Istezanje na tetivi za početnike. Foto, video vježbe

U ovom članku ćete naći informacije o tome kako možete učiti kod kuće da sjedi na kanap brzo i ne ozlijediti mišiće i ligamente na treningu. viti - znak fleksibilnosti i dobro stanje cijelog tijela. Ova vježba se koristi u gimnastici, akrobacije i druge sportove, kao i često se koristi u modernom plesu. Špagu dana samo nekoliko može, pa budite spremni da sprovedu neophodne mukotrpan vježbe za jačanje mišića i vježbe istezanja dnevno mjeseci (ispod ćete pronaći korisne video tutoriali sa vježbe istezanja).

Konca može biti poprečne i uzdužne. Ova druga opcija je mnogo lakše izvesti, on misli poziciju jednu nogu ispred tijela, a drugi - nakon njega. Za izvršenje krsta konca treba razblažiti sa raširi noge.

Da brzo naučiti kako da sjedi na kanapa, vam je potrebno najmanje 5 puta tjedno (po mogućnosti svaki dan) da izdvoji 20-30 minuta treninga. Za zapošljavanje kod kuće ne treba posebna oprema, samo udobne odjeće (lopatica i sportske elastične pantalone).

Da biste spriječili povrede, i istezanje mišića nogu, prva stvar da se zagrije prije svake kuće vježba. Pogodan toplu kupku, ali veći efekat će masirajte mišiće. Počinje trening sa istezanja kvadricepsa, zadnje i bočne mišiće trupa, moguće je da se radi na unutrašnjoj strani butine nakon te akcije.

Stajati na jednoj nozi i pokret težinu tijela, podignite drugu nogu što je više moguće. Mahi efikasno protežu mišiće potrebno. Malo po malo, polako podignite torzo i niže, sjedi na špagu. Ovaj proces treba da uzme nekoliko minuta.

Dodaci za istezanje i drugih treninga snage. To je korisno za obavljanje Iskorak naprijed držeći bučice u rukama, kick noge male težine (sa strane, i nazad), trbušnjake sa malim težinama. Treneri će pomoći da se razvije mišiće stražnjice, bedra, telad. Nakon treninga snage istezanja će biti efikasnija.

U početnoj fazi kada možete rastegnuti priložiti ispod nogu jastuk kada se koristi da podigne jastuk malo više. Postoji originalan način da se bez ozljeda istezanja noge, brzo uradi špagu. Uzmite gusta i teško komada pjene (može se zamijeniti sa knjige o iste debljine) iste veličine, stavite ih jedan na drugi stack, sjediti na gomilu, odvojen strane ravno noge i malo izvadi iz stog komada pjene (ili knjiga). Svaki dan će biti hrpu tankih i protežu vaš napredak.

Da biste uklonili mogućnost klizanja treninga uvijek rade u patikama. Prvo, napraviti naprijed split, oslanjajući se na ruke, a zatim prelaze. Pokušajte da se ne odbijaju, samo izdrži još malo što je moguće. Protežu mišiće potrebne prije nego bol. Duboko disanje uvelike olakšava proces istezanja.

Tokom 4 nedelje preporučuje rolne s jedne noge na drugu (manje), onda vam je potreban da sjedi na podu i postavite stopala području. Možete pritisnuti raširenih nogu dok leži na leđima.

Glavna stvar - ne preteruj, inače postoji rizik od uganuća i oštećenja mišića. Ako je povrijeđen, zaustavite treninga i pridaju bolno mesto nešto hladno. Neophodno je da lažu, a ne da se pokrene, a zatim obratite se lekaru.




Prije nego što vam više o vježbi reći da će što učinkovitije pomoći da brže protežu i postižu rezultate, želim vas podsjetiti da špagu u jednom danu moguće samo jedinice - osoba sa vrlo plastično telo i obučeni mišića i ligamenata. Dakle, prva stvar da se ne razmišlja o tome kako brzo špagu, i kako da pravilno i dosljedno izvoditi vježbe istezanja. Sve vježbe i istezanje sama je sporiji koncentriran i ne žuriti, prevazilaženje bol! Dovoljno je da se osjećaju bol je minimalna u klasi i ponovite vježbu (ili prelazak na sljedeći).


Domaćih zadataka:

RAZLIČITIH OPCIJE ekstenzije za uspješnu implementaciju kanapa nakon treninga.

Ne žele da sjesti na uzdužnom ili poprečnom kablove po danu! Možete ozbiljno ozlijediti mišiće nogu i ligamenata, a onda možete zaboraviti na špagu u pojedinačnim performanse ikad! Nosite prije obavljanja pantalone vježbi i sportske obuće. Spol ne bi trebalo biti puno da klizi! Neobično je, ako se uključe u vježbe istezanja i ne, ali sa dečkom ili djevojkom.