Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilja?

Postavlja se pitanje kako izgubiti težinu nakon rođenja kroz dojenje, tu je žena gotovo odmah nakon izlaska iz bolnice.

Tokom trudnoće, tijelo buduće majke značajno varira, ona dobija mnogo kilograma, ponekad - nepotrebno, a zatim, nakon poroda bi bilo poželjno da se vrati u prvobitni oblik u najkraćem mogućem roku.

Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilja? Ali, da li je moguće izgubiti težinu dok dojenja, i kako to pravilno učiniti? Žene su često suočeni sa činjenicom da dodaje, mjesec dana nakon mjesec dana, a težina je bilo stajanja ili, još gore, dodaje se.

Video: Kako izgubiti težinu nakon poroda? Dokazani način za izgubiti težinu nakon poroda

Gdje je dodatnu težinu?

Debljanja tokom trudnoće - je fiziološke karakteristike tijelo buduće majke, zbog hormonalnih promjena, uglavnom - djelovanje estrogena.

Njihov nivo povećava postepeno tokom trudnoće, što dovodi do niza promjena žensko telo. To je taloženje masti u organizmu na leđima, kukovima, ramenima, a na malo u struku i stražnjici.

To je neophodno za zaštitu trudnica i fetusa tijekom trudnoće, neka vrsta amortizera, a to je dodatna rezerva energije za period dojenja za majku mogla pružiti za sebe i bebu adekvatnu ishranu i kalorija, čak i ako je hrana majčino daleko od idealnog .

Ovaj mehanizam debljanja je osnovana u davna vremena, kada je hrana bila manjkava i problem trudnoće i koja je održana u teškim uslovima.

Danas, ovaj mehanizam je relevantno, kao brige o deci i poslove oko kuće, mlade majke često ne dobro hraniti.

Dodatne rezerve masti za potrebe laktacije radi kao backup mehanizam za formiranje mlijeka.

Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilja: Mehanizam za gubitak težine

Mnogi mladi majke vjeruju da je odmah nakon rođenja izlaze iz bolnice uredno kao što su bili prije trudnoće.

Ali, avaj, realnost je daleko od idealnog i snove, a tijelo će biti u mogućnosti da biste dobili u obliku ne odmah, ali kako će se zategnuti kožu i mišiće u trbuhu, kao i red na metabolizam masti i da će spaliti masti akumulirane tijekom trudnoće .

Potrebno je računati na gubitak težine nakon poroda treba biti glatka, a to traje u prosjeku, otprilike u isto vrijeme kao što dobijaju na težini. U prosjeku se to dogodi za oko 7-9 mjeseci.

Čim će se stabilizovati hormona i metabolizam će se fazi aktivacije zbog aktivnog proizvodnju majčinog mlijeka, gubitak težine će biti postepeno, ali konstanta.

Prosječna potrošnja od oko 500-700 kcal na formiranje mlijeka i ako dijete i njegove nepromenljivost doberemennogo stanje, višak kilograma postepeno nestaje. Ali, to će biti pružena, ako žena u početku nije potpuna, i njena dijeta bila potpuna i ispravna.

Zatim na potrebe organizma je kalorija unos hrane, a rezerve izdvoji od strane organa, troše na potrebe laktacije.

Kako izgubiti na težini tijekom laktacije: zašto težina ne ide dalje?

Kako izgubiti na težini, dok dojenja, ako je, uprkos svojim naporima, ne ostavlja težinu? Glavni problem u laktaciji majki u ovom slučaju je formiranje instalacije da jedu obilno, i nakon rođenja, ovih tradicija nastaviti.

Video: Kako izgubiti težinu nakon poroda bez gubitka mlijeka! [Kako to Lose dojilje]

Dodaj tu i njegova porodica doprinos - "morate jesti za dvoje." Ali, to je vrijedno zapamtiti da ste prehrani djeteta težine manje od 4 kg, što ne zahtijeva više od 1000 ml mlijeka u kucanje (oko 500 kalorija), a ne broj kalorija za odraslog muškarca.

Ovdje je potrebno dodati još i dobrovoljno sjedište sa djetetom kod kuće i sedaternog načina života sa napuštanjem sporta i treninga, izgovore za ovo masovno - zapošljavanje, umor sa djetetom i drugi. Ali, s djetetom je moguće trenirati, igrati i kombinirajući stvari.

I još jednu grešku u pitanje kako brzo izgubiti na težini, dok dojenje biti na svim vrstama dijeta - antialergijski, protivokolikovyh i drugi, iscrpljujuće majke tijelo.

Ove dijete su veliki stres za tijelo majke, koja uzrokuje tijelo kao odbrambena reakcija na čuvanje kalorija u obliku masti.

Takva dijeta također podrivaju metabolizam i dovesti do hormonalne poremećaje, a zatim se bore sa težina postaje još teže.

Vlasti u takvim dijetama isključiti mnoge korisne proizvode, oslanjajući se na štetne, ali ne daju alergija i kolike proizvoda. Ali zapamtite - ne postoje posebne dijete za dojilje ne postoji.

Kako jesti dok dojenja za izgubiti težinu?

Jednostavno, u vašoj ishrani treba da bude dosta ukusna i zdrava hrana, a polovina tog iznosa bi trebao biti voće i povrće u svojim raznim oblicima. Možete jesti sve namirnice do citrusa i paradajz, važno je da su proizvodi prirodne i svježe i pravilno toplinski tretiran.

Video: Kako izgubiti težinu nakon porođaja dojilja. dio 2

Ne postoje ograničenja na hranu u zdravoj ishrani tamo, ali morate ograničiti količinu hrane (kalorija). Također je važno da se ograniči dijetetskih proizvoda punjene bojila i konzervansa, i voća uz dodatak nitrata i drugih štetnih đubriva.

A dojilja treba jesti male obroke, već o svaka dva do tri sata, u ishrani nemasnu ribu treba uključiti i meso, žitarice, povrće i mliječne proizvode. Važno je jesti puno salate, povrće, salate, voće u svim oblicima.

Kako čak i izgubiti na težini staračkom majka? Smanjenje potrošnje hrane pečenje, slatkiša i kolača, kao i proizvodi koji se brzo ugljikohidrata - banane, med, šećer. Potrebno je da se odustane od potrošnje hrane hladne hrane i sendviča, polu-brzo-fudami. Bolje je da ih zamijeni s tanjir boršč sa komadom mesa, jedete pizzu ili hamburger.

Kako izgubiti težinu kroz dojenje nakon carskog

Ako se nakon prirodnog poroda žena se brzo vratiti na fizičke aktivnosti i vježbanja, nakon carskog reza prvih nekoliko mjeseci nakon operacije, zabranio bilo kakve teške vježbe.

Oni mogu dovesti do komplikacija u vidu divergencije šav na trbušnom zidu ili na pojavu krvarenja iz materice. Prema tome, prvi put treninga u borbi protiv pretilosti je da se zaboravi.

Dakle, nakon operacije treba da obrate pažnju na dojenje i pravilnu ishranu postepeno i glatko da da odustane od viška kilograma.

Ako stavite bebu na zahtjev, to ne jede višak kalorija, težine će postepeno nestati. Čim uvjeren formirana ožiljak na maternicu, krajem prve godine dojenja, možete početi i fizičkog treninga sa opterećenjem.

Posebno problematično područje nakon carskog reza je želudac. Nakon vaginalni porođaj može biti zategnuti pomoću vježbi na novinare, koja će se postepeno kasnije početi mjesec dana nakon rođenja.

Ali carski rez je potrebno odgoditi ove vježbe za najmanje 4-6 mjeseci nakon operacije, u zavisnosti od stanja.

Najlakši način da se postepeno ukloniti želudac za carski rez će spavati na trbuhu, što pomaže napetost mišića za novinare i da ih se vrati u ton.

Kada imate slobodnog vremena, možete napraviti jednostavan uvrtanje prtljažnika, što će dovesti do napetosti mišića u trbuhu bez povećanja intra-abdominalnog pritiska.

To će biti korisno i nosi zavoj, po prvi put, što će pomoći zategnite trbušne mišiće.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani