Kako zadržati u formi tokom trudnoće

Preporuke koje će vam pomoći da shvate kako zadržati u formi tijekom trudnoće bez ugrožavanja sebe i buduće bebe.

Mnogi od nas vjeruju da trudnoće i poroda značajno narušiti figuru. Navodno, višak kilograma, strije, celulit - stvar sasvim normalno i nigdje na njemu ne ide. Međutim, brojni primjeri života ispričati drugačiju priču. Mnoge žene koje imaju više djece nakon rođenja su u odličnoj formi. Ne zaboravite izgled pop zvijezde ili film, a među svojim prijateljicama sigurno će biti onih koji se mogu pohvaliti vitkog stasa. Zašto je jedan uspjeti, a drugi ne?

Postoje dva određivanje tačke na kojoj bi trebalo obratiti pažnju na sve žene, očekuje da će dodatak porodice. Prvo, to je dobro organizovano moći, i drugo, redovna fizička aktivnost jednostavno. A ako ostvare u nekim slučajevima može biti kontraindicirana, onda balansirati svoju ishranu pod snagu svake od njih, to bi želite!

Dakle, evo nekoliko savjeta kako zadržati u formi tokom trudnoće.

Video: Kako izbjeći debljaju u trudnoći 10 savjeta kako da sačuvate komad za trudnoću

Pravilna ishrana - ključ uspjeha

Ne vjerujem da je popularno vjerovanje da trudnice treba jesti "za dvoje". Vaša ishrana treba da bude bogata i uravnotežen. Samo u tom slučaju nećete tip suvišno kg.

Ono što je na stolu?

Dijeta treba da sadrži korisne i, prema tome, prirodne proizvode. To su: svježe povrće, nemasno meso, ribu, mliječne proizvode i mlijeko, pšenica kruh, nezaslađen voće. Potrebno je da se ograniči korištenje pasta (dozvoljeno samo čvrsta sorti), krumpir, neke žitarice. Sve masne, pržene, dimljeni, slatko, slano i začinjeno - zabranjena. Zaboravite io kobasice, majoneza, sok, kolači i torte. Ove očišćeni - glavni neprijatelj vaše figure.

Pripremu obroka za par, na žaru, pečena ili kuvana. Jesti 5 puta dnevno, male porcije i nastavite da pijete režima preporučio vaš liječnik.

Ako se držimo ovih jednostavan savjet, pitanje kako zadržati u formi tokom trudnoće, mnogi će nestati samo od sebe.

Fitness i trudnoća

Jedna žena čija je trudnoća bez patologije, svakako treba uključiti u svoju dnevnu rutinu vježbanja. Razumne fizičke aktivnosti i specifične vježbe ne samo da će pomoći u očuvanju harmonije, ali i imati pozitivan utjecaj na sam proces porođaja. Možete se prijaviti za posebne fitness kurseve za trudnice (u dogovoru), ili željeznička kod kuće. Trudna prikazivanje umjeren plivanja, joga, vježbe disanja.

Video: Kako zadržati oblik tokom trudnoće. Set vježbi

VAŽNO! Ako ste se bave sa grupom nije moguće, razgovarajte sa svojim lekarom sa zahtjevom da pokupi vježbe, uzimajući u obzir trajanje trudnoće i vaše zdravlje.

preći

Pored posebna odjeljenja, vaše zdravlje i vaš lik može poboljšati običnim šetnju. Šetnja preko na otvorenom, jer je hodanje veliki učinak na srce i mišićni tonus.