Punjenje za trudnice

Umerenog vežbanja dok se čeka dijete je potrebno za svaku ženu. Sa svojim pomoć trudnica priprema za odlazak. Osim toga, neke vježbe pomažu da se opuste mišićima i zglobovima, omogućiti da se odmori leđa i struka. Također je važno da fizička aktivnost povećava raspoloženje, žena optužen za živahnost i energije. Razmislite o tome kako pravilno izvoditi vježbe za trudnice, u zavisnosti od dužine trudnoće.

Preporuke o realizaciji naplate za trudnice

Prije početka fizičke aktivnosti, poželjno je da se konsultuje sa svojim lekarom, kao što neki vježba je kontraindiciran u žena sa određene funkcije tokom trudnoće.

Moramo da odustanu od bilo kojeg izazov vježba u prvom i trećem trimestru trudnoće: mogu izazvati pobačaj ili preranog rođenja. Cijeli period u reproduktivnoj dobi trudnica treba isključiti iz svoje vježbe skakanja i ljuljanje novinarima.

Nema potrebe da se uključuju vježbe za trudnice mnogo vježbe, dovoljno 3-5 pokreta. Tokom lekcije morate slijediti dah: to bi trebalo da bude glatko i tiho. Svi pokreti se izvode polako i glatko.

Postoje kontraindikacije za fizičke vježbe:

• Trovanja, koji je u pratnji povraćanje;
• Kasno preeklampsije;
• Ton maternice i opasnost od prekida trudnoće;
• Akutne ili hronične bolesti unutrašnjih organa;
• Prisustvo nevynashivaemoy trudnoće u istoriji.

Punjenje za trudnice u 1 trimestru

Fizička aktivnost u 1 trimestru poboljšava protok krvi u organizmu buduće majke, pomaže jačanju mišića i ligamenata i pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja i iritacije koje često prate trudnoću.

Uzoran set vježbi za punjenje za trudnice u 1 trimestru:

• Disanje vježba. Postati upravo: ruke na vaše strane, širina noge ramena, stopala paralelno jedni druge, ramena su ravne, stomak uvučen. Udisanje kroz nos - želudac je napuhan kao sharik- izdahnite kroz usta - sve zrak ispuštaju iz "loptu". Ponovite 8-10 puta.
• povećanje grudi. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Ruke savijene u laktovima ispred grudi, ruke zajedno. Na udisaju da gura jednom rukom na druguyu- izdisaju - opusti. Ponovite 8-10 puta.
• Jačanje mišića karlice. Postanite ravno, koljena blago savijena, ruke stavite na bokove. Napravite kružni karlice pokreta, gornji dio tijela u pokušaju da zadrži i dalje. Ponovite 8-10 puta na svakoj strani.
• Prevencija strija na trbuhu. Postanite ravno, noge šire od širine ramena. Malo Savijte desnu nogu i sklonost da uradim pravu, tako povlačenjem lijevoj ruci. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret na lijevu stranu. Da li 6-8 puta u svakom smjeru.

Punjenje u 2 tromjesečju

Punjenje za trudnice u 2. tromjesečju ima za cilj jačanje mišića karlice koji drže maternicu, crijeva i mokraćnog mjehura. Čak i blago slabljenje tih mišića može dovesti do različitih neprijatnosti, kao što su učestalo mokrenje i urinarne inkontinencije.

Uzoran set vježbi za punjenje za trudnice u 2. tromjesečju:

• Uvlačenje mišića. Udobno se smjestite na podu, noge savijene u koljenima, stopala ostatak na pod. Protežu mišiće trbuha i perineum, kao da vuče nešto u sebi. Zatim se opustite i ponovite vježbu 3-4 puta.
• Ljulja kukovima. Na koljena, dlanove prislanjaju na podu, držeći leđa ravno. Naprežući mišiće stražnjice, povući u abdomenu i karlice naprijed glatko ponašanja. Održavati takav stav samo nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 3-4 puta.
• "Pose krojač." Uspravi se, zajedno stopala da se smanji. Uhvatite gležnjeva, koljena i zatim polako pritisnite kolena na pod, zastavši u ovom položaju 15-20 sekundi. Zatim se opustite i ponovite pokret 2-3 puta.

Punjenje trimestru trudna 3

Vježba u posljednjim mjesecima trudnoće za poboljšanje cirkulacije krvi u organa male karlice, povećava pokretljivost zglobova, smanjuju bol u leđima i donjeg dijela leđa.

Vježbe za trudnice u trimestru stručnjaci 3 preporučujemo da uključi položajne vježbe, koje ga čine lako tokom trudnoće i pripremiti tijelo za predstojeće rođenja. Najefikasniji kretanja u ovom periodu:

• Disanje vježba. Postati pravo: širina noge ramena, dlanovi stavi na grudima. Duboko udahnite, osjećaj grudi ispod pazuha i podigao rasshiryaetsya- pada izdisajni grudi. Ponovite 8-10 puta.
• "Cat". Ustati na sve četiri, da se fokusiraju na kolena i ruke, glava, i natrag do zadržati, tako da vizuelno čine jedinstvenu pravoj liniji. Nazad polako savijati se, dok su mu bradu pritisnut na grudi, a onda samo kao polako vratiti u početni položaj. Onda savijati dole, glava se povuče, zamišljajući da je glava i trtične kosti povezuje krute proljeća. Vratite se u početni položaj. Da li 3-4 ponavljanja.
• "Twisting". Sjediti na podu, prekrstiti noge, ruke ravno do otopiti u ruci. Vrlo polako okrenite tijelo na jednu stranu, pa na drugu. Pobrinite se da slivu ostao nepokretan, ruke čine pravu liniju sa svojim ramenima. Ponovite 5-6 puta na svakoj strani.
• Kegel vježbe. Lezite na leđa na podu, noge blago savijene u koljenima pod kukova staviti mali jastuk ili valjane ručnik. Za nekoliko sekundi da se protežu mišiće međice, kao da drži urin, a zatim se opustite. Ponovite 8-10 puta.

Pravilno punjenje za trudnice će biti dobar način da se pripremi za porođaj. Ona opušta i ublažava umorne mišiće leđa i struka. Osim toga, takve vježbe će osigurati budućnost majka pozitivne emocije i dobro raspoloženje.