Dijeta za trudnice

Video: Kako jesti za vrijeme trudnoće?

Dijete još nije rodio, ali je potrebno puno i pravilne ishrane. Dakle, trudnica mora primijeniti na svoju ishranu ozbiljno.

Uz pomoć fetusa je povezan sa krvotoka majke i dobiva od njega sve hranjive tvari. Dakle, ono što bi trebalo da jedu i piju trudna, utiče na razvoj "drugovi" u njenoj utrobi: on je prisiljen da jede, "oni dati."

Želim da jedem pravilno

Što se tiče snage ženino sada igra posebno važnu ulogu. Bolje napajanje njeno tijelo, veće su šanse da će biti potrebno trudnoću bez komplikacija. Čak i one žene koje je pojeo u žurbi, grickanje u pokretu, a onda je počeo da prati određenu dijetu, na primjer, da izgubite težinu, sada su svjesni važnosti zdrave ishrane. Nažalost, doktori često znam o ishrani nije mnogo svojih pacijenata. "Treba da žive zdrav način života, jesti cijeli zrna kruh, mliječni proizvodi, više povrća i voća" - to su standardne preporuke.

U medijima, kvaliteta hrane odavno je kontroverzna tema "kravljeg ludila", hormoni u mesu, teških metala i pesticida u povrću, voću kontaminirani radijacijom, boje i konzervanse u mnogim namirnicama. To je zastrašujuće: da li postoji hrana, nije štetno za zdravlje?

Stručnjaci smatraju da nema osnova za paniku. Ipak, upozoravaju prilikom kupovine hrane i pripremi hrane neće povrijediti nikoga. Šta to znači u praksi?

Izrađujemo dijeta

• Kruh i pekarski proizvodi.

Kruh sadrži gotovo sve hranjive tvari neophodne za osobu (sa izuzetkom vitamina C i kalcija). Ona ima puno proteina. Naravno, kruh, celog zrna (oko 2-3 kriške dnevno) je više koristan nego kruh od bijelog brašna, koje gotovo da nema vitamina, minerala i dijetetskih vlakana. Musli sa orasima, medom, svježeg voća koje sadrže vitamin C i mlijeko dati trudnica posebno mnogo hranljivih materija. Večera može sastojati od ove zdrave hrane žitarica, posebno u prvim mjesecima, kada su mnogi trudnice muka ujutro.

• Mlijeko i mliječni proizvodi.

Kao po pravilu, trudnica treba piti dnevno najmanje pola litre mlijeka. Pasteriziranog mlijeka je garantiranom sterilan. Oni koji vole prirodno, treba kuhano. Oni koji ne vole mlijeko, možete ga zamijeniti sa jogurtom, jogurt, mlaćenica ili dva kriške sira (umjesto čašu mlijeka). Tabela sir sadrži manje kalcija, ali je mnogo više proteina nego jogurt. Jer u finalu jogurt puno šećera i raznih dodataka, ima smisla da to radite sami, koristeći odgovarajuću kulturu i okusom voća ili meda.

• Mesa.

Oni koji jedu meso, ne napuštaju ga tokom trudnoće. Protein meso se dobro resorbuje u organizmu i pruža mnogo željeza. Neki nutricionisti preporučuju da trudna konzumiraju 100 grama mesa dnevno (mišićne meso), drugi suzdržaniji: oni su mislili da jedu meso dva ili tri puta tjedno.

Za one koji vole da jedu meso samo povremeno, možete ga zamijeniti s drugim proteinima. Na primjer, mlijeko, sir, grah ili ribu.

• Ribe.

Morske ribe (haringa, skuša, bakalar) još uvijek sadrži, bez obzira na sve veće zagađenje oceana, ne samo štetnih supstanci. Osim toga, bogata je vrijednim omega-3, čime se smanjuje rizik od infarkta miokarda i moždanog udara. Što se tiče slatkovodne ribe, kao što su pastrve ili šaran, kao i losos, danas često dolazi u prometu ribogojilišta i mogu sadržavati ostatke hemikalija uključeni u hrani. (Isto vrijedi i za jaja, peradarskih farmi u kompletu.)

• Masti, ulja, kobasica.

Najvjerojatnije iz kobasica može se odstupiti: mnoge od svojih sorti sadrže i do 50 posto masti. Ponekad ima mnoštvo štetnih konzervansa (fosfati, npr inhibiraju apsorpciju kalcija).

Sendviči mogu se koristiti za maslac, koja, iako sadrži više zasićenih masnih kiselina, ali uglavnom je prirodni proizvod koji ne sadrži nečistoće, kao i ugodan za ukus. Usput, posebno zdrave nezasićene masne kiseline su također sadržane u proizvodima za širenje na kruh, proizvedeni u kvasca ili na biljnoj bazi (dostupna u prodavnicama zdrave hrane). Polinezasićene masne kiseline se mogu naći u biljnim uljima dobija hladnim pritiskom.

• Povrće i voće.

Video: Moja ishrana u trudnoći | Povrća / vegan dijeta

Voće igraju važnu ulogu u ishrani trudnica

I oboje treba da budu uključeni u dnevni meni. Povrće - dijelom sirova, kao salata, a malo na pari. Vrijedni vitamini voće i povrće se također naći u svježe isceđen sok.

Video: Human Nutrition za trudnice iz Stellar dijetetičar Margarita Queen

Na žalost, u voće i povrće često su visoke koncentracije pesticida, nitrata ili teških metala. Pored toga, dugoročno skladištenje vitamina su uništeni. Stoga, smrznuto povrće su bolje od svojih kolega nestao čak i od skupih shop organskih proizvoda. Ali smrznuto miješano povrće bolje da ne kupuju: pružiti istu količinu vremena kuvanja za raznog povrća, ova jedinjenja su obrađena pomoću različitih aditiva.

Štetnih supstanci koje se nalaze u salate, posebno staklenika. ona mora biti dobro očišćena prije upotrebe, debljine rebra bolje rez, pogotovo jer akumulirani puno štetnih tvari u njima.

Veoma korisno krompir: vitamin C u njoj sedam puta više nego u jabuka.

Čak iu ovom prosvetljenim dobi, većina ljudi ima vrlo grubu ideju o tome šta je zdrava hrana. Postoji samo jedan mali postotak stanovništva, o čemu možemo sa sigurnošću reći da je njihova hrana je potpun u svakom pogledu. Ali ostali su manje ili više u pravu. Prije svega, hrana treba biti zabavno. Ovaj princip se odnosi i na trudnicama. Stoga, uz svu odgovornost za dijete, ona je trudna ponekad može priuštiti nešto "ukusno" - picu ili sladoled, ako je napajanje ponovo racionalno u narednim danima.

Ono što je potrebno da trudnica

Nagli porast potražnje za energijom i kalorija ne poštuje. U prva tri mjeseca, gotovo ne mijenja, a zatim povećana na 200-300 kalorija dnevno (plus normalno dnevne potrebe žena, deo 2000-2200 kalorija). Trudnice čeka blizance, i žene koji su koristili da sjedi na dijeti, pokušavajući zadržati figuru, to povećanje može biti nešto veći. Grickalice će pomoći spriječiti niskog šećera u krvi i na taj način spriječiti privremenog "izgladnjivanja" djeteta u utrobi. Prije svega, to povećava potrebu za proteinima (ili proteina) - važan građevinski materijal za ćelije i tkiva. Većina hormona, tkiva i kosti se sastoje uglavnom od proteina: to je sada raste dijete treba u velikim količinama.

Video: Dijeta za trudnice

Trudnica u većoj mjeri nego što je to uobičajeno, takođe treba vitamine, minerale i elemente u tragovima, posebno kalcij, folna kiselina, jod i željezo. Njihovo prisustvo je važno za pravilno obrade proteina u tijelu majke. Na primjer, vitamini i minerali doprinose na činjenicu da je dijete je formirana oko jedan litar krvi i crvenih krvnih zrnaca (eritrocita) prevezeni dovoljno kisika. Dodatni iznos od kalcija za jačanje zuba i skeleta djeteta, a ne provodi u isto vrijeme "rezerve" majka.