Kako izgubiti težinu dok dojenja

Većina žena odmah nakon rođenja bebe, počinje da razmišlja o tome kako da se brzo vratiti u prvobitni oblik. Pa se postavlja pitanje kako izgubiti na težini, dok je dojenje jako važno. Ali ovaj proces ima svoje specifičnosti, kao mlada majka ne sjediti na dijetama i smiri zamorno fizičkog napora, tako da se mlijeko ne gubi svoju nutritivnu vrijednost, a beba od njega ne odbija.

S obzirom na osnovne principe pravilnog mršavljenja nakon rođenja, stručnjaci preporučuju da se pridržava ovih jednostavnih pravila:

• izgubiti na težini dojenja treba da bude postepeno i ni u kom slučaju ne iscrpljuje se do smrti;
• treba isključiti iz ishrane masne hrane, slatkiša i konditorskih proizvoda;
• poželjno je jesti male obroke, ali često;
• preporučuje se piti puno vode;
• morate biti fizički aktivni i hodati više.

Na drugom trenutku, većina vježbi za oblikovanje oporavak se može učiniti s djetetom, koji je također dobiti puno užitka iz zajedničke lekcije sa mojom majkom.

Fiziološki aspekti tjelesne težine nakon poroda

Prije nego što se opisuje kako izgubiti težinu dojenja, potrebno je shvatiti zašto žene tijelo "čini rezerve masti." Dakle, za vrijeme trudnoće, žene imaju tendenciju da dobiju na težini od 5 do 25 kilograma, a ako je trudna majka bila vrlo tanka u početku, dobit može biti više. Ovaj indeks se sastoji od sljedećih komponenti:

• težinu djeteta;
• količinu krvi, što je značajno porastao u drugom stanju;
• placenta;
• plodove vode;
• stvarni masnog tkiva.

Povećanje količine masnog tkiva, što je vrlo zabrinut svaka žena, u stvari, od vitalnog značaja za razvoj zdravstvenog djeteta i majke. Ranije stav je bio da se masne ćelije formirana u ljudskom tijelu u povoju i adolescenciji (tinejdžerskim) period, ali danas znamo da je majka priroda, koju osigurava očuvanje ljudske rase, stvarajući još više masne ćelije u posljednja tri mjeseca beba čeka. To znači da sa svakom trudnoćom postoji rast masnog tkiva. Ove ćelije na kraju smanjen u veličini, ali ne nestaju, ostajući tijelo žene u iščekivanju narednih trudnoće. Iz tog razloga, brzo postići prethodni težinu nakon poroda neće biti moguće.

Gubljenje težine dok dojenja

Majke prvo hranjenje snage moraju biti puna. Ako je njeno tijelo lišen proteina - on je "sve" mu nedostaju količine mišićnog tkiva, kao i vitamina i minerala nedostatak nadoknađuju snagom njene kose i kože. U slučaju nedostatka masti postoji kvar nervnog sistema, povećava umor i razdražljivost mlada majka. Zato je u skladu sa bilo kojim stroge restrikcije u hrani i dijetama tijekom dojenja nije samo nepoželjno nego i opasno.

Kako izgubiti težinu kroz dojenje? Šta treba da jede, a to je strogo zabranjeno? Prije svega, stručnjaci preporučuju napisati dobar dijetu. Tu je raširena zabluda je da je u periodu laktacije treba jesti puno masne hrane, tako da je mlijeko je više hranjiv. U stvari, to nije tako, jer se masti jeli žena neće dobiti u mlijeko, i sigurno izmiri ekstra centimetara i kilograma. Dakle, ako ti planovi uključuju težinu olakšanje, masti i pržene hrane treba ukloniti iz.

Sljedeći korak je da se isključe iz izbornika sadrže konzervans proizvoda. Umjesto toga, razne kobasice treba dati prednost prirodnim meso, a umjesto dimljene ribe - kuvano. Osim toga, preporučuje se zamijeniti pakirani sokovi vode, voćnih napitaka i biljnih čajeva pio. Ali žitarice, kruh i tjestenina, integralni preporučuje da ode, jer ovi proizvodi pružaju dug osjećaj sitosti i smanjuju opasnost od razvoja alergije kod djeteta.

Želeći da izgubite težinu dok dojenja, potrebno je biti oprezan sa orasima i sjemenkama, kao i obično staklo od suncokreta sadrži oko 800 kalorija, što ostavlja gotovo polovina dnevne norme. Osim toga, potreba da se smanji količina šećera kao raznih bombona, čokolade i džemova nisu kompatibilni sa gubitkom težine.

Kako izgubiti na težini dok dojenja bez ugrožavanja laktacije

Odgovarajući na pitanje o tome kako izgubiti na težini, dok dojenje, stručnjaci u jedan glas kažu o potrebi da se poštuju privremenu dijetom i česta upotreba frakcijski porcije hrane. To će ubrzati vaš metabolizam i uravnotežiti težinu. Osim toga, ne treba zaboraviti da koristite dovoljno tekućine, inače beba možda neće imati dovoljno mlijeka.

Kako bi se izbjegla oštećenja na svoje blagostanje i zdravlje bebe, gubitak težine dojenja treba da bude postepeno - mlada majka ne bi trebalo da izgubi više od dva kilograma mjesečno, od naglog gubitka težine može uzrokovati prestanak dojenja, što će izazvati veliku štetu djeteta.

Naravno, ne zaboravite o sportu i barem 15-20 minuta dnevno posvetiti fizičku aktivnost, gimnastiku ili joge. A ako dodamo u šetnju sa bebom na svježem zraku - potreban nivo fizičke aktivnosti će biti pružena.