Vježba nakon poroda: Kako da se vratim u formu

U početku, nekoliko dana nakon porođaja, potrebno je samo da naprežete trbušne mišiće i opustiti ih u položaju, ležeći na leđima. Onda vam je potrebno da ostanu u pozi duže napona. A tjedan dana kasnije, vežba za jačanje trbušnih mišića više komplikovano. U trenutku napetost morate podići i spustiti u pupka. U početku će biti teško. Ali početi s nekoliko puta. Zabranjeno je da pomogne leđa. Morate pokušati i gornji trbušni mišići uključeni u vježbe nisu.

Video: Vježba za mršavljenje nakon trudnoće - sve bude dobro. Pitanje 887 od 28/09/16

Drugo, pristupačan i praktičan vježba - je naizmenično naduvavanje i uvlačenje trbuha. Tako da je moguće, stoji na peći, radi bilo kućne poslove. U početku, neka bude nekoliko ponavljanja, onda je njihov broj i učestalost povećava. Možete napraviti ovu vježbu sedam dana nakon rođenja bebe. U istom periodu će biti dostupan običnim torza, koji će ojačati strani trbušne mišiće. Izvrtanjem torzo (okreće u stranu do maksimuma iz stojećeg položaja) je također dobro ojača oblikusi i da će biti uklonjeni u struku dodatnih centimetara.

Mjesec dana nakon rođenja, uzimajući u obzir zdravstvenih preporučuje podizanje pravo noge pod uglom od 90 stepeni od sklon poziciju.

Poznati "bicikl" - još jedna dobra vježba za novinare, smanjiti stomak volumen, dajući mu avion.

Vježbe za stražnjice, na bokovima, struku nakon poroda

Najbolje sredstvo za stražnjice treninga su čučnjevi. Ali im je potrebno za obavljanje kompetentno. Iz stojećem položaju, širina noge ramena, čučanj tako da vam bedra i potkoljenice čine pravi kut. Nakon nekoliko dana obuke zakomplicirati problem, na kraju tačke zaustavljanja pruzhinte nekoliko puta.

Dobra vježba za zadnjicu - dodjele noge okrenuti leđa, stoji ravno i držeći se za stolicu. Stoga je potrebno da se osjećaju napetost mišića stražnjice.

U poziciju, na sve četiri, potrebno je podići nogu naizmjenično uz butinu u isto vrijeme je u poziciji okomito na potkoljenice. Sa iste pozicije rade kick svoje noge. Ali sa strane su očišćeni koracima noge osim sličnu startnu poziciju.

Odlično se vraća u struku i trbuh prethodne postavke poznate vježbe "škare". To bi trebalo biti učinjeno dok leži na leđima i prekrsti noge, jednu po jednu, držeći se jedan za drugim. Na kraju je potrebno da široko podigne ud u stranu i ostati nekoliko sekundi, pritisnite treninga. To treba obaviti 5-6 tjedna nakon rođenja.

Vježbe za kontrakcija uterusa nakon poroda

Su nastupali stomaka. To se može učiniti na drugi dan nakon rođenja. Neophodno je da legne na leđa, savijati u koljenima s oba stopala. Na donjem trbuhu pasti obje ruke. Polako disati u nosu, izdahnite usta. U isto inspiratorne stomak raste i izdahnite treba da pomognu sami dlanove spustio stomak, gurajući ga u karlice.

Prevrnuti na stomak i stavio ga ispod jastuka čvrsto. Samo diši duboko. Samo inspiratorni trbuh nacrtana u, a to je napuhan na izdisaj. Povećati broj ponavljanja postupno.

Ove vježbe se može učiniti, buđenje ujutro, ne izlazim iz kreveta.

Vježba nakon poroda na fitball

Dakle, to se zove gimnastika loptu velike. Ona pomaže ženama i pripremite se da odu, a da se nosi sa problemima brojke nakon njih.

Lezite na loptu trbuhu. Pokušajte da istovremeno podići ruke i noge, držeći ravnotežu i pokušava povećati pritisak na loptu. Promijeniti svoju poziciju - leži na leđima na loptu. Prislanjaju na podu s noge. Pokušajte u poziciji da se podigne kukove, oseća napetost trbušnih mišića.

Zatim, leži na leđima na podu i ubacio loptu pod noge savijene u koljenima. Ne otvarajte kukove sa poda, a lopta se ne kreće. Ovo će ojačati mišiće nogu i karlice.

Početni položaj naredne vježbe - leži na fitball stranu. Jednom nogom je potrebno da se odmori na pod, a druga raste. Sličan trening i učiniti drugom nogom.

Ravne na stomaku na loptu, noge osloniti na podu i rukama iza glave, širi. Da li se penje prtljažniku, pritisnite treninga.

Vježba nakon što je rodila bebu

Početi da ih sprovedu moguće kada će vaše dijete već drži glavu, a ti si malo jači, dobiti snagu nakon porođaja. Sjesti na kauč, stavi bebu stomak sa svojim cevanicama. Podignite noge, držeći dijete. Spustite ih.

Ležati na podu. Beba ležala stomak dole na stomak. Pratite lampica se u stranu, držeći se malo sina ili kćer drške.

Ležati na podu s leđima. Postavite dijete na stomaku leđa. Uzmite drške. Podignite dijete za njih i sami se popne na gornji dio tijela. Postepeno povećavati ugao uspona.

Kegelove vježbe nakon poroda

Stručnjaci preporučuju da ih koriste i do rođenja, a nakon što ih je za brz oporavak perineuma i vagine. Suština vježbe - kontrakcije mišića karlice koji podržavaju međice i vagine.

To se radi kao da je žena drži mokrenje. Prva komprimiranja traje 2-3 sekundi, a onda duže. Donijeti ponavljanje je potrebno postepeno do 30 puta.

Pisane vježbe Arnold Kegel je naglasio da takve vježbe ne samo da obnavlja žena nakon porođaja, ali i pomaže da se postigne sklad u intimnom životu.

Yoga nakon poroda

Preporučuje se za početak nastave ne ranije od šest tjedana polje izgled beba na svijet.

Trebalo bi početi sa vježbama disanja. Kada udišete treba pod uslovom da polako napunite posudu s tekućinom. Proces počinje punjenje trbuha, prolazi ispod rebara, a završava u grudni koš. Samo izdahnite je spor.

Takva disanje se naziva dijafragme.

Nakon toga slijedi majstor poza zove Savasana (Dead Man Pose), koji pomaže da se postigne maksimalno opuštanje. Neophodno je da se zadržavati za 15 minuta. Uzmite udoban položaj na leđima. Ruke pritisne čvrsto tijelo, noge malo razdvojeni. U mojoj glavi ne postoji misao, i oko za biti ili ćuti ili miran i opuštajući muziku. Oprez je neophodan za početak da se fokusira na disanje, a zatim se opustite svoj um sve mišiće ruku, nogu, razmišljajući o tome kako svaki od njih puna topline. Tijelo mora biti ispunjen s osjećajem sna, očnih kapaka - težina, Napping.

Pose Adho Mukha Savasana. Potrebno je da stoji uspravno, a zatim se sagnuti da dodiruju pod rukama i hodaju u krug. Na udisaju treba lagano pritisne pupka do kičme. Pose je dobar trening za mišiće dna karlice, palice, bedra.

Ostvarivanje nakon poroda i hepatitis B

Dojenje bebe i vježbe za vraćanje tijelo - stvari su prilično kompatibilni. Nakon fizičke metode napora dobijaju snagom, puneći tijelo kisikom, obnova bivše oblika. Vježba dok dojenja savršeno tonira tijelo i poboljšati zdravlje majki koje doje. Jedini uslov za sport nakon poroda - ne preteruj u potrazi za nekadašnje forme.

Mjeriti i razuman pristup u teretani imati pozitivan utjecaj, uključujući i dojena beba.