Kako započeti pravilno trčanje za izgubiti težinu

Kako pravilno raditi, da izgubite težinu i poboljšati zdravlje? Odmah moram reći da radi jog 10-20 minuta dnevno, teško ćete lako izgubiti na težini i spali masti. Jogging ujutro uzrokuje potrošnju energije dobijene iz glikogena, što je lako probavljive šećere i nalazi se u ćelijama našeg organizma. Kada se izgubi glikogena, tijelo je u stanju da se brzo oporavi i koristite ponovo pokriti energije. Kada smo jog, ovaj proces se nastavlja dovoljno dugo, najmanje 40 minuta. Stoga je zaključak nameće: ako želimo da riješi viška kilograma od trčanja, dok trčanje mora biti više od 40 minuta.

Pa kako može žena naučiti kako da trči, da se oslobodi viška kilograma i izgubiti težinu? I trčanje ljudi koji žele izgubiti na težini, ali ne žele da troše više od sat vremena za pokretanje ili ne žele da se odvoje od svojih educiranih mišiće? Rješenje može biti interval pokrenuti ujutro. Ono što se razlikuje od uobičajenog staze. Interval trčanje radi u alternaciji u različitog intenziteta. Na primjer, prvih 100 metara - što je potez slijedi 100 metara - trčanje, a zatim 100 metara - sprint uz maksimalne napore i proračun.

Radi sa maksimalnim proračun je vrlo resurs-intenzivne vježbe, tako da je 100 metara će biti u potpunosti pokriveni time glikogena, o kojima gore navedenih. Kada idemo na 100 metara pješice, tijelo počinje da se brzo vratiti glikogena, da onda ponovo provesti brzo. U ovom slučaju, za pokrivanje trenutne potrebe organizma će razbiti masnoće i još mnogo toga. Na 100 metara, koji vodimo ujutro trčanje, tijelo se odmara, potrošnje i istovremeno obnavlja glikogen. Pola sata takve obuke - i potrošiti puno kalorija će spaliti mnogo masti i vrlo umoran. Morate uzeti u obzir jednu stvar - Interval trčanje na povećano opterećenje na kardiovaskularni sistem. Stoga, u slučaju problema sa srca i krvnih sudova savjetovao da se konsultuje sa lekarom.





Praktične savjete koji stvarno vam pomoći da izgubite težinu pokretanjem.

Nudimo jedan od programa opcija.

- Prvi interval jutro run - 30-40 minuta za gore opisane sheme, ne dozvoljavajući pauza i zaustaviti.

- Nakon takvog trčanje intervala - vraćanje disanje, i obavljaju ciklički trening težina čine izometričke vježbe -minut 15-30 minuta.

- Prema tome, za 45-70 minuta, mi ćemo imati plodnu vježbe, spali masti i održavanje tonusa mišića. Dva takva treninga tjedno će biti dovoljno da se održi u vidu



VIDEO: