Kako izgubiti težinu dok dojenja

Postavlja se pitanje kako smršati dojenja, uzbuđuje gotovo svaki dojilja. Mnogi od njih ne vjerujem da je to stvarno. Postoji mit da je hranjenje kvari figuru i dojilja ne mogu vratiti svoju formu sve dok se završi dojenja. Međutim, iskustvo pokazuje da je ovo mišljenje je često samo predrasude. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako izgubiti težinu, dok dojenja, i koja se pravila moraju biti u skladu sa dojilja da povrate harmoniju.

2 korak mršavljenja dojenja

Malo je onih koji vjeruju u to, ali ispostavilo se da dojenje, naprotiv, pomaže ženi da odustanu od viška masnoće. To se događa, naravno, ne odmah, ali vam omogućava da se ubrza proces u skladu sa višestrukim propisima. U periodu dojenja može se podijeliti u dvije faze:

• Od rođenja do 6 mjeseci;
• Od 6 mjeseci za završetak dojenja.

U svakoj od ovih faza postoje određena pravila mršavljenja, koji će biti niže navedene.

Dakle, 1 faza. U prvih šest mjeseci, majčino mlijeko je jedina hrana vaše bebe tako mama moraju da jedu raznovrsne i hranljive. Međutim, to ne znači da ne bi trebalo biti za dvoje. Sljedeći ćemo govoriti o tome kako izgubiti težinu dok dojenja bez ugrožavanja kvalitete mlijeka:

• U ovoj fazi, to se ne preporučuje da se bave bilo dijete i prebaciti na nemasnu hranu, ali treba pokušati da ne koristite više od 50 grama masti dnevno. Informacije o količini masti u proizvodu mogu se naći na ambalaži. Dakle, 100 g 5% masnoće sir sadrži samo 5 grama masti;
• Treba isključiti iz ishrane pušio i prženu hranu. Mnogo korisniji meso, povrće, riba u foliji ili krčkati bez ulja;
• Zamijeniti prirodne kobasica kuhano meso, konzerviranu i ukiseljeno povrće - svježe;
• Večera treba da bude najkasnije do 07:00, da se oslobodi gladi i održavanje laktacije u večernjim satima će vam pomoći čaj s mlijekom;

Faza 2. Tokom ovog perioda, dete počinje da dobijete dodatne hrane u obliku pirea i žitarice, tako da se majka može zategnuti dijeti da brzo izgubiti na težini dok dojenje:

• Potrebno smanjiti količinu masti i 30 grama dnevno;
• Namirnica koje sadrže jednostavne ugljenih hidrata, potrebno je koristiti samo do 12 sati dnevno (tjestenina, kolači, krompir);
• Večera treba da bude najkasnije do 18 sati. U večernjim satima - samo nezaslađen zeleni čaj.

Takva ograničenja će nesumnjivo dovesti do pozitivnog rezultata u pitanju gubitak težine. Međutim, dojilja ne treba misliti samo o svojim oblikom, ali i udobnost bebe. Ako se u skladu sa ovim pravilima će dovesti do smanjenja laktacije, odustati od njih do trenutka kada će glavni izvor napajanja mame beba.

Sportsko - termin mršavljenja dok dojenja

Skoro sve mlade majke u pitanju o tome kako izgubiti težinu nakon dojenja, a ne samo izgubiti na težini i povratiti svoje bivše veličine struka. Bez vježba će to prilično teško. Stručnjaci preporučuju nastavak vježbe za oko 7-8 tjedna nakon poroda, ali prekomjerne vježbe može uzrokovati smanjenje dojenja. Ipak, potrebno je implementacija nekih od vježbi, jer da bi se uklonili trbuščić pojavio samo uz njihovu pomoć. Najidealnija opcija - trening u teretani pod vodstvom iskusnog trenera, ali to nije svaki starački mama Can. Održiva opcija za sve žene - da to gimnastiku kod kuće:

• Pri odlučivanju kako da izgubite težinu dok dojenja, već da se riješi želuca i smanjiti struk, pomoći će hula-hoop. Ovaj obruč sa masažom valjci. U svakodnevnoj upotrebi ovaj uređaj za 10 minuta da se dobije spektakularan učinak;
• Oni su također efikasne trbušne vježbe. Ovdje moramo imati na umu lekcije fizičkog vaspitanja. Početni položaj - na podu, noge savijene u koljenima, stopala ostatak na sofi. Podignite torzo do kolena, postupno povećanje količine vježbanja.

Na taj način, dajući sport samo 10-20 minuta dnevno, možete dobiti osloboditi od masnoća savija u abdomenu i povrati sklad.

Kao što se može vidjeti iz ovog članka, dojenje i lijepe figure - stvari kompatibilni. Samo je potrebno platiti malo više pažnje na svoju ishranu i naći nekoliko minuta dnevno da ostvare. Uživajte u svom vaganje!