Vježbe za trudnice trimestru 2

Sadržaj:

Set vježbi za trudnice u 2. tromjesečju

Razmotrimo jedan od najpopularnijih setova vježbi za trudnice. Glavna preporuka indikacije za ovu vrstu tereta - drugog tromjesečja trudnoće. Priprema za ove vrste vježbe - potrebno je posjetiti savjet doktora.

Respiratorne teret na fitball

Ova vrsta vježbe zahtijeva odgovarajuće opreme, odnosno - fitball. To se može zamijeniti mekom podstavljene stolice ili niskoj stolici.

Početne bi izvršenja:

Nalazi se na loptu, tako da je u sjedećem položaju, udaljenost između nogu je bio širine karlične kosti. Kičma treba da bude okomita na pod - leđa ravno.

Mi smo duboko udahnite, osjećaj grudi širi, stavljajući joj dlan. Mi radimo spor izdah. Ponovite sistem udahni još 9 puta.

• Vježbe za trudnice 3 tromesečje
• Joga za trudnice
• Fitness i gimnastika za trudnice

Ostvarili svoje ruke

Skrasiti, licem prema zidu, nakon norma - noge na širinu karlične kosti, leđa je ravno. Razblažiti ruku pod ruku, naslonjen na zid.

Na udisaju pregibu lakta, kao što izdahnite - ispraviti, izvođenje sklekova od zida. Ponovite korake 10-12.

Okretanje tijela iz pozicije - sjedi

Kao što je u prvom slučaju, za obavljanje složenih, zahtijeva sportovi, stolica ili mali dim.

Smješten sjedi na fitness loptu, stopala paralelno sa proizvodnjom karlične kosti, i ispravite leđa. Prelazimo naše dlanove na nivou grudi.

Udahnite i izdahnite zrak glatko, dok je izdisaj - okretanjem gornjeg dijela tijela u stranu.

Udahnite i vratite se u početni položaj. Dok izdišete, ponoviti kompleks je već u suprotnom smjeru.

Glavna poteškoća u vježbi - u skladu statički dnu tijela i nogu. Sve okrenuti samo gornji dio tijela. Ako je nivo opterećenja može izgledati malo, moguće je da se raspusti ruke u stranu i pokušati dinamičan skretanja na taj način. pristupa Cycle - 6 ili 8 puta u svakom smjeru.

Set vježbi za noge

Inventar vježbe: gimnastika trakom ili elastični zavoj / šal / ručnik i fitball potrebno.

Nalazi se na loptu sjedeći, popraviti vaše noge na širinu karlične kosti. Ispred njega da se stavi traku.

Hvatanje prstima ivice trake, pokušajte da ga lagano kreće u pravcu sebe, po principu - naizmjenično kretanje je jednom nogom, a onda s druge strane. Ciklus za obavljanje 6 ili 8 puta.

Razvoj karlice zglobova

Kao oprema: fitball, ili veliku svjetlu predmeta kao što su - jastuk.

Sjedeći na podu, u ležećem položaju, povlačenjem ruke paralelno tijelo. Prop zaustavljanje pada na gimnastičke lopte, dakle, koljena nabor formira pravi ugao.

Redom, nakon udisanja, izdisanje - razvod kolena u ruci, gura loptu i ispravljanje nogu.

Na udisaju, vrati loptu unazad, zatvarajući kolena i da savijete noge. Vršimo vježba 6 ili 8 puta.

Set vježbi za noge

Pričvršćivanje u položaj na podu, naslonjena na koljena i širi noge u širini ramena. Ruke počivaju na podu, održavanje, u isto vrijeme, nivo kičme linije.

Mi smo duboko udahnite i polako izdahnite i povuci nogu, sve dok se ne formira pravu liniju sa kičme. Važno je - da nosi težinu na ruke i spasiti statički stanovanja.

Izdisaja, vratite nogu u početni položaj. Tako je i dalje 6 ili 8 setova na svakoj nozi. Za povećanje opterećenja - može usklađivati ​​sa podignutom nogom - povlačenjem suprotno ruku.

Vježba s roll kičme

Inventar: fitball ili lopte.

Smješten leži u neposrednoj blizini zida. Stavite loptu uza zid. Mi smo popraviti loptu između nogu i pratite korake pažljivo podignite ga preko zida.

Analogni takve vježbe mogu biti jednostavno kao izvođenja koraka uza zid bez upotrebe loptu. pristupa ciklus - 10 puta.

Vježba razvoj pluća

Nalazi sjedi, poravnajte leđa. Uzimajući duboko, zadržite dah četiri ili pet sekundi, a nakon - izdahnite.

Izrada višestrukih ponavljanja od oko 3 ili 4 puta, čime se povećava dužina daha 2 sekunde. Kada je izvršenje ovog kompleksa nije toliko bitno zapremina vazduha koji se udiše, i važno je da se u vrijeme kada ga držite u pluća.

opuštajuće vježbe

Nalazi sjedi, fiksiranje ravno natrag preko trga na zidove ili jastuka. Trudimo se opustiti mišiće jedne noge po jedan, počevši od prstiju, okončavši bedra i stražnjice. Radimo opuštanje prvo desnu nogu, a zatim s lijeve strane. Slično smo nastaviti sa rukama. Važno je da zatvorite oči i koncentrirati.

Video: Gimnastika za trudnice.