Vježbe za izgubiti težinu nakon poroda - ili kako napraviti tanko tijelo žene

Za devet mjeseci trudnoće žena "postaje" ekstra kilograma, od čega je odmah nakon rođenja da se otarasi snova. Ali nije tako jednostavno, jer su dijeta i teške vježbe nakon poroda žene su kontraindicirana, jer oni mogu pogoršati stanje maternice i organizma u cjelini.

Video: Kako izgubiti težinu nakon poroda - video kurs

Ako je rođenje bilo lako, a onda nakon nekoliko mjeseci nakon rođenja novoformirane mama može početi raditi na svom tijelu. Ako je rođenje bila teška, Samo liječnik može preporučiti optimalan period za oporavak.

Video: Kako izgubiti težinu u nogama: Uklonite dodatni inča. Elena Silk

Tokom dojenja žena ne može držati dijetu, čak i vrlo nježan, kao da isključuje određene namirnice iz ishrane dojenja majke ili ograničiti njihovo korištenje, beba može patiti zbog nedostatka vitamina i drugih hranljivih materija.

Osim toga, odmah nakon rođenja, žena se savjetuje da "razraditi" svoje meni, brisanje začinjene, masne hrane, kafa itd - sve što može izazvati alergijsku reakciju na dijete.

Zbog toga, svaka dojilja u izvjesnoj mjeri "na dijeti", u najmanju ruku, po prvi put nakon poroda. Pa šta da radim? Kako napraviti tanak i lijepo tijelo nakon poroda?

Koja oprema je potrebna za ostvarivanje?

1. fitball ili teretana loptu. Može biti različitih veličina. Kako bi se utvrdilo rješenje za vaše vježbe loptu ili ne, morate sjesti na njega. Ako su noge savijene u koljenima pod pravim uglom, onda će vam odgovarati loptu.
   
2. konopac za preskakanje. Vijača je jedan od najlakših i najbržih načina da se riješi celulita. Osim toga, skakanje užeta pustiti da značajno izgubiti na težini.
   
3. elastičnom trakom. Njegova preporučena dužina kreće 150-200 centimetara.
   
4. tegovi za vežbanje. Na upit mogu zamijeniti konvencionalne plastične boce. Ako se ipak odlučite za kupovinu sportske opreme, najbolje je da odaberete sklopivi bučice, kao u ovom slučaju, vi ćete biti u mogućnosti da se razlikovati njihove težine.

Efektivna vježbe za izgubiti težinu nakon poroda

Kako bi se dovesti u prekrasnoj i tanko kućište nije čekao vježbe gubitak težine može izvesti pravilno.

Ne treba zaboraviti da pre nego što nastavite da ih sprovedu aktivnosti treninga i pripremite svoje tijelo za fizičke aktivnosti.

warm-up. Stand up ravno, ravno, i postavite stopala u širini ramena. Dok diše, stavite ruke, povežite ih u dvorac iznad glave i povući se. Izdisaja, spustite ruke sa strane dole. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Šetnja u mjesto za tri minuta, ne zaboravite dok gledate dah.

hodanje. Ova vježba je jedan od najboljih načina za izgubiti težinu nakon poroda po prvi put. Dok hodate opterećenje vrši na mišiće kukova i karlice.

preporučuje se napraviti nekoliko kratkih šetnji dnevno. Ako nema nikoga da se brine o bebi, onda možete ga lako ponijeti sa sobom, kao u šetnju na svježem zraku neće nikoga povrijediti.

Početi ovu vježbu sa uobičajenim hodanje tempom, nakon dva ili tri minuta, povećati brzinu. Nakon pet minuta, usporiti brzinu do normalan ritam. Kada bude vaše tijelo koristi za hodanje, možete povećati vrijeme za 20-30 minuta hoda.

dijafragme disanje. Ova vježba za one žene čiji je organizam već dugo vremena ne može da se oporavi od teške radne snage, na primjer, nakon carski rez. Dijafragme disanje je bolje da trenira kako leži na leđima.

Lezite na pod, zategnuti vaše trbušne mišiće što je više moguće i povući ga tako da ako želite da "paste" da kičme. Polako udišite, a ne opuštanje mišića abdomena. Zadržite dah za 5-7 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

Vježba za interne trbušne mišiće. To bi trebalo biti učinjeno dok leži na podu. Lezite na leđa, savijte koljena.

Dok izdišete, početi da se protežu do, pokušavajući da dotakne svoju desnu ruku, desnom nogom, na dah - povratak u početni položaj. Na izdisaju, ponovite ovaj postupak, samo ovaj put sa Pokušajte lijevom rukom dodirnete lijevo stopalo. Pratite ovih deset vježbi na svakoj nozi.

"Most". Ova vježba treba raditi dok leži na podu. Lezite na leđa, savijte kolena, sa stopalima ravno na podu.

Polako duboko udahnite, podizanje kukova i izvija. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Na izdisaju - vratiti u početni položaj. Izvesti "most" najmanje 10-15 puta.

Vježba za mršavljenje ruke. Preporučuje se da se izvrši, koristeći bučicama ležeći na podu. Lezite na leđa, ruke sa strane. Uzmite kreten i podignite ruke 15-20 puta. Biti u istom položaju, da kreten s obje ruke i povucite ih ispred njega.

Dok diše u, polako nagnite ruke iza glave. Na izdisaju - dignu ruke nazad. Da li ove vježbe 10-15 puta. Smisao ove vježbe je u tome što treba vršiti redovno, a opterećenje treba postepeno povećavati.

lopta Transfer. Ova vježba koristi vježbe loptu, to treba učiniti dok leži na podu. Lezite na leđa, savijte koljena. Imajte na umu da oba stopala moraju stajati zajedno.

Uzmite loptu sa daha bez savijanja ruke, da mu glavu. Na izdisaju, podignite loptu, onda natrag da udahne spustiti na koljena.

To je vrlo važno, da je u obavljanju ove vježbe, struk i ramena ne bi trebalo da podigne s poda. Preporučuje se da se uradi ove vježbe 5-10 puta.

Rotacije stopala. Ova vježba je ista kao i prethodna vrši leži na podu pomoću gimnastika loptu. Lezite na leđa i stavite noge na loptu. Podignite karlicu zajedno sa lijevom nogom, nagnuvši se u ovom trenutku desnom nogom na loptu. Napraviti pet kružnim pokretima levog stopala lijevo i desno.

Sock u ovu vježbu treba produžiti. Zatim polako spustite lijevu nogu na loptu, i stražnjice na podu. Slična akcija se obavlja sa desnom nogom. Svi nastupiti 4-5 ponavljanja na svakoj nozi.

konopac za skakanje. Jump Rope vam omogućava da radite skoro sve mišiće nogu, što za kratko vrijeme da ih tanko i fit. Precizna pravila vježbi sa konopcem ne, postoje neke preporuke:

Video: Kako se izvući tijelo nakon rođenja? Easy!

• dok skakanje ne naprezati, to će vam omogućiti da bolje osjetiti ritam i ne sbivatsya-
  
• držati leđa ravno i gleda u budućnost i
  
• skok na prstima da opterećenje na noga minimalnoy-
  
• pokušati zadržati vaše zglobove i laktove blizu tijela, to će vam omogućiti da kontrolira svoje pokrete.

"Leptir". Da bi izveli ovu vježbu vam je potrebna teretana loptu i elastičnom trakom. Leže na loptu na takav način kao da dodiruje ramena, savijte noge pod pravim uglom. Ispod ramena stavio elastičnom trakom.

Podignite ruke gore, prelazi je trake i zglob. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Da li 10-15 ponavljanja.

Najbolja stvar o fizičkim aktivnostima nedavno rodila ženu da se obratite lekaru, kao vrijeme nakon čega je novo razvijenog mama može igrati sport, obavljaju gimnastičke vježbe, itd, je individualna.

To i ne čudi, jer je oporavak tijela nakon rođenja svake žene dolazi na različite načine.