Da li je moguće odmah nakon početka porođaja da se bave sportom: savjete i trikove

• Kada početi?
• Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja?
• Kako povećati opterećenje
• Kako kombinovati fizičke aktivnosti i brigu o djeci
• Korisni video o fitness za mame

Tokom figura na rađanje žene značajno varira - ima novih masnih ćelija, što je dovelo do brzog zapošljavanja u težini. U prosjeku za cijeli period u reproduktivnoj dobi buduće mame dobiti 10 do 15 kilograma. To je, naravno, mnogo ogleda u liku nakon porođaja.

Ali ne postoji ništa što možete učiniti, tako svojstvene prirode. Debljanje kaže samo da žena nakon poroda može osigurati ne samo vaše tijelo vitalnih supstanci, ali i budućnosti bebu. Naravno, ne možete raspravljati s prirodom, ali nakon poroda se opuštene želuca, istezanje, kukovima, itd Naravno, žena je vrlo uznemiren, ona počinje da ide na ideju da je prestala da bude seksi za svoje drugom poluvremenu, i hitna potreba da se vrati bivši težini i prilagoditi svoj oblik.

Međutim, da se vrati u staru formu nije tako jednostavno nakon porođaja. Na različitim dijetama ekspres i gladi i može biti ni govora, jer to može dovesti do gubitka majčino mlijeko koje beba potrebe za prvim mjesecima svog života. Teških tereta su opasne za organizam u periodu nakon poroda. Da se oporavi potrebno je najmanje 4 - 5 mjeseci. Prvih šest mjeseci mišići su vrlo ranjiva i vjerovatnoće proteže čak i na niskim opterećenja je vrlo visoka.

Sportsko - jedina opcija koja vam omogućuje da brzo dovesti figuru u red. No, ovdje je potrebno da se pridržavaju preporuka sport nakon poroda je korist, a ne naškoditi.

Kada početi?

Pre nego što počnemo da se aktivno uključe u sportu, neophodno je da se provede kampanja u prenatalnu kliniku i dobiti odobrenje doktora. Perioda oporavka nakon porođaja je različit za svaku ženu. Neko mora biti od 2 - 3 mjeseca prije nego što počnete da pokrenete, a neko i 5 mjeseci nije dovoljno za to.

Međutim, prema mišljenju stručnjaka, da počne da se uključe u svjetlu vježbe može biti samo nekoliko tjedana nakon rođenja, postupno povećanje opterećenja. Odjeća tako bi trebalo biti ugodno, a ne otežavaju kretanje i podržavaju dojke. Samo 10 - 15 od vježbe dnevno može pomoći organizmu da se ubaciš u ozbiljnije opterećenja.

Lako vježbe uključuju čučnjeve, tijelo se okreće lijevo, desno, naprijed i nazad, vježbe pod nazivom "mlin" i hoda na licu mjesta.

Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja?

U periodu nakon poroda se savjetuju da izbjegavaju teške fizičkog napora. Stoga, kako da svoje oblike kako bi odijelo sportovima kao što su hodanje, pilates, aqua aerobik ili plivanje, trbušni ples.
Vodeni sportovi interakciju sve mišićne grupe, a tijelo nije umoran. Što se više ide na plivanje ili aerobik u vodi se već nakon od 2 - 3 mjeseca nakon porođaja. Pored bazena mogu biti zajedno sa svojim djetetom, učeći mu plivanje od malih nogu da utiču na njihovo zdravlje je veoma pozitivno.

Aqua-Aerobic uključuje četiri faze: toplo-up, toplo-up, i intenzivan dio opuštanja. Uključe u redovnim razmacima, barem nekoliko puta tjedno, radi vježbe dosljedno. Po prvi put će biti dovoljan za obavljanje svake vježbe po 5-8 puta, a zatim postupno povećanje opterećenja.

Proučavajući trbušni ples tehnike, od vas će biti u mogućnosti da odmah ukloni sa strane i stomak. Početi studija se već nakon 4 - 5 nedelja nakon porođaja. Redovna praksa će pomoći zategnuti kožu abdomena i uklonite naranče kožu od stražnjice (celulit). Također trbušni ples ima pozitivne efekte na organizam i tijelo u cjelini. Poboljšava držanje, jača mišiće stražnjice i trbuha, kao i sve bolja hormonska ravnoteža tijela nakon rođenja.
Kako da se uključe u sportu ne treba
Naravno, da je nakon porođaja da se uključe u onim sportovima koji imaju teška opterećenja na tijelo ne bi trebalo da bude. Hormoni tijelo još nije rekonstruisana, postoji ogroman teret na srcu. A osim toga, ovo nije povoljan učinak na dojenje - količina mlijeka može značajno smanjiti ili čak ponora. A dojena beba u prvim mjesecima života je od suštinskog značaja.

Ovi sportski uključuju: trčanje, biciklizam, dizanje tegova i atletici, tenis, odbojka i drugi. Davanje takvih opterećenja vaše tijelo treba biti u 10-12 mjeseci nakon porođaja i tek nakon odobrenja od strane doktora.

Kako povećati opterećenje

Da bi se postigli ove svrhe, kao što je izgubiti na težini ili poboljšanje tonusa tijela bavljenje sportom, moraju dati kontinuirano povećanje opterećenja na tijelu. Dakle, povećanje efikasnosti treninga - težina ide brže, a tijelo je izvukao.

Nakon porođaja žensko tijelo je oslabljen, tako da povećanje fizičke aktivnosti treba da bude postepeno. Početak treninga da bude redovno obavljanje za 5 - 10 vježbi dnevno tjedan dana. Zatim, svakih 7 dana, dodati 1-2 vježbe postepeno povećanje opterećenja i postići cilj.

Većina žena u postnatalnom periodu zbog promjena u nivo hormona su u stagnacije. Stoga, vrlo je teško prisiliti sebe da se kreće. Međutim, čak i performanse najjednostavnijih vježbi će omogućiti ženama da se osjećaju rafal energije i naknadno postaviti ga na ozbiljnu borbu s viškom kilograma.

Kako kombinovati fizičke aktivnosti i brigu o djeci

Ako mislite da je sport i brigu o djeci - to su dva nespojiva klase, varate se! Na vježbi će vas ostaviti u prosjeku oko 20 - 25 minuta. Stoga je vrijeme da se uključe u aktivnosti koje treba da pronađu. Pobjeći kuhati ili očistiti odmah nakon beba spava, to nije potrebno. Kućanske poslove može doći do kašnjenja ili zatražiti od članova porodice da vam pomogne.

Danas, postoji ogromna količina fitness škola za mlade majke, gdje nastava odvija direktno sa djetetom. Nastava u školi će vam omogućiti da ne samo da se u formi, ali i provesti više vremena s djetetom.

Ako je sposobnost ili želju da ide u teretanu nemate, video tutoriali na internetu i vježbe možete pronaći nakon poroda sama.

Često hodati okolo sa bebom, naizmenično brzo hodanje sa sporim. 20 minuta hoda gori oko 150-200 kcal. Stoga, hodanje u svježem zraku sa dijete, napravite još jedan korak na putu do uspjeha i osigurati sebi dobro raspoloženje za cijeli dan!

Korisni video o fitness za mame