Set vježbi u trudnoći tokom drugog tromjesečja

Video: Vježbe za trudnice | 2 i 3 trimestra

Set vježbi za vrijeme trudnoće, a onda, kakav vježbe za leđa za vrijeme trudnoće treba da se uradi, bit će opisano u članku.

U ovom članku koristan u složenim vježbama trudnoće će biti predstavljen.

vježba za noge

Lezite na lijevoj strani na desno bila linija koljena, bedra i ruke. Ova vježba se može učiniti s nogu savijene u koljenu, ili ispravljene noge. Sleduetpolozhit treba upravo dlan pred grudi do poda, i lijevo - glava prop. Zatim opustite mišiće i udisati. Nakon toga, tijekom izdisanja na maksimalnoj visini od podizanja desne noge. Moramo da uradimo deset ponavljanja na svakoj strani.

Video: Vježbe za trudnice 2 smislu / FITNESS MA / Issue # 4 /

Kegel Vježba

Vježba u trudnoći ovog tipa - jednostavno, ali vrlo efikasan i pomoći će da se pripremi tijela za porođaj. Za njihovu realizaciju potrebno je da legne na leđa i savijte koljena malo (stopalo mora biti na podu). Morate staviti jastuk ispod ramena i glave, i stavio ruke uz tijelo. Dok je u ovom položaju, morate naprezati mišiće vagine i anusa, drži poziciju do deset sekundi (ali ako u početku teško, do pet). Onda polako, polako je potrebno opuštanje mišića. Tokom dana, preporučuje se da se ponovi vježbu za više od dvadeset pet puta. Nakon 4. mjeseca vježbe izvode dok stojite, ili sjedeći.

Video: Naknada za trudnice. Trećem trimestru. Kompleks №2. masha Efrosinina

Vježbe za leđa za vrijeme trudnoće - "cat back"

Ovaj tip vježbe može se izvršiti za cijeli period trudnoće do porođaja - jer pomaže da se opterećenje na kičmu manje. Da izvrši potrebne Klekni i osloniti na rukama. U ovom slučaju, kičma ne treba savijati mnogo. kičmu i vrat bi trebao biti prava linija. Dok je u željenu poziciju, spustite glavu i savije kičmu vrhu, tako da naprezanje mišića stražnjice i trbuha. Moramo da uradimo nekoliko ponavljanja.

Video: Naknada za trudnice. Drugog tromjesečja. Kompleks №3. masha Efrosinina

podizanje zdjelice

Lezite na leđa s koljena savijena i stopala na podu. Ispod glave i ramena, stavite mali jastuk, i stavio ruke uz tijelo. Dok izdišete, vi pritisnite leđa na pod. Nakon toga, disati i opustiti leđa. Da li je potrebno nekoliko ponavljanja. Set vježbi u trudnoći koje treba obaviti stojeći i naslonjen na zid nakon četvrtog mjeseca.

Na opuštanje mišića vrata

Često, vrat mišići napeti kada je naglasio i napetoj atmosferi. Ova vježba će vam pomoći da ublaži napetost u mišićima vrata i postizanje opšte opuštanje.

Potrebno je da sjede u udoban položaj i zatvorite oči. Malo po malo, da kruži glavu i udisati. Dok izdišete, spustite glavu napred mirno. Potrebno je ponoviti vježbu četiri do pet puta, dok promenu pravca glave. Da ostvare nekoliko puta u toku dana.