Vježbe za novinare kod kuće žena

Kako izgraditi gornji press:

Prije nego što počnete house trening, sa kojim želite napraviti stomak (ili dobro definirane trbušne mišiće i napumpana sa savršenim olakšanje), objektivno procijeniti debljina sloja masti, što će dovesti sve obuke na formiranje reljefa za novinare "ne" - ne zaboravite anaerobne transport po gori višak masnoće. Tri ključna faktora - pravilnu ishranu, "spaljivanje" višak masnoće (hodanje, trčanje za izgubiti težinu, ili intenzivnu obuku na kardiotrenazhenrah), ostvaruju jačanje mišića (štampi, gubitak težine i poboljšati oblik nogu, leđa, stražnjice, bedra) utiču na formiranje prekrasne, ravan stomak (ako postoji želja da se manifestacija kocke). U ovom članku ćemo vam reći kako napumpati novinarima djevojka kod kuće. A opisni video uputstva će vam pomoći da pravilno obavljaju sve vježbe na formiranje lijepe struka.

To pomaže u jačanju gornje trbušne mišiće vježba na uvijanje. Regularnost ove vježbe - ključ za očekivani i očigledan učinak. Zahvalivši uvijanje mnoge devojke upumpava razvijen gornji kocke za novinare. Da se fokusira na gornjem trbušne mišiće i pomaže da se ostvare kao što su podizanja nogu, sa naglaskom na laktovima.


Kao djevojka pumpa donje press:

Za proučavanje mišića nalazi se u donjem dijelu štampe, to će zahtijevati određeni napor. Dnu dva kocke izvući u posljednjem trenutku i rezultat intenzivnih treninga.
Glavna vježba jača mišiće donjeg štampe je podizanje kukova vrši da prestane laže. Također su popularne kao što vježbe kao uvrtanje loptu, a most, koji mora biti učinjeno s jedne strane, učvršćivanje stopala i istovremeno čineći uvrtanje. Intenzivna obuka će vam omogućiti da brzo napumpati pritisnite niže kocke.


Kao djevojka pumpa strane novinare:

Za jačanje obuke i bočnih trbušnih mišića su odlične vježbe, kao što su lateralni i uvrtanja skretanja, izvode naizmjenično sa loptom u rukama. Jednom savladali ovaj bezazlen niz vježbi, možete početi da obavlja složenije. Inicijalni program može uključivati ​​čučnjeve i krivine položaj.
 
 
Kao djevojka pumpa unutrašnje trbušnih mišića:

Formiranje lijep ravan stomak, morate razraditi ne samo vanjski, već i unutrašnje mišiće. Stan oblik abdomena mogu se dobiti radeći na jačanju unutrašnje mišiće. Radim vježbe, polaznici samo vanjski trbušni mišići, trbuh će imati ne baš estetski izgled. Također je vrijedno pamćenja slabinama, jer se ispostavilo glavnog opterećenja tijekom pumpanja trbušnih mišića je da ga. Zbog toga, program vježbanja treba uključiti i nazad proširenje, koji se nazivaju "hiperekstenzija".




Učestalost treninga na trbušnih mišića kod kuće:

U toku treninga treba biti teži, jedna grupa trbušnih mišića. Trebalo bi početi od vrha, kreće na donje i bočne trbušne mišiće, ali ne možete zaboraviti na interne. Trening - je 2 vježbe, koja se sastoji od tri ili četiri seta od dvanaest i sedamnaest ponavljanja u trajanju od deset minuta.

Plaćanje mnogo pažnje na inflaciju štampe, nije potrebno da se odrekne osnovni program, koji jamči jačanje svih mišićnih grupa. Također je važno da se organizuje uravnotežene ishrane, što isključuje intenzivnu odlaganje potkožnog i visceralnog masti.


Ko želi da ima ravan stomak ILI RELIEF?

FULL Lista kućno vežbanje na trbušnih mišića za djevojčice sa slikama.

Ako nikada niste se bave sportom ili su imali duge pauze bez vježbe, trebate se posavjetovati sa profesionalnim trenerom na početnoj fazi treninga kod kuće. Također je poželjno imati medicinski pregled prije nego što počnete da vježba, kako bi se brzo napuhati prekrasan, dobro definirane ABS.