Kako skinuti grudi djevojke. video tutorijali

Među brojnim posjetiteljima teretane, tek počinje da se uključe s utezima biste poboljšali figura, to je uobičajena zabluda da žene nisu potrebne za preuzimanje svih mišićnih grupa. Na primjer, zašto treba da radimo fizičke vježbe za razvoj grudnog mišića? Pod mliječne žlijezde njih i dalje ne vidim ... U stvari, koristeći set vježbi za mišiće grudi, možete znatno poboljšati izgled vaše poprsje, iskoristite dojke veći i čvršći, kao i vizualno povećati veličinu grudi ... dobra alternativa za skupe operacije na implantat implantati! Usput, nije neophodno da se uključe sa težinama (Barbells, bučica). U ovom članku ćete naći dom vježbe za grudni mišići, koji se preporučuje za žene koje žele da prilagode izgled svojih poprsje.

Da ispravi nedostatke i ispravljanje vlastite ličnosti trebaju samo želju i malo slobodnog vremena. Jedina stvar koja može spriječiti ostvarenje ciljeva - nedostatak sistemskog pristupa treningu. Neophodno je da se uključe u ostvarivanju povećanja mišićne mase u grudima bez velikih prekida (više od sedam). Uz pomoć sklekove i dizane grudi i ove vježbe može postići dobre rezultate ženu kod kuće. U principu, sklekova može porediti sa zhimom iz dojke leži samo u ovom slučaju, mi podići svoj organizam.

U skladu s tim, imamo u većoj ili manjoj mjeri, učitavaju podlaktice, četvorki, donjeg dijela leđa, karpalnog mišića. Međutim, najznačajniji teret na grudima, triceps mišiće.

Pa kako ti napumpati grudnog mišića kod kuće bez skupih simulatori? Svi mišićna vlakna su jednostrani, osim bebe, u kojima su od ventilatora ključne kosti. Ako koristite mnoge vježbi je samo dio mišića dojke. Mrene i kreten znatno ugušiti raspon pokreta. A sklekove dati potpunu slobodu djelovanja: dizanje ruke bliže ili dalje od drugog po njih kreće naprijed ili nazad po tebe i odabrati ono što želite da napumpati. Vrlo korisno kod kuće za neke vježbe za poboljšanje oblika dojke fitball i lagan bučice.

Pokušajte da izvrši sklekove suziti. Legne s naglaskom na direktnu ruke, kao u vojsci, ali sa manjim razmak između dlanova. Zatim stavite svoje prste unutra, potrebno je da se naviknete na situaciju, do ramena i zglobove ugodno. Onda možete početi cijeđenje. Provjerite položaj glave, padine ne bi trebalo da bude. Gledaj dole. Kada ste na najvišoj točki, to je smatrao da je triceps i mišića grudi zategnuti.

Možete menjati treninga kod kuće od strane radoznalih uz podršku, npr trgovina. Legao standardni upornjaka. Cijeli kičme treba biti ravna, savijanje glave nisu dozvoljeni. Stopala prešli na klupi. Sada, ne savijajući se spušta na dno, a onda se popeti na ruku uspravio. Mora biti polako spušta, stalno praćenje položaja glave.

Dobro obučeni mlade žene mogu se savjetuje da radi sklekove na jednoj ruci naizmjenično, ako ne želite da se uključe u program domaćih zadataka vježbe s utezima. Za sklekove, s jedne strane da se naglasi laže, onda morate premjestiti jednu nogu, tako da se ne izgubi ravnotežu. Ozbiljnost tijelo pretvara u jednu ruku, a drugi set za pojas. Naučili smo da ostane u takvom položaju - nastaviti na akciju. Malo je vjerovatno da ste prvi put će biti u mogućnosti da se kršila se, dodirujući pod. Bolje početi sa 15 centimetara, postepeno povećavajući pad dok ne dobiju sklekova u punom zamahu. Nakon rada s jedne strane i staviti ostale na podu, te da se kriju iza. Korak s promjenom previše.
 



Sada znate kako možete brzo napuhati kući Pečuhu. Ali ključ uspjeha u obuci pravilnosti, u vrlo postepeno vježba nagomilavanje intenziteta.

Korisne savjete i video tutorijale objavljeno ispod sigurno će vam pomoći da napumpati mišiće grudi kod kuće.


Osim fizičkog vježbanja poboljšati brojke, neophodno je da se prilagode svakodnevnu ishranu, da ukloni iz ishrane "hranu krhotine" i diversifikacije meni sa prirodnim proizvodima, bogata hranljivim materijama. Tokom prve godine redovnog zaposlenja (i kod kuće iu teretani), ne morate da se proširi ishrani dodataka prehrani za povećanje mišićne mase i spali višak masnoće. Kada će redovno vežbanje rezultate uz velike teškoće, ali postoji želja da se dodatno prilagoditi oblik, možete koristiti prehrambenim aditivima (vrlo preporučljivo da se konsultuje sa iskusnim dijetetičar na izbor sportske prehrane).

Kupiti protein, glutamin, gejner ili efektivno masnoće plamenik ne čini veliki problem, ali prije nego što posjetite prodavnicu za sportske prehrane, važno je znati kakvu prehrambenih aditiva opisane su pogodne za vas, da li ste alergični na neke sastojke izabrane sportske ishrane.

Sport i fitness ishrana smatraju prehrambenim aditivima koji se koriste za postizanje najboljih rezultata iz redovne fizičke aktivnosti. Neki aditivi se koriste za poboljšanje zdravlja i održavanje vašeg tijela prije i poslije treninga. Sportske ishrane se sastoji od širokog spektra aminokiselina, proteina, BCAA, kreatin, vitamini, jačaju imunološki sistem, antioksidansi, dajući dugovječnosti, minerali, energija, glutamina, masti plamenika, dodatke za mršavljenje i oblikovanje tela, ugljikohidrata i proteina kompleksa. Tu je i moć prirodnih sastojaka za dugoročno zaposlenje od fizičkog napora.

protein - to je jedan od najpopularnijih stavke za svakoga tko provodi duge sate u teretani pokušava povećati mišićnu masu i dati im savršen oblik. Proteina - kao koncentriranim proteina mješavina sadrži veliku količinu raznih vitamina i aminokiselina.

kreatin pomaže da se poveća energije u mišićima, stimuliše proces asimilacije hranjivih tvari, ubrzava oporavak cjelokupnog organizma nakon treninga. U kombinaciji s protein, kreatin daje povećanje mišićne mase i ubrzati formiranje lijepe figure.

Ako je glavni cilj upotrebe sportske prehrane je povećanje mišićne mase, ishrana za fitness su obično dizajnirani da se ubrza gubitak težine i je popularan među ženama. Fat Burner i pomaže da razbije i izlučuju masti, čime se doprinosi mršavljenja, sticanje prekrasan oblik tijela i formiranje lijepe struka.



VIDEO: