Dijeta u trudnoći

Trudnoća i dijete. Mišljenja doktora.

Prilično čudno da govori o ishrani u trudnoći, ako shvatimo ovu riječ u zajedničke vrijednosti. dijeta se obično doživljava kao rigidnu dijetu, čiji je glavni cilj je aktivna da izgubite na težini. U ovom razumijevanje ishrana nije pogodan za trudnice.

U slučaju trudnoće Dijeta treba govoriti kao dobro izbalansirana ishrana trudnica, što će pomoći pružiti osnovne elemente u tragovima i vitamina, i nju i dijete.

Usput, dijeta za trudnice standardi su se promijenile. Ranije se smatralo da je trudna žena može jesti puno, za dvije osobe, a gotovo sve što želite. Sada, doktori su manje prepušta hirovima trudnica i zamolite ih da se ograniči u nekim namirnicama i nasloniti na druge.

U kojim slučajevima je dijeta za vrijeme trudnoće?

Dakle, ishrana tokom trudnoće je moguće, ali imaju različite ciljeve. Cilj dijeta za trudnice je jačanje imunološkog sistema, što doprinosi dobrobiti kao majku i bebu. To je moguće kada je dijeta je uravnotežena ishrana i pravilno jedenje režima.

Norma kilokalorija dnevno za trudnice je 2300-3000.

Niskokalorična dijeta je strogo kontraindiciran u trudnica.

Ako distribuirati unos kalorija trudne za cijeli dan, bilo bi bolje da se doručak pojede 30% dnevne norme, ručak i poslijepodnevni čaj je 20%, 40% ručak i večera je samo 10%. Trudnica je posebno važno da se ne učita noću. A važno je i da počne doručak, kada će se sat vremena nakon buđenja. Na kraju krajeva, vi ste sada u budućnosti bebu, a on je, takođe, treba da se naviknu na pravilnu ishranu.

Plus, trudnica treba jesti dovoljne količine čiste vode. The ranoj trudnoći to može biti oko dva litra dnevno ili više, u kasnijim fazama je bolje piti oko 1,5 litara vode da se izbegne edem. Vode treba uzeti pola sata prije obroka i negdje 1:00 proći nakon obroka. Jutro je najbolje početi sa čašom vode, jer je tijelo dehidrirano noću, i to je dobro "Awakens" crevima.

Ako trudnica snažno dobija na težini, na primjer, zbog ustava - tendencija da se razvijenost, što je povreda, i za majku i za dijete, može i propisati dijeta za težinu normalizacije.

Na primjer, proteina. Ali imajte na umu da trudnica ne može biti oštro u nešto da ograniči sebe. U slučaju proteinska dijeta, to neće značiti da morate jesti samo proteine. O Ugljikohidrati također ne mogu zaboraviti, ali to mora biti pravo ugljikohidrata - voće i malo crnog raženog kruha sa mekinjama, koja je tako bogata vlaknima. Osnova menija na proteinska dijeta će biti, na primjer, jaja, mlijeko, srednje masni sir, perad, bolju igru. U jutarnjim satima možete jesti dva kuhana jaja, kruh i maslac i čaj. Na ručak možete jesti voće. Ručak može se sastojati od supa sa mesom, zelena salata, možete ponovo jesti malo žitarica ili sendvič. Na ručak možete jesti voće, piti slatki kompot ili sok, i sir večera uz čaj. Ovo je vrlo grubo verziju izbornika proteina. Glavna stvar da je protein proizvodi čine 50-60% svih hrane.

Za normalizaciju težine trudnice je potrebno da se ograniči sebe na brašno i slatko. Muffins, bijeli kruh i peciva zamijeniti korisnim kruh, med i orasi. Kuhanje sa ovom vrstom dijeta je najbolja za par, ovom metodom se čuva u proizvodima najviše vitamina.

U slučaju teške edema kod žena za vrijeme trudnoće, ona može propisati bezsolevuyu dijetu.

Osnovni princip ove dijete je ograničenje na soli i vrlo slane hrane. Nije sve trudnice se lako izdržati čak i stereotip da je tokom trudnoće, žena često želi kiseli krastavci. Uz ovu dijetu možete jesti trudna, u principu, sve proizvode, ali ne možeš soli jelo ili ako želite smanjiti unos soli na minimum. Pravo će u potpunosti odustati od soli, svaki proizvod je sama po sebi malo soli, ali odbijaju prisalivaem hrana će biti teško, posebno u prvoj fazi. Alternativa kuhinjske soli, morske soli može se smatrati da se ne zadržava tečnost u organizmu, ali ne bi trebalo da bude zlostavljana. I, naravno, morat ćete potpuno napustiti sve vrste kiselih krastavaca.

Dijetetske preporuke za trudnice

Čak i ako se trudnica osjeća dobro, to je i dalje preporučuje da se pridržavaju ovih preporuke o ishrani:

1. Limit sebe u masti i slanim hrane. Čak i ako je trudna ne pati od otoka, takva hrana podstiče zadržavanje tečnosti, koja sadrži šljake.

Naprotiv, jesti hranu, poboljšavaju probavu, što pomaže eliminirati toksine iz tijela.

Ovo je, usput, je također važno da se sačuva ljepotu trudnice, kao trudnoće - što je idealno vrijeme za pojavu celulita. Proizvodi lista čišćenja tijela su: sušeno voće (ne svijetle i boji od bleđe sušeno voće, to bolje, odnesite ga u rasporede, a ne u supermarketima) - sve vrste zelenila (vjeruje se da se sve neophodne minerale za čovjeka su sadržani u zelenom) - Brown riža, koja se savršeno upija toksine, zobenih pahuljica (griz važno pronaći dobar integralnog) - sve vrste svježe, ali ne osloniti citrusa, izbjeći allergii- biljna nerafinirana ulja sadrže puno vitamina, moraju se konzumirati u sirovom obliku, odnosno, npr, dodao je na salatu.

2. Izbjegavajte pekarskih i slastičarskih proizvoda, rafinirani šećer. To doprinosi težine, što će biti teško, a vi i buduće bebe. U ovom slučaju, nema svrhe u tim proizvodima. Prazne kalorije. Ograničite na šećer, pa čak i bolje čaj piti s medom. Kiflica i kolača se može zamijeniti sa sušenim voćem. Možete eksperimentirati i kuhati jedan od syroedcheskih slastica koja se sastoji od oraha, sušeno voće, kakao.

3. Jedite mliječne proizvode, su bogati kalcijum, kojim se gradi kostur bebe. Adekvatan unos kalcija hrane bogate, će vas zaštititi od stomatološke probleme i osteoporoze.

4. Zaboravite na gazirana pića, oni iritiraju gastrointestinalnog trakta i sadrže mnogo šećera. Limit, i bolje da se ne odustaje od kave, crnog i zelenog čaja - ova pića su bogate kofein vam nepotrebno. Ako želite vruće, najbolje je piti biljni čaj, po mogućnosti da ugase žeđ čistom vodom.

5. Eating preporučuje se nekoliko puta na dan i malo po malo, tako da želudac nije preopterećen. U međuvremenu, ne zaboravite da pijete čistu vodu za pola sata prije nakon obroka i jedan sat.

debljanja u trudnoći

Jedan od rijetkih slučajeva u kojima žena i drugi mogu umilyat debljanje - to je za vrijeme trudnoće. U ranim fazama je gotovo neprimjetan, ali je u drugoj polovini trudnoće trbuščić je zaobljen brže. Kolika je stopa prirasta tokom trudnoće?

Kada je žena trudna, to se smatra normalnim ako se postigne od 9 do 14kg.

U slučaju blizanaca čeka od 16 do 21kg. U ranim fazama normalno prikupiti više od dva kilograma. A počevši od četvrtog mjeseca, debljanje postaje intenzivan, oko 1 kg mjesečno. U posljednjih mjesec dana trudnoće se oporavlja na 500g tjedno.

Od kojih je jedan dobiva iznad težinu? Oko 3-4 kg težine samog djeteta. Čak što više vagati debela žena. Plodove vode i materice se negdje 2kg. Dodatni volumen krvi u tijelu trudnice 1,5-1,7kg. uvećane grudi Teži oko 0,5 kg. Osim toga, formiran u tečnosti tijelu - od oko 1 do 1.5kg 2.5kg. Tj biranje 15kg, njegovanje bebe, potpuno normalno.

Tokom trudnoće, važno je pratiti debljanje.

Rapid skokova na težini može biti loš signal. Najispravniji vaganje - ujutro prije doručka. Bolje da to uradi u istom odeće ili goli, za indikatore preciznost. Označili da je bilješka u svesku. Pored kuće težio vaganje trudna u prenatalnu kliniku jednom mjesečno.

Gladovanje dana trudnoće

Dobra alternativa za ishranu tokom trudnoće može biti posni dana. Čak i doktori savjetuju trudnice s vremena na vrijeme isprazniti vaše tijelo. Glavna stvar je da ne pretjerate, ne gladuju i pratite nekoliko smjernica:

1. Provesti dan pražnjenje na više od jednom nedeljno
2. Za piće s dovoljno vode. Oko dva litra dnevno.
3. Slušajte svoje tijelo. Ako pogoršanja zdravlja je bolji dan transfer posta.
4. Za rukovanje dan, odaberite jednu od omiljenih vrsta hrane, ali ne nužno i korisno. Posni dan može biti: voće, riža, proteina (riba ili meso), povrća.

Posebno dobar gladovanje dana nakon sjajno gozbu. Ako ste strastveni o zanimljiva stvar, dan i nećete naći pražnjenja.

Prije nego što se ograničite na ishranu tokom trudnoće, treba da konsultuju lekara. na pojedinačne učinku, to će zatražiti korake ka uravnoteženu ishranu. Biti vođeni svoje zdravlje, trudnica osjeća jasno upravo ono što žele jesti. A ipak, nije potrebno uvijek biti na čelu sa njihovim željama i prejedete nešto štetno. Kada želite nešto štetno, samo mislim da, ako ste gladni, u principu, možda želite da pije. Na primjer, ponekad želite slatkiš, jer smo krećemo malo. Ali je potrebno da se aktivno idem, kako je tijelo podijeljeno u rezerve glukoze i čokolade neće želim! Neka bude zdrava majka i njena beba.

Poznata o onome što se hrana preporučuje se trudnicama