Načina da izgubite težinu dok dojenja: prednosti i mane svake metode

Viška kilograma nakon poroda - vrlo čest problem kod žena. Mnogi s tim uspješno borio uz pomoć vježbe i ograničenja u ishrani. Ali šta ako je majka odlučila da doji? Kako izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja vaše bebe? Je li istina da kad ishrana tokom dojenja mlijeko mijenja svoju kvalitetu?

Zašto je dodatnu težinu čuvaju nakon poroda?

Istraživanje je pokazalo da većina žena dobija za vrijeme trudnoće od 10 do 15 kg, što je norma

Tokom trudnoće u normalnim žena treba da steknu između 11 i 15 kg.

U višeplodnih trudnoća cifre se mogu razlikovati, budući da su svi parametri (težina amnionske tekućine, fetalne membrane i tako akumulirani tečnost.) Povećan je za 1,5 puta.

Nakon poroda, ekstra kilograma za 4-6 tjedna nestati sami: sve tekućine (krv, limfa) od tijela postepeno pojavljuju, ugovori materice. Osim toga, dojenje će potrošiti oko 500-600 kcal.

Međutim, to se ne događa u mnogim ženama. Osim toga, težina počinje da raste. razloga:

1. Tokom trudnoće su regrutovani preveliku težinu zbog pothranjenosti.
2. Hormonalne neravnoteže. Neke trudnice se savjetuje da podigne na endokrinolog odmah nakon rođenja.
3. Stres i nedostatak odgovarajuće sna.
4. Nepravilnom ishranom nakon rođenja.

Neke majke primijetiti da je posljednja 2-3 kg ide vrlo sporo. To se objašnjava željom da se uštedi tijelo masti za daljnje hranjenje dijete rodi.

Fizičke vježbe imaju pozitivan efekat na dobrobit, pored toga, uvijek je moguće izvući pouke i njena beba

Nakon prestanka laktacije ili tokom prvih 6 mjeseci višak kilograma potrebno da ode, ako je aktivan stil života i vježbanja.

Sigurnost vrednovanje različitih metoda mršavljenja

stručnjak Komentari

Izgubiti na težini u procesu hranjenja - teško je (i bi?) Zbog hormonski status. Mislim da će do kraja hrane bilo u redu da se fokusiraju na vježbe snage za sve mišićne grupe u teretani, po mogućnosti sa slobodnim težinama (bučice, mrene).

Magistar medicinskih nauka, potvrđena fitness trener Valery Gatslev

Dojilja zabranio gladi i niskokalorične dijete, iako to ne znači suprotno fenomen - prejedanja. <…>. Начиная с четвёртой — шестой недели после нормальных родов, можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом <…>разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.

Dijetetičar, stručnjak za fitnes Olga Petrochenko

Ishrane tokom dojenja

Gubljenje težine dijetom - to je prilično efikasan način. Međutim, morate uzeti odgovoran pristup u odabiru proizvoda za ishranu, jer meni treba da bude raznovrsna i bogata vitaminima i elementima u tragovima. nutritivnih ograničenja je poželjno kombinirati s fizičkom aktivnošću. Osim toga, poželjno je slijediti nekoliko pravila:

1. Započnite dan sa čistim čašu vode (bez limuna, tako da ne iritira sluznice želuca).
2. Jedite male obroke 5-6 puta na dan.
3. Slatkiša zamijeniti sušeno voće i orašasti plodovi. Ponekad možete priuštiti puslice ili slatkiše.
4. Prednost je data za ribe, a ne jela od mesa.
5. Jesti mliječne proizvode sa niskim procentom masti.
6. Jedu više povrća i voća (treba izabrati one koji ne izazivaju alergije). Fiber je od suštinskog značaja za normalizaciju probave.
7. Uzmi svoje vitamine. Na taj način ćete biti u mogućnosti da nadoknadi nedostatak mnogih nutrijenata, stoga, smanjiti apetit. Ulaz je bolje početi tek nakon savjetovanja sa svojim lekarom.
8. Pratiti unesenih kalorija. U početku, sve informacije o hranu jeli se može popraviti u posebnom dnevniku.
9. Poslednji obrok bi trebao biti i do 3 sata prije spavanja.
10. Vaš izbornik treba biti uravnotežena. Bacite pluća ugljikohidrata u korist kompleksa.

Uzorak meni za dojilje

Ako brzog debljanja je počelo nakon rođenja, i dijetalna hrana ne pomaže, obratite endokrinologa za savjet.

Alergijske hranu (npr paradajz) je bolje da se polako ulaze u svoju ishranu, gledanje reakcija bebe.

recenzije

Jedem sve: čokolade, i sve povrće, voće i mlijeko. Kruh i nisam posebno dopao. Već na 1 kg težine manje nego prije trudnoće.

voljeni

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/31900520/

On je bio da se porodi - 72, je otpušten iz bolnice - 66. Sada - 53.5! Dijete 6.5 mjeseca. Koliko je tanka. Dijete ima alergije i jedem strogo ograničeni skup proizvoda. U ovom slučaju, uravnoteženu ishranu, ne gladuju, jednostavno nema raznolikosti. Ali ne postoji "smeće". Do sada, GW + 2 dohranu uveli od 6 mjeseci.

posjetitelja online

https://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=42833

Namirnice koje treba uključiti u prehrani za hepatitis B (Galerija)

Ostvarivanje kod kuće

Svjetlo vježba ne utječe na mlijeko tokom dojenja

Lakše tjelesne aktivnosti se obično riješiti ljekari već 6 tjedana nakon vaginalnog porođaja i 8-10 tjedna nakon carskog reza. Svjetska organizacija za Moms - volontera o dojenju "La Leche League", smatra da fizička aktivnost - potrebno je i djelovanje, kao i perete zube, i ne treba da se odreknu to za vrijeme dojenja.

A nekoliko savjeta:

1. Povećati opterećenje mora biti postepen.
2. Ne možete do iscrpljenosti.
3. Nemojte zaboraviti o važnosti zagrijavanja i istezanja.
4. Najbolji pogled na fitness za mlade majke - pliva, hodanje, aerobik umerenog intenziteta.
5. Zar ne bi trebalo odmah početi na ljuljački novinarima, kao i mišiće treba vremena da dođu na ton svog. Bolje da se koristi vježba "vakuum": iz pluća izdahnite sav zrak izvući u što duboko kao abdomena i držite ga u tom položaju 15-20 sekundi. Zatim opustiti želuca i disanje zraka. Ponovite za 15 minuta.
6. Za jačanje mišića karlice i vaginalni mogu koristiti Kegel vježbe. Napeti i opustiti mišiće međice za 30 sekundi. Preporučuje se da se uradi 3-4 serije.
7. Možete izvoditi složene za majku i dijete. Dakle, ne morate razmišljati o tome kako da se mrvice.
8. vježbe grudi nisu kontraindicirana, iako su mnogi se savjetuje da se ne poštuju. Vrlo lako vježba: dlanovi spojiti međusobno i stisnuti ih sa snagom do 10 sekundi. Napraviti nekoliko pristupa (6-8).
   

   Vježba na grudima spojiti dlanove i stisni ih sa snagom do 10 sekundi

recenzije

Mjesec dana otrčati i rok za novinare 70 puta, mlijeko je, ustajem ujutro - grudi teško, dok ćete nahraniti!

marina

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Ja sam mjesec dana nakon poroda otišla u trenazhorku. Čučanj sa mrena, da mrtvo i tako dalje. E., dovoljno teške vježbe. Kvantiteta i kvaliteta treninga mlijeka imala nikakvog efekta, iako mnogi kažu da je mlijeko može nestati ili postati slana, mislim da je to glupost, ili samo svi pojedinačno

xenia

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Kako izgubiti starački mama, savjete i set vježbi (video)

Posebni postupci

Masaža, body wrap, parna kupelj i sauna - vrlo efikasne procedure kako bi se smanjio volumen, ali samo ako ih koristite kao dodatak sporta i ishrane.

Osim toga, ove metode su korisne i koža: ona postaje podatna i napeta.

wraps

Oblozi su:

• hladno (mješavina do 20 ° C);
• vruće (do 38 ° C).

Tokom trudnoće i dojenja je dozvoljen samo prvu opciju, jer je toplo-up postupak u prvim mjesecima nakon rođenja može izazvati komplikacije, pa čak i krvari. Osim toga, sam postupak - to je dodatni stres na organizam.

Dozvoljena vrste tajnosti:

• morske alge (ako nema problema sa štitnjače);
• iz ulja (dobro borbi celulita);
• med;
• čokolada (u odsustvu alergije).

Zabranjene vrste omotima: senf, crvena paprika, gline.

Dozvoljena vrsta omota (Galerija)

masaža

Od masaže tijekom dojenja treba napustiti

Masaža se ne preporučuje tokom dojenja, jer se smatra da je u tom postupku izdvaja puno toksina koji ulaze kroz krvi u mlijeko. Stoga, ne treba čekati do prestanka dojenja.

Kupatilo i sauna

Nema preciznih podataka o utjecaju tih postupaka na ženskom tijelu u GW. Neki smanjuje količina mlijeka, dok su drugi, naprotiv, povećava. Kada posjetite kupke ili saune - poznati ritual, obratite pažnju da se nije zaustavio i tokom trudnoće, u odsustvu kontraindikacija 6 tjedana nakon poroda, možete nastaviti postupak.

Ako do rođenja ste rijetko posjetio takvim mjestima, a zatim se uzdrže od će ih za 6-9 mjeseci.

Posebna pića i droga

Kafa "Turboslim" ima laksativno dejstvo i pere hranjivih tvari iz organizma

Žena u laktaciji upotrebu posebnih sredstava i pića za mršavljenje je strogo zabranjeno, jer su svi dovesti do metaboličkih poremećaja i gubitka korisnih elemenata u tragovima, koji su već u su velikom broju s obzirom na bebu s mlijekom.

Prihvaćanje ovih lijekova se ne preporučuje i stručnjaka. Dakle, nutricionista i član Nacionalnog udruženja Dietitians i Nutricionisti Elena Tikhomirov kaže da bi održavanje težine treba da bude, uz pomoć pravilne ishrane, jer ono što je postignuto na prirodan način je uvijek sigurniji i jači.

recenzije

Ja završiti u GW. Oni su različiti - ima topla i hladna. Za lipolizu i zatezanje kože. Konsultuje sa maser

  tatiana

https://u-mama.ru/forum/women/fashion/154778/index.html

... u mom iskustvu, imam mjesec dana nakon porođaja počela da se bave sportom i dijetama sat mlijeko je uvijek bio vratila, okus se ne mijenja, skinuo više od 30 kg i masažu otišla, i bazen i fitness, i sve je u redu s nama hepatitisa B, rastemo, dobiti na težini, zadovoljan.

 posjetitelja online

 https://kroha.dn.ua/viewtopic.php?f=40&t = 6360

I ja idem u kadu, zabrinut, ali, naprotiv, mlijeko posle kupanja postane malo, ali sam već prilagodio, idem na kupanje u večernjim satima, pred kadu synulyu'll hrane, stavi u krevet, i tiho u kupatilu.

  Natalia

https://u-mama.ru/forum/kids/0-1/317837/index.html

Savjeti i trikovi

Držeći se nekoliko jednostavnih pravila, a dojenje mama će biti u mogućnosti da lako dobiti u formi i sačuvali rezultat za dugo vremena.

1. Ispravno ishrani.
2. Jesti svaka 3-4 sata neznatno male porcije.
3. Pijte više vode. Tvoje telo je jedinstvena. Proračun potrebne unos tekućine dnevno prevlačenja po formuli: težina (kg) * 0.03 = preporučuje zapremina (l).
4. Engage sa svjetlom fizičke aktivnosti.
5. Više hodati sa svojim djetetom.

Česte greške dijeti majke

U nastojanju da izgube težinu, mnogi dojilje napraviti greške koje mogu utjecati i na njihovo zdravlje i zdravstveno stanje bebe.

Dakle, prvih 6 najčešćih zabluda:

1. Sada treba da jede za dvoje. Ovaj mit je vrlo čest, ne samo kod majki, dojenje prakse za djecu, ali i kod trudnica. Međutim, imajte na umu, ako jedete više od jedne porcije, i dva mlijeka deblji i više hranjiv neće, ali višak kilograma nije dugo čekati.
   

   Svjetlo vježbe za 20-30 minuta dnevno ne samo da će poboljšati fizičku kondiciju, ali i da se zasititi tijelo kisikom

2. Ako počnete da se bave sportom, mlijeko može biti manja, to će nestati ili postati bezukusna. Tako da je mlijeko je razotkrivena morate ići teških treninga da niko ko nije posvete vremena za sport, neće biti u stanju da se kreće. Svjetlo vježbe za 20-30 minuta dnevno ne samo da će poboljšati fizičku kondiciju, ali i da se zasititi tijelo kisikom, a samo će imati koristi u procesu proizvodnje mlijeka.
3. Jednom sam počeo da se bave sportom, možete nastaviti jesti šta god hoće. Ispravljanje dijeta - glavni uslov za poštovanje što pomaže da se oprosti sa mrzio kilograma.
4. Koristite strogu dijetu. Bilo bi poželjno da se u formu u kratkom vremenu, jak smanjenje kalorija ne mogu ovdje. Da se spali masti, a ne samo voda izlaz potrebna vježba.
5. Voditi sjedeći način života. Nakon rođenja bebe, mnoge majke počinju da izađe na rasporedu. A većina njih samo sjedi na klupi s kolicima. To je u osnovi pogrešno. Sada postoji posebna lagan dizajn koji omogućava djetetu da se s vama na jednostavan jog.
6. Smanjite ishranu u kašu, banane, krompir. Naravno, beba jede sa sobom kada se praktikuje dojenja, ali treba znati da ako prestanete jesti špinat, manje kolike neće (u ovom uzrastu, nadutost javlja jer gastrointestinalni beba tek počinje da se prilagode normalnu ishranu). Morate jesti raznovrsnu hranu, dok ograničavanje namirnica koje mogu izazvati alergije. Najlakši način - jedu male porcije.

Važno je da shvatite dojenje - prirodan proces za ženu. Postoje određena pravila i ograničenja, ali su vrlo individualne. Ne možete prestati jesti naranče i idem u teretanu samo zato što svojim prijateljem imao loše iskustvo. Nakon poroda, bolje da se konsultuje sa nekoliko doktora: nutricionista, endokrinologa, ginekologa. Saznajte više informacija o vašem stanju, pitati za ličnu preporuka, predajte potrebne testove. Onda možete početi izgubiti na težini sa minimalnim posljedicama za sebe i dijete, izborom jednog od dostupnih programa. Glavna stvar - da se pristupi cijelog kompleksa. Nemoguće je izgubiti na težini, ali na dijeti ili rade trčanje.