Kako trenirati svoje vaginalne mišiće - vježbe

serija nastave posebno dizajniran da podrži svoj vaginalni mišići u savršenom stanju, pod nazivom vumbildingom. Uz njihovu pomoć, ispada mnogo brže lijek inkontinencija, anemične i opuštene mišiće u intimnom području. Zbog vumbildingom je puna priprema za porođaj i olakšava oporavak od njih. Nastava za jačanje vaginalnih mišića prilično jednostavno, ali zato što su veoma brzo i ostaju u memoriji čak i lakše raditi.

vježba prvi

To se obavlja prilikom mokrenja. Za uspjeh ove vježbe mora biti najmanje 2 do 3 puta da prekine i držite nekoliko sekundi, izlučivanje mokraće. To je moguće zbog unos vaginalnih mišića, a oni moraju biti obučeni u prvom mjestu.

Nakon toga, ni manje ni više nego 25 puta dostavljenih vježbe treba izvoditi u toku dana. Trebat će vam:

• nacrtati primarni mišića i vrlo jak da ih komprimirati;
• držeći ih u tom položaju oko 10 sekundi (to treba dati vremena da se dovede do pet minuta);
• disati u isto vrijeme koje je potrebno kako bi se ravnomjerno bez odlaganja udisaja.

Preporučljivo je da izvrši trening podataka za vaginalne mišiće u svakom od položaja tijela: kako stoji i ležeći. Jer, ako su nošenje isključivo sjedi, prilikom porođaja "aktivirati" njih će biti izuzetno teško.

vježba drugi

Ova aktivnost ima za cilj da olakša pokušaja. Pawn ispravna implementacija je naizmenično kontrakcije mišića anusa i ulaz mišića u vaginalnom području. prvo je potrebno što je prije moguće kako bi se naprezati i opustiti anus silom. Nakon toga slične akcije treba uraditi sa vaginalnom području. Kompleks će se morati ponoviti 15 do 20 puta.

Da biste poboljšali učinak vježbe se može izvesti u kombinaciji sa vježbama disanja. To se obavlja sljedećim algoritmom: isteku, zadržavanje daha, kontrakcije vaginalnih mišića, dah u kojem se mišići su još u neizvjesnosti. Tek tada im je omogućilo da se opustite i disati. Ponovite predstavio niz predavanja s najboljim sfinktera.

vježba treći

To će biti upamćen po mnogo, jer se može izvesti u okviru seksualnog odnosa. Za pravilno provođenje treba zamisliti da se nešto gura iz vagine zbog njegove mišiće. U realizaciji ove vježbe, morate iskustva, u čemu je razlika između mišića i unutrašnjih vrijednosti unosa. Takvo punjenje će uživati ​​svaki od partnera.

Dozvoljeno je koristiti bilo koji mali predmet, kao što je lopta na guste i izdržljiv nit (možete kupiti u sex shop).

Na prvom pokušaju mogu imati poteškoća sa percepcijom mišića, ali zahvaljujući ovoj temi osjetiti to će biti mnogo lakše. Ova vježba treba raditi najmanje 5 puta dnevno, a tokom vremena, da bi taj broj do 15 puta. Pošto ste da pređemo na ozbiljnije vremenom od svjetlosti lopti.

vježba četvrti

Obuka za trbušne mišiće i bedra pomaže da se dodatno ojača i same vagine.

Za realizaciju ove klase moraju biti:

• postati, stavljajući ruke na pojas na istom nivou;
• stopala će staviti na ramenima širina osim na rukama i nogama pretvorio u različitim pravcima;
• početi polako čučanj, savijanje sa kolena raspada. Vježba čučnjevi treba da bude što je moguće;
• ostati u tom položaju 12-15 sekundi i polako je moguće više.

Potrebno je da se osjećaju punu snagu funkcionisanje mišića vagine. Za obavljanje ovog kompleksa potrebu 3-7 puta.

Vježba također može sastojati od odvojenih elemenata, ali je najefikasniji to će biti u realizaciji svih njih zajedno.

Video - za vežba intimne mišiće za žene

Drugi načini za ostvarivanje

Poznati latvijski psihoterapeut i seksolog Janis Zalitis savjetuje ženskom kao jedna vježba može biti češće ostvaruju. Da biste izvršili ovaj test bi trebalo uvesti u vaginalnom području i prst naprezanja zida na takav način da se stisne. Snaga ove treba da bude takva da je nemoguće da se povuče prst.

U početku, da se postigne sličan rezultat će biti vrlo teško, ali će biti obučeni, tako da će biti moguće održati bilo koji objekat isključivo snagom mišića podataka tokom vremena, mišići vagine.

Poznato je da mnogi od škole puta vježbe "breza" također može biti od velike pomoći u jačanju vaginalnih mišića. To je stav na ramenima. U ovom slučaju, noge treba podignuti. Oni mogu osloniti na zidu, ako prvi pokušaji teško održati ravnotežu.

Za jačanje mišića u ovom položaju, ekstremiteta treba držati u ruci i razrijediti sa jednakom amplitudom.

Ova vježba je dobra za što će omogućiti da se optimizirati protok krvi i da se obnovi idealan stupanj djelovanja hormona.

kompleks Kegel

Nastava se razvio američki ginekolog Arnold Kegel uključuju nekoliko varijanti vježbi. Oni koji rade u ležećem položaju, u sjedi i stojećem položaju. Kegel razvila značajan broj različitih vježbi, od kojih su neki izrađeni su isključivo kod kuće. Ostatak su univerzalne, jer će se baviti čak i dok putuju na autobus ili metro.

Video - za jačanje mišića karlice. Kegel vježbe.

Na primjer, "Hold", koja se može uraditi samo kod kuće. Da bi se to učiniti:

• ležati na leđima, stavljanja pod glavu i vrat mekan jastuk;
• donjih ekstremiteta savijete na koljena i razmaknite ih;
• protežu mišiće vagine, i pokušajte da ih zadrži u ovoj državi za barem nekoliko sekundi.

Nakon toga je potrebno da se opustite, pauzu, ali ne za dugo, pa tek onda nastaviti. Prvi put da je poželjno da se izvrši najmanje osam pristupa, a zatim je dozvoljeno da se poveća broj puta čak i do dvije ili tri decenije.

Još jedna vježba se zove "Lift". Poznato je da žene vagina se sastoji od određenog broja zvonjenja. Svi zajedno oni čine "cijevi", a samim tim i samo zamislite da je ovo lifta. Prije svega, morate marljivo je moguće da se protežu donji mišićnu grupu. Nakon toga, bez slabljenja gorućih, do sljedeće grupe (ili etaže), i tako potez, zastavši za određeni vremenski period na svakom od nivoa.

To je samo dio ciklusa Kegel vježbi. Preostali mislili varijacija prethodno dostavljen posebne loptice obuka će se implementirati u različitim pozama.

Simulatori za vaginalne mišiće

"Posao" sa vaginalne mišiće dobiti posebnim trenera koji ne samo ukloniti dio vježbe. Oni također omogućuju vam da kontroliše proces poboljšanja je i što ga čini efikasnijim.

Prvi od njih - je pneumatski (gluma kroz komprimirani zrak) na monitor. On preuzima sve odgovornosti trenera, pokazuje kada je potrebno aktivirati mišiće vagine. Takođe, omogućava da se naizmenično korake opuštanje i napetost. Također ako tehnologija koja određuje kako obučeni vaginalnih mišića 1-9. U zavisnosti od izabranog stepenu procesa intenziteta i treninga.

Ništa manje modernih varijacija je električni puls simulator. Radi na baterije kao i bilo koji pametni telefon. Simulator sastoji se od dva elementa: vanjski panel i sonde. Drugi je uveden u vaginalnom području. Žena treba jednostavno odabrati da prikažete željeni program, koji će odrediti mikro-snagu. Onda se možete opustiti na nekoliko sati, tokom kojih će simulator raditi.

U ovom trenutku, žena će se osjećati impulse omogućiti mišiće vagine stalno smanjuje. Ove senzacije nisu povezane s najmanje nelagode i doživljava kao manji vibracija, koji čak može probuditi erogene zone.

Obuka se mišići vagine - je zanimanje koje će omogućiti ženski da se pripreme za porođaj i brzo povrate svoju snagu poslije njih. Također, snažan zidovi vagine su ključ za dobar seksualni život i usporavaju prirodni proces starenja.