Fizička aktivnost u trudnoći

Sadržaj:

Fizička aktivnost u trudnoći

Često, trudnicama se savjetuje da ne zanemariti fizičke aktivnosti i sporta do devetog mjeseca. Da li moram da ograniči sebe na novo napravljen mumije mobilnosti ili obrnuto ostvare potrebno?

Da li treba da učita trudna?

Ako je novo-made majka dobrog zdravstvenog stanja, u malo vježbe korisno. To pomaže da se ojača mišiće i drži ih u dobroj formi, poboljšava cirkulaciju krvi kroz tijelo, posebno u karlice, pružajući fetusa kisikom.

• Fitness i gimnastika za trudnice
• Vježba za trudnice 1 mandat
• Vježbe za trudnice trimestru 2
• Vježbe za trudnice 3 tromesečje

Postoji veliki broj specijaliziranih fizičkih aktivnosti: jačanje mišića međice i da pripremi pravilno disanje tokom rodovovoy aktivnosti. Tokom klase kao vježba određene grupe mišića: otpustiti i pritegnuti da izuzetno pomoći u procesu rađanja, kako bi se smanjila bol i cervikalne dilatacija. Ako je mama tijekom trudnoće su fizički aktivne generacije prođe bez komplikacija, kao što je njihova aktivnost pomaže da se brzo vratiti njihov oblik nakon porođaja.

Izolovan, posebne prostorije za obuku za trudnice, zbog njihove buduće mame pripremiti tijelo za predstojeće rođenja. Rođenju proces prošao bez komplikacija, potrebno je da se stalno bave, barem lagani gimnastike. Ali, ako vaš liječnik je omogućila ostvarivanje, to znači da vam je potrebno za podizanje težine i naporno.

Ako postoje problemi

Ako trudnica identifikovani zdravstvene probleme, fizička aktivnost treba smanjiti. Ali ne leže na krevetu, kao žena, da se pripreme za potrebno je u ovom slučaju porođaja, opterećenje je mali i nježan. Vaš lekar će vam pomoći izabrati skup opterećenja, koje su pogodne za vas i neće štetno za vaše zdravlje i zdravlje vaše nerođene bebe.

Tipično, dozvole za veliki broj fizičkih aktivnosti tijekom trudnoće dati takvu stručnjaci kao ginekolog i terapeut. Često, oni se savjetuje da hodati malo više šetnje na svježem zraku, zanyatimatsya u slivu, terapijske vježbe pod nadzorom visoko kvalificiranih instruktora. Prije svakog treninga treba obratiti na njegovom zdravstvenom stanju, za mjerenje krvnog pritiska i pulsa.

Ne vrijedi mnogo panike i cijelu trudnoću provesti kod kuće, gledanje TV-a. To ima negativan utjecaj na stanje i vašu bebu. Iako često kažu da trudnoća nije bolest, ali ne zanemaruju i ekstremnih sportova, popravke i generalno čišćenje za kretanje u stranu namještaja.

Šta treba da znate

U različitim fazama trudnoće ima svoje seta vježbi. Tokom trudnoće, čak i ako je stanje trudnoće je dobra i nema bolesti, kontraindicirana opterećenje na tijelo, na kojoj je tresla i tijelo napetosti i posebno stomak, i ne mora da podigne teške predmete više od 3-4 kg, i ako je moguće da upozori sebe od padova i ozljeda.

Zabranjeno je da se bave sportom, kao što su rvanje, timske igre, jahanje izlete, jahanje na koturaljkama. Na vrlo visokim fizičkog napora povećava rast kašnjenja u razvoju i blijedi fetusa, što dovodi do mogućeg pobačaja i preranog rođenja.

Dramatično smanjenje aktivnog opterećenja, dok je zabranjena, potrebna samo kada:

• Uterusa struktura i ženske genitalije;
• Kršenje stanje hormona;
• prethodno javljaju neželjene trudnoće;
• kada je cerviks slabo drži voće;
• opasnost od pobačaja;
• kada sekret smeđa;
• placenta previa;
• polihidramnion i druge patologije, koji će ukazati na doktora.

U takvim slučajevima, obično lekari donijeti odluku, zaključak trudnice u sttatsionarnoe sobi spasiti nerođeno dijete. Budite sigurni da slušati na svoj ginekologa, tereta da ćete biti sitnica, može igrati fatalnu ulogu u trudnoći.

Kompleksi fizičke vježbe za trudnice

funkcije klase

Da bi pripremili tijelo za uspješnu isporuku, obuka za ton o potrebi da se bave barem 2 puta u sedam dana. Ali treba obratiti pažnju da ako radite vježbe rijetko, to će biti neka vrsta šoka za tijelo trudne nego dobro. Učestalost i određenom opterećenju u svakoj fazi trudnoće se razvijaju zajedno sa lekar i obrazovan trener.

Nastava treba učiniti nakon što jesti, negdje u 1,5 sata, tijekom obuke treba da prati njihov status, tako da tijelo nije umoran, ne pregrejan s vremena na vrijeme da popije tečnost koja se nije pojavio nedostatak vode u organizmu, ventilaciju prostoriju u kojoj se bave ažurirati kisika.

Vježba bi trebala donijeti samo pozitivne emocije, tako da buduće mame ponovo i ponovo želi da nastavi zapošljavanje. Tada će se donijeti dvostruko korist za tijelo i trudna budućnost beba.

Ako se nakon gledanja video snimke, imat ćete želju da raditi vježbe na svoju ruku, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom, tako da ne šteti vašem tijelu i buduće bebe.