Pravilna ishrana u trudnoći

Sadržaj:

• Dining I trimestru
• Prehrana u tromjesečju II
• Hrana u III trimestru
• zabranjeno proizvodi
• vegetarijanizam

Početi jesti pravo vrijeme je potrebno trudnoće u najkraćem mogućem roku. Ako počnete jesti neposredno prije začeća, za dijete to će biti dobar početak. Pravilna ishrana u trudnoći će pomoći vašem djetetu da se razvija i dobro raste, i podržati vas u odličnoj formi.

dodatnoNe morate slijediti poseban režim ishrane, ali svakako je potrebno jesti različitu hranu pružiti za sebe i bebu sve potrebne vitamine i hranjive tvari kompleksa. Nakon uravnotežen i uravnoteženu ishranu za vrijeme trudnoće ima značajan utjecaj na zdravlje u budućnosti bebu.

Ishrana u prvom tromjesečju (1-13 nedelje)

Prehrana žena u ranoj trudnoći ne razlikuje od obične ljudske hrane. Postoji potreba samo u izboru kvalitetnih i ekološki hrane. Ipak, neke od funkcija u ishrani treba uzeti u obzir prilikom ove sedmice.

Video: Ishrana tokom trudnoće | Detonacija [27/14]

fotografija pixabay.com

1. Nedostatak folne kiseline. Nedostatak vitamina B₉ (Folna kiselina) može se javiti u roku od 1-4 tjedna nakon začeća, u zavisnosti od majke ishrani i svojih akcija u svom tijelu. Ovaj vitamin je posebno važno tokom prvog tromjesečja trudnoće, jer je neophodno za normalnu ćeliju podjele, rast i razvoj svih organa i tkiva djeteta, posebnu ulogu koju ima u formiranju osnovnih struktura nervnog sistema bebe. U trudnica, nedostatak folne kiseline može manifestovati kao umor, razdražljivost i gubitak apetita.Glavni izvori vitamina B₉ To su:
2. grah;
3. spanać;
4. kupus;
5. Zeleni luk;
6. grašak;
7. salata;
8. repa;
9. soje;
10. paradajz;
11. mrkve;
12. sir;
13. kavijar;
14. bubrega;
15. jetra;
16. švapski sir;
17. Žumance.
18. Povećan unos kalorija. Mnoge žene saznaju da su trudne, savjet bake i majke, počnite jesti za dvoje. Prijem visokokalorična namirnica u ranoj trudnoći dovodi do viška kilograma, koji će potom biti teško riješi. Žene moraju shvatiti da u ovoj fazi energetskih potreba bebe nisu velike, i, shodno tome, sve "ekstra" ćete dobiti.
19. Mi se bore sa toksemije. Početkom preeklampsije (toksemije) obično se javlja tokom prvog tromjesečja i manifestuje se u jutarnjim satima u obliku bolesti, mučnina, povraćanje, gubitak apetita. Da biste smanjili ove neprijatna osećanja, pokušajte da se ne odmah nakon buđenja. Jesti krekere ili galetnoe kolačiće, popiti čašu vode bez gasa. U jesti, po mogućnosti topao, svaka 2-3 sata u malim količinama, tako da ne preopteretiti želudac tokom dana. U jednom trenutku je najbolje jesti ili gusta, ili tečna jela bez njih kombinirajući. Odabrati više voća, povrća, pečeni, kuhani i pari jela. Od pržene, dimljeni, začinjena i konzervirane hrane treba odustati. Imajte na umu da povraćanje dovodi do gubitka minerala, uključujući soli, tako da potpuno napustiti obim slanih jela za rano preeklampsiju nije potrebno.

Snaga trudna tokom 2 tromjesečja (14-26 tjedna)

U drugom tromjesečju trudnoće zbog snažnog rasta fetusa i početak funkcioniranja njenih organa (bubrezi, crijeva, jetre, nervni sistem), energetske potrebe beba raste, odnosno, i povećanje energetske potrebe organizma trudnice u hranjivih tvari, dolazi iz hrane. Dakle, dnevnih potreba proteina se povećava do 80 g / dan, dok je vrijednost energije svakodnevne ishrane treba postepeno povećavati do 2200-2400 kcal.

važanTijelo trudnica doživljava dvostruki teret na svom tijelu. Da pomogne nositi s nekim mogućim problemima u tom periodu će nam pomoći da pravilna ishrana.

• kalcijum i vitamina D. U drugom trimestru trudnoće raste potreba za ove materije, jer su neophodne za pravilan razvoj bebe - formiranje zuba i kostiju, nervnog sistema, srca i mišića. Kalcija i nedostatak vitamina D može dovesti do retardacije rasta fetusa, kao i za razvoj karijesa majka pak, osteoporoze, bol u mišićima i lupanje srca.

Određenih namirnica ometati apsorpciju tih tvari u organizmu, to su: slatkiši, bijeli kruh, griz, kakao, masne i slane namirnice, gazirana pića, tako da ih je najbolje odustati ili smanjiti svoju potrošnju na minimum.

Ali korištenje proizvoda, glavnih dobavljača tih elemenata, potrebno je povećati: sve mliječne proizvode, spanać, zeleni luk, grožđice, zobena kaša, jetra, morska riba, puter, žumance.

• anemija. Najčešće, anemija je prikazan u drugom tromjesečju trudnoće, a odlikuje smanjena hemoglobin nivo i broj crvenih krvnih zrnaca, trudnica to je zbog nedostatka željeza u ishrani hrane.

fotografija pixabay.com

Da biste spriječili anemiju, obavezno uključiti u ishranu na prvom mjestu mesni proizvodi (posebno jetra), jaja, povrće (rotkvice, paprika), bobice i voće bogato vitaminom C, što doprinosi boljem apsorpciju željeza (trn, brusnice, crnog ribiza, šljive, jabuke), žitarice (heljda, zobene pahuljice).

• Konstipacija. Prema sredini trudnoće, žena može početi imate problema sa stolicom. Smanjenjem crijevnih peristaltiku, konstantno raste u njoj materice ima zatvor. Bave ovim problemom će pomoći proizvesti vlaknima bogate svježeg voća i povrća, koji bi trebao biti do 2/3 svakodnevne ishrane. Međutim napustiti životinjski proteini koji sadrže mliječne proizvode, ribe i mesa, ovog puta u svakom slučaju nemoguće, jer oni su gradivni blokovi tijela fetusa.
• gorušica. Neugodan osjećaj žarenja u grudima, mučnina i gorak okus u ustima posle jela - sve su to znaci žgaravice, koja se obično događa s trudnica u sredini, a u drugoj polovini trudnoće. Izbjegavajte ove neprijatna osećanja mogu biti, ako se uzme hranu u malim porcijama i bacite masti, slana i začinjena.

Dati prioritet sljedećim jela: sir, nemasno meso, fermentiranih mliječnih proizvoda. Jelo od naribanog mrkva, brusnica, brusnica, morska trava, u obliku saća i alkalne mineralne vode - će vam pomoći da se bave žgaravicu.

Power 3 trimestra (27-42 tjedna)

U trećem tromjesečju trudnoće, fetusa stopa rasta usporava, uglavnom je težine, ali trudnica nije toliko aktivan kao i do sada, tako da je njegova hrana ne bi trebala biti tako hranjiv. Posebno takav prelaz, što je dovelo do smanjenja unosa kalorija treba doći nakon 32 tjedana trudnoće, uglavnom zbog smanjenja potrošnje jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti.

1. Posta dana. Potreba za gladovanju dana tamo stalno, kako u svakodnevnom životu i za vrijeme trudnoće. Ovih dana treba obaviti ne više od 1-2 puta tjedno, i uključiti u ishranu samo kefir, sir, jabuke. Takav dnevni meni će omogućiti da se tijelo očisti, da dođu na "ton" i pripremiti za sljedeći dan.
2. kasno preeklampsije. Ova komplikacija je mnogo više od zabrinutost među liječnicima i zahtijeva stalnom prismotrom i liječenje. U tom slučaju, ako ste stavili takvu dijagnozu ili ako postoji i najmanja šansa njegovog razvoja, neophodno je da se u potpunosti odustati od soli ili umanjiti njegovu upotrebu. Slatkiši, dimljeni, soljeni i prženu hranu su također zabranjeni.

zabranjeno proizvodi

siguran zabranu bilo kojeg proizvoda tokom trudnoće ne postoji. Kao što izreka kaže, ako je nešto nemoguće, ali vrlo poželjno, tako da je moguće! Naravno, to ne znači da možete klanac kobasice ili kiseli krastavci. Sve treba da bude umereno! Nesumnjivo uživajte u komad torte ili pržena pileća krilca s pireom nije potrebno, ali to treba da se odvija samo povremeno iu malim količinama!

Tokom trudnoće, preporučuje se izbrisana iz ishrane vysokoallergennye proizvodi, posebno za žene koje su ikada imali manifestacija alergije na hranu.

informacija kafa i alkohol, verovatno jedini proizvod koji Ne smijemo ući u tijelo trudnica!

Vegetarijanstvo u trudnoći

Ako spadate u kategoriju vegetarijanci koji ne jedu, ne samo meso, ali sve proizvode životinjskog porijekla (npr mlijeko i jaja), ti i posebno vaša beba gubi ogromne količine esencijalnih vitamina, minerala i aminokiselina. Osim toga, kalorijski sadržaj vaše dijete je svedena na minimum, što nije norma za period trudnoće. Stoga, vegetarijanac, poželjno je, barem u vrijeme trudnoće, da preispitaju svoje stavove o ponašanju hranjenja, i na taj način značajno smanjiti vjerojatnost od rođenja nije u potpunosti zdravu bebu.