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda: kružni trening [Supermom]

Međutim, već sutradan nakon rođenja bebe može učiniti jednostavne vježbe za zagrijavanje mišića. U svakom slučaju, nakon što je odlučio da učini gimnastiku nakon rođenja, provjerite sa svojim lekarom.

Vježbe za oporavak nakon poroda treba redovno učiniti, ne previše opterećuje tijelo po prvi put. Većina vježbi se izvode na ravnu površinu je vrlo glatko kretanje. Obuka treba da se odvija u dobrom ventilacijom, na temperaturi od 18 do 24 stepeni. To je bolje ako se ostvare nakon dojiti bebu.

Ostvarivanje izgubiti na težini nakon poroda

U stvari, skup vježbi nakon poroda ne samo za mršavljenje, već i za obnovu zdravlja u cjelini.

Video: Vježbe sa dijastaze nakon poroda!

1. Vježbe koje smanjuju efekte nogu proširenih vena nakon trudnoće. Ležeći na leđima, savijte koljena i povucite ruke uz tijelo. Bez odvajanja kolena, povucite noge. Deset puta, stisnite i opustite prste. Spustite noge.
2. Vježbe za trbuh nakon poroda To jača mišiće i vlakovi trbušnog disanja. Ležeći na leđima, savijte kolena. Razmaknite stopala. Stavi ruke na trbuhu. Uzmite sporo duboko nos i izdahnite na isti usta. Na izdisaju, crtati trbuh sa zakonskom snagom, lako pomažući ruke. Obavljaju 10 puta.
3. Druga opcija za trbušne vježbe. Ležeći na stomaku, zasniva se na savijene u laktovima. Ispod donjeg trbuha treba staviti malo mekan jastuk. Izbjegavajte pritisak na grudima. Dok izdišete, naginjući se uz pomoć zdjelice. Na dah da se vratim. Tako 10-12 puta.
4. Vježbe za jačanje mišića međice. Naizmenično napete mišiće anusa i perineuma. Pokušajte da ih se protežu odvojeno. Jednom ovladao ovih pokreta, pokušajte napon talas iz anusa do pubis. Tokom vježbanja, opustite sve mišiće usta. Obavljaju 10-15 puta.
5. Opterećenje na karlice. Obavlja leži na svojoj strani. Na istoj liniji nalaze se glave, grudnog koša i karlice. Savij koljena. Gornja ruka bend na lakat i stavite ga na površinu u pupka do graničnika. Dlan donje strane je pod glavu. Podignite kukove, odmara na dlanu gornje strane, kada izdišete. Inspiratornog izostavljena. Obavljaju 8-10 puta za svaku stranu.



6. Ostvarivanje nakon porođaja za jačanje leđa i trbušne mišiće. Stoje pred zid. Organizirati širine ramena blago savijena koljena. Podlaktice gurnuti uza zid, palme Abut zid. Laktove se spuštaju. Procijedite novinarima kao da sažeti u jednom trenutku od lijevog koljena i desni lakat. Stopala i ruku ne oslobodi od lokacije. Radovi bi trebalo da samo trbušne mišiće i leđa. Obavljati svake strane 8-10.

Radi vježbe, ustani iz sklona položaja, prvi prevrnuo na bok.