Vežbe disanja za trudnice

Tokom trudnoće, žena odbija mnogo stvari ispred nje čekanja za više opipljivih promjena. Opuštanje gimnastika je učvršćivanje i revitalizaciju učinak na čitav organizam. Takve vježbe se ne može zamisliti bez vježbe disanja. Ako svjesno kontrolirati dah, to može utjecati na obavljanje drugih unutrašnjih organa i sistema: kardiovaskularni, nervni, endokrini. Uključe u vježbe disanja za vrijeme trudnoće je potrebno. Ovo gimnastika nema kontraindikacija.

Vežbe disanja za trudnice morate obaviti na dnevnoj bazi. To uključuje kompleks teretanu najčešće početkom klase, kao i između obavljanja fizičke vježbe - do kraja, na kraju kompleksa - da se postigne stanje opuštanja.
Vežbe disanja je potrebno da se bavi sa zadovoljstvom. Ako izvršite vježbu, ali je neugodno, a ne kao ti, preporučujemo vam da se opustite, pređite na sledeću vežbu. Mi moramo da pokušamo da se fokusiraju na rade vježbe se ne bi smetao, da ne pričam. Mnogi usta disati prilikom izvođenja vježbe disanja - greška. Udisanje i izdisanje se vrši kroz nos.

Tehniku ​​vježbe disanja

Respiratorna gimnastika za trudnice traju od 10 do 30 minuta. Vežbe disanja traje 10 minuta, 10 minuta - respiratorne zagrevanje, 10 minuta - nakon opuštajuće vježbe disanja. Između vježbi je potrebno da biste pauzirali za dah - zatvorite oči, diše kao što je prikladan za vas.

Pretpostavke za obavljanje vježbe disanja:

• Ležeći na leđima, savijte noge u koljenu i hip zglobova, treba se osloniti na svoje noge;
• Ležeći na boku, koljena dovesti do tijela;
• sjedi na stolici u položaju lotosa, prekrštenih nogu;
• neke vježbe se može učiniti dok hodate

disanje vježba

Početne pozicije - stoji, sedi. vježbe:

• Inspiratorni ramena dodijeliti do izdisaju - naniže;
• inspiratorni nacrtati ramena nazad, otvara grudi, izdišete da se vrati u svoj prvobitni položaj;
• obavljaju kružnim pokretima ide uzlaznom putanjom plechami- inspiratorni dole - u izdahnite.

vježbe disanja

1. disanje Odloženo

Radeći ovu vježbu ćete otkriti da ima sedativno dejstvo, pomaže kod nesanice, nervni slom. Moramo se koncentrirati na sebe, pronaći unutarnji mir i spokoj.
Početni položaj - sjedi, ležeći na leđima, strani, stoji, ruke nasumce. Treba uzeti u obzir da se na 4 računa udisati na 2 računa ne diše kašnjenje vdohe- na 4 tačke udisati za 2 računa - pauza. Također je moguće učiniti ove vježbe za šetnju - 4 koraka treba udahnuti, korak 2 - kašnjenje na korak 4 - što je izdisanje, korak 2 - pauza. Ako je 4: 2: 4: 2 za obavljanje teško koristiti 2: 1: 2: 1. Moram disati nos, a ne preduboko.

2 Izvođenje lokaliziran disanje

- Breathing niže pluća ima jak sedativno dejstvo, potrebno je da ga koristiti u toku nervozan premorenost, nesanicu.
Početne pozicije - ležeći na leđima, na boku- dlanu jedne ruke stavio na trbuh, s druge strane postavljen na grudima. Udahnite i ispunite dnu pluća, abdomena je napuhanim na izdisanje - izostavljen. Inspiratorni grudi ostaje nepokretan. Udahnite i izdahnite - kroz nos.

Disanje srednje pluća. Ovaj tip disanja osvježava, uklanjanje umora, daje samopouzdanje.
Početni položaj - na leđima, sjedi, dlanovima treba staviti na stranu grudnog koša može biti na rebrima, laktovima rastvoriti u ruci. Inspiratorni zrak ispunjava sredinom dijelovima pluća, grudni koš se širi bočno, kao Bellows se puni, na isteku ivicama vratiti u svoj prvobitni položaj. Inspiratorni laktovi treba da klizi u stranu, abdomena i grudi treba da bude i dalje. Udahnite i izdahnite kroz treba implementirati nos.

Disanje gornje dijelove pluća. Ovo disanje izrazito poboljšava raspoloženje, pomaže da se nosi sa depresijom, apatija. Početni položaj - na leđima, sjedi, stoji, dlanovima postavljen na trbuhu, dlan druge strane - na grudima. Inspiratorni zrak ispunjava gornji dijelovi pluća, grudnog koša raste, pada na izdisanja, želudac mora ostati nepokretan. Udisanje i izdisanje treba uraditi kroz nos.

3. Full joga disanje

Ovaj tip disanja u vježbi disanja za trudnice i snabdevanje organizma kiseonikom i vlakovi respiratornog sistema. Harmonično punu dah se sastoji od gornjeg i donjeg disanje.
Početni položaj - na leđima, sjedi, stoji. Inspiratorni zrak ispunjava donji, srednji, gornji dijelovi pluća. Prvo, želudac se puni, a zatim se širi postrance grudni koš, na kraju se povećava grudi. Na izdisaju, vazduh se postepeno pojavljuje prvi od dna, a zatim iz srednje, gornje dijelove pluća. U početku spušten želudac, a zatim odlazi u grudi. Udisaja i izdisaja produženo.

4 Hissing disanje

Ovaj dah se koristi za obuku respiratornog sistema. Početni položaj - sjedi, stoji, u ležećem položaju. Potrebno je da duboko udahnite, zadržite dah 2-3 sekunde i polako izdahnite kroz zatvorene usne, zubi. Ćete čuti šištanje. Ponovite vježbu trebalo biti više od 5 puta. Kada radite dah, morate biti sigurni da ne zavrti u glavi, a ne oči potamne. Ako se to dogodi - dišeš preduboko. Vertigo - znak hiperventilacije. Neophodno je da pauzirate i opustite se.

opuštanje

Uzmite u početni položaj, zatvorite oči i dišite polako, sa zadovoljstvom. Potpuno uronite u svoj unutarnji svijet, opusti se. Ako se tijekom vježbe u početnoj ležećem položaju su se pojavili vrtoglavica, slabost, otežano disanje, nelagode, razlog - širenjem maternice dna seksualne vene. Ovo se dešava ako kasnijim fazama leži na leđima, odaberite početnu poziciju - na svojoj strani, sjedi, ne leži na leđima za više od 5 minuta. Ako prevrnuo, nelagoda i dalje postoji, onda je aktivnost treba zaustaviti i obratite se lekaru.

Je li vrijedno da se uključe u vežbe disanja u grupi?

Tokom trudnoće, preporučuje individualna nastava, ali opuštanje vježbe da se uključe bolje u grupi, posebno kada se ispune određeni uslovi:

• Grupa treba biti trajna;
• važno je da iskuse lični simpatije do instruktora ako je neugodan, rezultati obuke će biti minimalan;
• poželjno je da vodi nastavu u prirodi, ili barem dizajn prostor mora biti prikladno za opuštanje.
• Važno glazba klase - zvuk kiše, ptica, sporo instrumentalnu muziku.

Emocionalno stanje je potrebno da se stvori, čak i ako će instruktor učiniti maksimalne napore, ako ne sebi pravo postavke prije odlaska u, terapijski učinak će biti minimalan.