Vježbe za trbuh nakon poroda

Tijelo žene koja je rodila - to će ažurirati tijelo, on je nosila sa važan zadatak, riješi značajnim opterećenjima, i započeo novu fazu. Umesto umor dolazi radost majčinstva, i promenio hormoni, ishrana i gotovo danonoćno aktivnost pomaže tijelu da se brzo oporave. Međutim, bezoblične abdomen je razlog za osjećaje većine novostvorene majke. Na kraju krajeva, za žene vrlo je važno ne izgubiti povjerenje u sebe, jedan od osnovnih temelja što je zadovoljstvo svojim izgledom.

Stoga, za želudac vježbe nakon poroda, ne samo fizički, već i za psiho-emotivno stanje majke. Naravno, nije potrebno odrediti cilj u tjednu koje treba ugraditi u idealnom. Tako da ne samo da dostigne željeni, ali također može znatno povrijediti sebe, pa čak i vaše dijete (na primjer, lišen mlijeka). Međutim, u potpunosti prihvatiti činjenicu da niste zadovoljni, to nema smisla. Možda i oporaviti bez drakonske metode na poslu, naravno, potrebno.

Vježbe za figuru nakon poroda

Vaš trener vježba glava za figuru nakon poroda - to je tvoja beba. Organizira svoj sistematski sportske aktivnosti sa elementima padina, trbušnjake, hoda. Sve ove vježbe, vi ćete nesvjesno izvesti više puta i svaki dan - za vrijeme kupanja, oblačenja, Lulling, šetnje s djetetom, kao i na već poznate kućnih poslova. Preporučljivo je da se između njegova osobnog trenera i dopuniti svoje lekcije i druge vježbe. Ne zaboravite školskih časova fizičkog vaspitanja u toplom-up - sastoje se od jednostavnih elemenata koji ne zahtijevaju posebne uvjete.

Držeći bebu u naručju, to je moguće izvesti s i okrenite glavu, rotaciju torza i kukova, nagiba i okretni, plitko čučnjeve. Također se možete ispraviti ruke, držeći bebu - tako da je ispred vas na dohvat ruke, podigao ga i pad - ovo je super zabava za dijete i nesumnjive koristi za mame. Slušajući svoje tijelo, da li ste u stanju da utvrdi šta vježbe učiniti nakon rođenja, u skladu sa svojim karakteristikama i zahtjevima. Međutim, treba izdvojiti od strane medija kao najproblematičnije, a samim tim i prioritet za mlade majke područje tijela.

Vježbe za novinare nakon poroda

U cilju otklanjanja stomaku nakon poroda vježbe su bitne. Osim masti, što, naravno, može biti deponovan u ovoj oblasti u periodu trudnoće, morat će se boriti čak i istezanje trbušnih mišića, koji, nakon što je izgubila svoj prvobitni oblik, stvarajući efekat visi torbu. Materice je u potpunosti obnovljena u roku od dva mjeseca, ili čak i ranije. Mast se lako riješi zbog dojenja, ishrane i aktivnosti. Ali deformisane mišića treba obratiti pažnju.

Za implementaciju "stomak" plan, postoje dva načina: vježbe za trbuh nakon poroda u teretani ili kod kuće. Prvi utjelovljenje je pogodan jer je organizovaniji. Posebna grupa za oblikovanje, aerobik, fitness ujedine žena rađanje u zajedničku želju za poboljšanje vaše tijelo. Program je već napravio za vas, ali čak i ako imate nešto ne odgovara, lični trener će ispraviti sve. Sobi zadovoljava sve potrebe za rad - na raspolaganju i potreban prostor, i fitness opreme i drugih korisnosti (mat, fitball, bučice), koji se nalaze kod kuće nije uvijek moguće.

S druge strane, ova vrsta treninga jasno zahtijeva predviđenog vremena - morat će napustiti kuću, što znači da je beba i život treba neko da naplati u ovom trenutku. Sobi i dalje treba da se, čak i ako je sportski klub u blizini kuće, možete naići na poteškoće. Konkretno, postoji rizik od prehlade, hladan zrak dolazi u nakon intenzivnog treninga. Osim toga, sigurno je finansijski rashodi.

Vježbe za trbuh nakon poroda kod kuće

Uhvati kuće, možete optimalno preraspodijeliti svoje vrijeme u toku dana, ne zauzimaju previše oblačenja, uštedjeti novac, i što je najvažnije - ostati sa bebom. Osnovne vježbe za novinare nakon poroda, možete izvoditi kod kuće:

• Rock za novinare. Vježba, poznata iz škole - leže na leđima, ruke iza glave, savijte noge u koljenima i zategnite. Možete ležati na podu i držati stopala pod kauč ili ormar. Drugi način - da se legao na kauč i baciti noge oduzet na ruci. Podignite trup u vertikalnom položaju i obrnuto;
• Brod. Vježba efikasan u ležećem položaju, i stomak - treba malo Podignite noge i torzo istovremeno;
• Makaze. Ležeći na leđima, podignite noge i prešao ih baciti;
• Bicikl. Lezite na leđa, ispravite noge. Podignite noge naizmjence, savijanje koljena - kao spin točak. Može biti komplikovano - ruka dvorca iznad glave, tijelo up - laktovima dodiruju koljena pod uglom (lijevu ruku - desno koljeno i obrnuto);
• Mini-most. Lezite na leđa, koljena savijena i stavljanje ruke uz tijelo. Podignite kukove kao visok kao moguće, formirajući luk;
• Mini breza. Vrši se leži na leđima, noge podigao. Vaš zadatak - da se podigne lavor.

Neke od ovih vježbi će imati blagotvoran utjecaj ne samo na vašem ABS, ali i na donji dio leđa, kukova, stražnjice. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje 15 puta na svoj ritam, po mogućnosti nekoliko puta dnevno.

Vježbe nakon carskog reza

Nakon svake abdominalne hirurgije tijelo treba rehabilitacija, što može potrajati mnogo vremena. U slučaju isporuke carskim treba tretirati vaše tijelo sa posebnom pažnjom, jer je većina vaših internih resursa potrošeno je na dijete odgoj. Doktori preporučuju da se suzdrže od vježbi nakon carskog reza barem prvih mjesec dana ili dva, a posebno - bilo opterećenja na trbuhu. Samo povratiti svoju snagu može se uzeti za poboljšanje vlastitog tijela bez opasnosti po zdravlje.

Za početak su savršeni joge i plivanja - možete pronaći posebnu postnatalne grupi sa kvalifikovanog instruktora. Pilates eliminiše mogućnost povrede - ova fitness tehnika nudi niz vrlo nježan vježbe za novinare, a nakon poroda će izgledati preteške. Međutim, čak i ovdje je potrebno uzeti u obzir moguće posljedice operacije i odgovara na nelagodnost u šava području. Možete odabrati za sebe i druge sisteme ili otvorite svoj set vježbi. Najvažnija stvar - to ne sprečava bol u područjima pogođenim operaciju.

Ako je, bez obzira na sve mjere opreza, vježbe za trbuh nakon poroda da te uključiti bilo kakve poteškoće, ima smisla da odloži postizanje željenog oblika. Na kraju krajeva, u stvari, u ovoj fazi je važnije za održavanje zdravlja, dobrobiti i sposobnost da se nosi sa svojim glavnim dostignuće - malo blago za koje će uvijek biti najljepša žena na svijetu!