Aerobik u vodi za trudnice

Sadržaj:

• korist
• povreda
• Kada to možete učiniti
• vježbe
• osnovna pravila

Tokom trudnoće, trudnica ne može iskusiti teške vježbe, tako da s Active sports Moramo reći zbogom. Međutim, žena u ovom periodu je vrlo važno održavati njihov oblik i stanje mišićno-koštanog sistema u dobrom stanju. U ovom slučaju, aerobik u vodi za vrijeme trudnoće bi bio odličan zamjena za sport i aktivni fitness.

korist

aerobik u vodi za trudnice ima brojne prednosti:

• Kontrolu prekomjerne tjelesne težine. Mnoge trudnice počinju da dobije na težini u trudnoći, koje se bore dovoljno teško, jer je stroga dijeta i aktivni sportski kontraindicirana u ovom trenutku. Ostvarivanje u vodi obavlja prilično lako, što je važno za trudnicu, ali u isto vrijeme zahtijevaju velike potrošnje energije, što pomaže da se brzo riješi viška kilograma;
• vježbe disanja. U vodi, žena uči da pravilno disati, to će biti vrlo korisno za rođenje djeteta. Posebnu ulogu imaju vježbe na dah;
• jačanje mišića. Plivanje pomaže da se zadrži u dobrom stanju sve mišićne grupe, posebno trbušne i zdjeličnog dna, što je veoma važno za fazu ležaj-down rada;
• stresa. Voda - veliki opuštanje, koja pomaže da se brzo smiri, razvedri se, zaboravi na brige nego trudnice često pate od;
• Poboljšanje protoka krvi u nogama - dobar alat za prevenciju proširenih vena;
• Poboljšanje funkcioniranje kardiovaskularnog i respiratornog sistem-
• baby twist. Specijalne vježbe u vodi, ronjenje može pomoći djetetu u ispravnom položaju u materici, čak i kasno u trudnoći.

povreda

važanPored velikog broja pozitivnih aspekata vježbe u vodi, to je još uvijek prije treninga treba da obratite opstetričar-ginekolog. Činjenica da postoji veliki broj kontraindikacija, u kojoj je aerobika voda je strogo zabranjeno.

Video: Aqua aerobik, aqua jogu za trudnice

Listu kontraindikacija za obuku u vodi:

1. Opasnost od prekida beremennosti-
2. placenta previa-
3. kože zabolevaniya-
4. Zaraznih bolesti različite lokalizatsii-
5. preeklampsije trudna-
6. Različite akutne ili hronične bolesti u periodu obostreniya-
7. Izraženo rano toksikoz-
8. Mnogovodie-
9. Povećana ton maternice.

aerobik u vodi za trudnice - Dio 1: video

Kada to možete učiniti aerobik u vodi?

dodatnoaerobik u vodi tokom trudnoće je bez vremenskog ograničenja, ako je trudnica osjeća dobro i nema kontraindikacije da ostvare, da se bavi u vodi, može u bilo gestacijske dobi. Samo u trećem trimestru, stručnjaci preporučuju da izaberete mirniji oblike vježbanja i provesti više vremena sa vježbama disanja.

vježbe

Zanimanje proširuje za 45-60 minuta, a sastoji se od nekoliko faza:

1. Razminka-
2. disanje uprazhneniya-
3. Akvafitnes-
4. vježbe istezanja.

warm-up

Svrha zagrijavanja je zagrijavanje mišića, pomaže da se postepeno prešli na teže vježbe. Žena može u ovom trenutku je lako skočiti u vodu, plivati ​​uz lajsne. Zatim dotjerati posebna oprema da se čuva na površini i radila vježbe istezanja u rukama i nogama.

vježbe disanja

Vežbe disanja može se izreći kao zasebna faza obuke i dio ostalih: aqua, protežući se.

informacijaPosebnu ulogu daje kašnjenja vježbe disanja u vodi: oni pomažu trudnica je bolje da gura tokom porođaja i beba da se prilagode prisilno nedostatka kisika dok prolazi kroz porođajni kanal.

Vježbe na dah čekanju:

• "Leptir": zadržite dah, da skoči, maksimalno krilo rastvaraju, a ruke kopča stopala i ronjenje u vodu;
• "Dijete": cross ruku na grudima, noge, torzo i zategnite roniti pod vodom u takvoj poziciji;
• Prosjek ronjenje: ronim disanje odlažu što je duže moguće;
• "Porođajni kanal": žene postrojili u nizu, noge široko, jedan od trudna jedra rezultat kanala.

aqua

Ovaj korak uključuje nekoliko setova vježbi:

• Hoda. Žena šetnje, podizanje noge visoke i rotirajuće ruke;
• jačanje kukova: Podizanje i spuštanje nogu, čučnjevi, rotacija;
• Jačanje trbušne i leđne mišiće. Takve vježbe se obično održavaju u blizini ispusta;
• Jačanje mišića karlice.

vježbe istezanja

Vježbe se izvode od strane:

• viti. Žena treba uzeti maksimum uzdužnih i poprečnih kablova;
• skakanje: Jump up, stavljajući noge koliko god je to moguće;
• Polushpagat: Jedan po jedan na osnovu desne i lijeve noge, sjediti na polushpagat;
• Vježba sa strojem. Jednom nogom na klupi i čučanj (noge naizmenično menjaju).

osnovna pravila

Vježbe u vodi su doveli samo koristi trudnica treba slijediti sljedećim pravilima:

1. Obavezna medicinske konsultacije prije zanyatiy-
2. Izbor bazena. Optimalno izabrati za zapošljavanje u proces dekloriranja vodom, temperatura vode bi trebao biti manji od 28-29 stepeni Celzijusa;
3. Postepeno početka nastave. Ne treba odmah skočiti na jak fizički stres, vježba se mora uvesti postepeno;
4. režim treninga. Aerobik u vodi je da prođe vrijeme: optimalnog starta s 1 puta tjedno, a zatim idite na 2 puta;
5. dijeta. Nastava mora početi najranije od 1 sat nakon jela. Također, ne jedu odmah nakon aerobik vode;
6. nelagodnost. Ne bi trebalo da ostane u bazenu, ako ste umorni ili hladni, nastava treba odmah prekinuti ako nelagodu.