Hrana sa niskim (negativni) kalorija

Proizvode sa niske kalorične moći (list)

U ovom članku, mi ćemo vam reći o tome šta je negativno kalorija, kao niskokalorična dijeta hrana doprinosi gubitku težine, kao i pažnji tabelu kalorija na 100 grama jednog proizvoda ili gotova jela će biti u ponudi.

Postoje određene namirnice koje su jedinstvene osobine koje vam mogu pomoći da izgubite težinu. fraza "negativan kalorija" proizvodi vjerojatno upoznati mnoge ljude koji žele izgubiti na težini i postigli optimalni oblik figure.

U stvari, bilo koji proizvod ili obrok ima određenu količinu kalorija. riječ "negativan" jer uključuje efikasan oslobađanje od viška mrtvih težine osoba koja sjedi na dijeti i mršavljenju. I u srcu dijetetskih dijeta meni - niskokalorične namirnice.

Za asimilaciju hranjivih tvari sadržane u hrani, kao i njihove slom, naše tijelo proizvodi određene enzime. Ovaj proces zahtijeva mnogo energije. Jednostavno - za apsorpciju i probavu hrane trošimo više kalorija nego što ih ove namirnice sadrže. Mnogo energije potrebne za probavu hrane bogate vlaknima. Oni sadrže minimalnu količinu kalorija. Jedite ih sirove. Možete jesti bez da mučiš sebe od gladi, ali u isto vrijeme hranjiva i ukusna. U isto unos kalorija ne prelazi postavljenih ograničenja.

Uzmimo, na primjer, krastavac. Za svoje obrade naše tijelo će trebati više kalorija nego što ih tijelo dobiti od krastavac - krastavac kalorija hrana je samo petnaest kalorija.

Postoje mnogi proizvodi s niskim kalorija, na probavu koja uzima puno vremena. Jede proizvod niskokalorične, dobijamo mnogo manje energije nego vaše tijelo troši energiju za njegovu preradu. Ispostavilo se da kada jedemo ovaj proizvod, mi ne samo da nije uspio kalorija, ali i da troše svoju energiju da se reciklira.


Lista popularnih niskokalorične namirnice:

• Začini i bilje (senf sjemenke, đumbir, cimet, papar, Čile, laneno sjeme, komorača, kima i korijander) -

• algi i morske trave - oni sadrže jod, korisne elemente u tragovima i dijetalnih vlakana i imaju negativan kaloriynostyu-

• gljive - najbolji proizvod sa negativnim kaloriynostyu- jedem gljive, vi ćete biti dobro hranjen dugo, jer su bogate proteinima i dijetalnim vlaknima. U ovom slučaju, sadržaj kalorija je izuzetno niska - 9-330 kaloriy-

• voće: jabuka, grejp, papaja, limun, mango, ananas, mandarin-

• bobice: maline, jagode, ribizle, ogrozd, brusnice, chernika-

• zeleno povrće: repa, tikvice, endivija, rotkvice, češnjak, repa, krastavac, patlidžan.

Niskokalorični razlikuju i boranija, luk, karfiol, kupus, brokula, squash, tikvice, rotkvice, slatka paprika. Imaju iste osobine kiseljak, špinat, potočarka, celer, maslačak, i šparoga salata.



Ako se odlučite slijediti dijetu niskokaloričnih namirnica, na prvi pogled, ne samo odustati hranu - sendviče, pomfrit i druge stvari. Ali bitno je da ih napomenuti u dnevnu potrošnju kalorija.

To će biti vrlo dobro ako je frižider ćete okačiti kalorija sto na 100 grama proizvoda. Tako da možete lako izračunati kalorija gotova jela. Navikli na, brzo ćete računati željeni sadržaj kalorija. Također možete gledati sadržaj kalorija na ambalaži gotovih proizvoda. Tu je obično naveden na sto grama proizvoda.


STO-kalorija hrane i gotovih jela po 100 grama:

  PRESS Za otvaranje i Lista linkova ukras, salate, prvog i drugog jela, kuhana žitarica, proizvoda od ribe, piletine i jela od mesa, govedina, suši i peciva INDICATING kalorija (I - proteina, masti, ugljenih hidrata).


Ako želite izgubiti na težini bez iscrpljivanja se u rigidnom okvir izbornika izaberite svoju dijetu s odgovarajućim menijima. Budite sigurni da se meni raznolik i uključuje niskokalorične mliječne proizvode u njemu.

Kako izračunati kalorija:

Energiju dobijamo iz hrane se mjeri u kalorijama. Jedan gram proteina sadrži četiri kalorije po gramu masti - devet kalorija. Osoba ne dobiju na težini ako se troši mnogo kalorija nego što primi sa hranom. Izračunajte potrebnu količinu kalorija možete, ako pomnožite svoju težinu od 24. Ako ste aktivno uključeni u fitness centru ili obavljanje domaćih zadataka za mršavljenje abdomena i poboljšati oblik nogu, a zatim dodati i broj 20-25 posto.

Na primjer, ako je vaš težina sedamdeset kilograma, na dan vam je potrebno konzumirati 2000-2100 kalorija. Znajući to proračun, možete nadoknaditi dijeta:

- doručak 20% -

- na ručak, 10% -

- ručak 35% -

- u popodnevnim satima od 10% -

- večera za 20%.

Na primjer, meni za 1600 proračun kalorija će izgledati ovako:

- doručak 25% od 1600 = 400 kaloriy-

- ručak u 10% od 1600 = 160 kaloriy-

- ručak 35% od 1600 = 560 kaloriy-

- u popodnevnim satima 10% od 1600 = 160 kaloriy-

- večera 20% od 1600 = 320 kalorija.

Sada ćemo izračunati grubo meni za gubitak težine na 1.600 kalorija.

Doručak (400 kalorija):

Zelena salata i kupus i mrkva, a kap biljnog ulja - 200 grama bilo koji namaz hleb sa širenjem (5 grama) i pedeset grama kuvanih kobasica.

Ručak (160 kalorija):

Crnu kafu sa kašičica šećera.

Ručak (560 kalorija):

Kuhana piletina - 90 grama kuhani krumpir s biljnim uljem 160 gram šolju zelenog čaja.

Snack (160 kalorija)

Dva niskokalorični jogurt.

Večera (320 kalorija)

80 grama tjestenine napravljena od tvrde pšenice bez ičega (može se zamijeniti 250 grama kuhanog ribe) - salatu sa šargarepe i biljnog ulja - 150 grama.

Poznato imaju visok unos kalorija (jedu masne i visokokalorična hrana), to će biti dozvoljeno samo na početku ishrane dok se tijelo navikne na novu hranu za njega. Postepeno prešli na pravu hranu. To nije samo ukusna, ali i korisno. Ova dijeta će vam pomoći puno vremena za očuvanje mladosti i zdravlja. Ispod - sto najboljih namirnica za mršavljenje sa negativnim kalorijama:



PRIMJERI hranu sa niskim kalorija (100 kalorija):

- Deep Dish boršč biljne otvare-

- jelo od pirjano povrće sa biljnim uljem (kupus, mrkva i zelje) -

- jelo od gljiva kuvano gljiva ili podnih ploča zharenyh-

- kuvana krompira sa ukropom-

- kuhano jaje sa niskokalorične majoneze (15 grama) -

- kuvana noga kuritsy-

- jedan medij banan-

- kup crnog ili zelenog čaja (sa dve kašike šećera ili meda) -

- dve šolje čaja s mlijekom - 1/1

- dva mala komada kuhani lean ribu

- 200 grama bilo yagod-

- Kakao 0,5 stakana-

- dva niskokalorični jogurt.


VIDEO: