6 Načina za izgubiti težinu nakon poroda

Odmah nakon rođenja, san mlade majke što je prije moguće da se vrati na originalnu veličinu odjeće. Ali to nije tako lako kao što se čini na prvi pogled.

Brigu o djeci ne ostavljaju vremena ni naknade, niti u bazenu ili na šetnju u teretani. Zbog toga, većina žena ne samo da ne izgube na težini nakon poroda, već naprotiv, tokom prve godine života bebe i dalje da dobije višak kilograma.

Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda: najboljih načina

Za mlade majke, ovaj problem je jedan od gorućih. Na igralištu, "težinu" tema raste gotovo svakodnevno. Ispostavilo se da svaka mama ima svoj tajni. Ako se objediniti sve njihove preporuke, možemo razlikovati šest prilično originalan, jednostavan i dokazan na brojnim iskustvima načina za izgubiti težinu nakon poroda.

1. Dječja dnevna rutina

Pogrešno način dana - ovo je najčešća greška mladih majki. Dok je beba budna su potpuno opterećeni njima i skoro zaboraviti o sebi. I čim dijete zaspi - žuriti do frižidera i pokušajte jesti za budućnost. U stvari, to je vrlo štetno. Odbijajući na večeru, u skladu smo tijelo na stres i tjera ga da se rezerve u obliku masti. Kada pothranjenost ne samo zaposliti dodatnu težinu, ali i pate od stalnog umora. Daleko bolje jesti često zajedno sa bebom, barem 4-5 puta dnevno, ali u malim količinama. Čak i nemiran dijete uvijek može naći deset minuta da užinu. I, što je najvažnije, pokušati da nikada ne jede se dijete, čak i ako je kaša je vrlo ukusna i to je šteta baciti.

Masha 33 godina, kćerka 1,4 godina

"Tokom trudnoće sam stekao 16 kilograma. Nakon rođenja, težina je malo smanjila, ali ja sam bila sve neka vrsta mekih i pahuljasto. Pokušao sam par puta da ga uzme, ali uvijek je bilo slobodno vrijeme. Cijeli dan sam bio na korak nije odstupila od kćerke. A kada je zaspala, Trčao sam u kuhinju i frižider devastiran. Naravno, razmišljajući o ishrani i ishrani je nemoguće u ovom režimu. Naprotiv, pokušao sam jesti što je više moguće za budućnost. A kada joj je kćer bila šest mjeseci stara, uzeo sam kući rada (ja sam računovođa). Sada, tokom svog sna, pokušao sam ne da se uključe u vanjske poslove, i sedite za kompjuterom. Dakle, počeo sam da sa svojom kćerkom. Ispostavilo se da je to vrlo povoljno. Usput, zahvaljujući regularnom unos hrane, postao sam mnogo manje umorna i sada teže samo 1,5 kilograma više nego prije rođenja."

Video: vlogs, dosadno blogeri u dekretu, stolica za ljuljanje kao način za izgubiti težinu nakon poroda?

2. Dojenje

Nutricionisti tvrde da su žene koje su se nahrani bebu, mnogo brže se vrati na svoje prethodne obliku. To je zbog činjenice da dojenje doprinosi brže smanjenje maternice i vratiti ga u prenatalne države. Iako su mnoge žene tijekom dojenja naprotiv dobiti na težini. To je zbog činjenice da oni upijaju velike količine mliječnih proizvoda, pa čak i odabrati ono što deblji, vjerujući da će na taj način poboljšati majčino mlijeko. U stvari, ne morate jesti dvostruko više hrane prateći poznati izraz "jesti za dvoje". Međutim, hrana treba biti dvostruko koristan i bogata vitaminima. Uostalom, dijete ne treba ekstra kalorija i specifične elemente i vitamine.

Jan 25, kćer 2 godine

"Ja dojila kćer je skoro 10 mjeseci. Tokom trudnoće sam stekao 14 kilograma i pomislio da je sada teško da se vrati u izvornom obliku. Nikakva posebna dijeta mi nije bilo u skladu, i sportski jednostavno nije imao vremena. Pustio sam stvari uzeti svojim tokom. Prirodno je da pokuša da jedu najviše zdravu i raznovrsnu hranu. Jesti kao i rođenje, ja sam bio deo kalorija uz majčino mlijeko dati naše kćeri. Moja baka je čak rekao da je "beba iz mene sav sok sranje." Sada sam potpuno zadovoljan sa svojim figura, ja teže 3 kilograma manje nego prije isporuke, a izgledaju deset puta bolje."

3. Pravilna ishrana

Ne pokušavajte da odmah nakon rođenja ići na dijetu. Prvo, to je sada apsolutno beskoristan. I drugo, za vrijeme dojenja, treba ti dobra ishrana. Dovoljno je gledati svoju ishranu. Hrana treba da bude ne samo ukusna, ali i najkorisniji i raznolik. Nije nikakva tajna da je porođaj je veliki stres za cijeli organizam. A kritičan period u tijelu doživljava snažan deficit od tri glavna elementa - proteina, željeza i kalcija. Oni moraju biti prisutni u vašoj ishrani svaki dan. Većina su bogate kalcijumom - mliječne proizvode, sir i ribu. I proteini su potrebni - kao povrća (orašasti plodovi, soja, mahunarke), i životinje (meso, riba, perad, sir).

Osim toga, veliki broj tijela željeza kada obilne izgubi dovoljno nakon porođaja krvarenja. nedostatak slučajno željeza je gotovo nemoguće izgubiti na težini, jer promoviše razvoj posebnog enzima, što utiče na sagorijevanje masti. Stoga, svaki dan trebali jesti namirnice bogate gvožđem (morski plodovi, nemasno meso, jetra, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i integralni hleb).

Marina, 27 godina, kćer od 3 godine

Video: jesti ili ne jesti nakon 6: način da izgubite težinu, smanjiti težinu ili .. mišljenja, rezultati i savjeti nutricionista?

"Volim da jedem. Tokom trudnoće, odlučila sam se ništa ne negira, i dobili 18 kilograma. U mom srcu sam stvarno htio izgubiti na težini. Ali sam shvatio da je to gotovo nemoguće, a ne čak i uzeti nikakav napor. Kada joj je kćer bila četiri mjeseca moj muž i odlučio sam da se udam. Stvarno sam želio nositi na svadbu prekrasnoj bijeloj haljini. A ja sam odlučan da izgubite težinu. Isprva sam se upravo dva puta smanjili količinu hrane koja se konzumira. A onda sve "loše" namirnice pokušao zamijeniti s manje kalorija i više korisnih. Usput, neki od njih su mnogo ukusnije. Za godinu dana sam izgubio 11 kilograma, a vjenčanje je izgledao sasvim dobro. I sada koliko težak kao i prije rođenja. Ali ja se ne vraćam na staro dijete."

4. Pješačenje

Mnoge mame su lijeni i ograničeni su na hodanje na balkonu. Usput, ovo je jedan od najčešćih uzroka dječje prehlade. Mislim da hoda sa kolicima, a ne kao obavezu već kao dodatni priliku da svoju figuru. Svi su upoznati sa staze za pješačenje. Prosječna ljudsko brzinu od 4-5 kilometara na sat. S bebom poželjno šetnju dva puta dnevno od 2 - 3 h. A jedan sat intenzivnog hodanja sagorijeva otprilike isto toliko kalorija kao tri sata obuke na simulatorima. To je izračunati koliko korist možete dobiti hoda s kolicima. Međutim, za to vam je potrebno da hodaju brzim tempom, udobne cipele, a uz pravo nazad.

Oksana 21 godina, sin 2 godine

"Ja tretiraju žene sklone ima višak kilograma. Prije trudnoće sam stalno prate njihovu težinu, sjedi na niskom kalorija i redovne posjete u teretanu. Kao zlo za vrijeme trudnoće uvek volim pogačice, torte i čokoladu. Naravno, nisam mogao priuštiti da odbije ovu slabost. Za devet mjeseci zaradio sam 26 kilograma i bila je u očaj. Na dijeti ne može sjesti odmah kao što sam dojila. I u teretani nije imao vremena. Pa sam odlučila da koristi za obavljanje dnevnih šetnji. Tokom godina imam svaki dan, u gotovo svim vremenskim uvjetima, izašla u šetnju u 3:00. Ja sam postavio normu - 10 kilometara dnevno. Ali nakon tri mjeseca da se udvostručio. Usput, u vrijeme brzo hodanje je mnogo manje naporan nego bezobzirno kolut s kolicima, pokušavajući da ubije vrijeme. Sada teže samo 4 kg više nego prije rođenja. Nažalost, sin je naglo porastao i postao mnogo zanimljivo sjediti u sandbox nego vožnja u invalidskim kolicima."

5. Punjenje za dvoje

Glavni uzrok gojaznosti je nedostatak adekvatne vježbe, ili nedostatak fizičke aktivnosti kao što kažu stručnjaci. Čak i konzumiranje sa niskim sadržajem masti i jesti samo voće i povrće, u odsustvu kretanja - ljudi punoću. Činjenica je da je tokom mišićnog rada masti - troši. A leži na kauču, svaki bombona se taloži na bočnim stranama. Naravno, malo dijete ne doprinose sjedeći način života. Ali, proučavajući mrvicama i dovršavajući zadaću, pokušati dati opterećenje za sve grupe mišića.

Osim toga, dobra vježba za majku nosi bebu u kengura. Takve vježbe promovira dobro držanje, kao i jačanje leđa i trbušne mišiće. Periodično mijenja položaj bebe (prednju i zadnju) ćete osigurati da opterećenje na različite grupe mišića. Osim toga, beba stalno dobija na težini i zbog toga povećava opterećenje za tebe ne naglo, ali postepeno. Kada je moje dijete je šest mjeseci na taj način bez dijete sam ispustio koliko kilograma, što je postignuto u to vrijeme.

Alina 22 godina, sin od 11 mjeseci

"Tokom trudnoće, zaradio sam samo 9 kg. Svi su govorili da je nakon porođaja Naći ću se brzo vratiti u formu. Ali, nažalost, to se nije dogodilo. Skoro sam izgubio na težini. Činilo se da je želudac samo raspolzsya strane i bedra. Pokušao sam par puta da pokrene program vježbanja, ali uvijek je bilo slobodno vrijeme. Kada je moj sin počeo učiti puzati, ja ljubomorno gledao svojim mišićavim nogama i dupe. I onda sam odlučio pokušati da ponovi sav saobraćaj iza njega. Vjerovatno, izvana je izgledala vrlo smiješno. Zajedno smo otišli do poda i za 2-3 sata na dan puzi jedni na druge. Pokušao sam kopirati sve pokrete njegovog sina. Za tri mjeseca smo svakodnevno tako puzi. Prvo, sin samo volio. I drugo, ja sam praktično nestao celulit i nogu i kukova su iznenađujuće elastičan, bez viška masnoće. Sada mislim da je vrijeme za početak pumpanje novinarima."

6. mentalni stav

Također, ne zaboravite na psihološki faktor. U periodu nakon porođaja, žena može doći do depresije, raspoloženja, tearfulness i samosažaljenja. U takvim trenucima, čini se da je samo nešto slatko može podići vaše raspoloženje. Previše žene pribjegavaju jesti, kada su suočeni s nerješivim psihološkim problemima.

To samo izgleda lakše. U stvari, upravo završio žvakanje morat ćete zažaliti što je učinio. Sa se ne može pobijediti pomoć čokolade stresa. Ili barem pokušati zamijeniti čokoladu kruške ili jabuke i vidim da ne samo raspoloženje, ali i blagostanje će dramatično poboljšati.

Irina 20 godina, sin od 8 mjeseci

"Nakon porođaja, vratio sam se u prvobitni oblik skoro nekoliko tjedana. A onda odjednom je počeo da se oporavi. Tokom prva dva mjeseca imao sam strašnu depresiju. Nisam mogao da volim svoje dete, on je bio potpuni stranac za mene i smatram da sam loša majka. Ipak, činilo mi se da je njen suprug izgubio sav interes za mene i nisu vjerovali bilo koji od njegovih riječi. Samo ne znam šta da radim. I stalno zaglavio joj bol sladoled i slatkiše. Spasio sam svekrva. Kada sam došao k pameti, to je bilo više kao Carlson, nego žena. Sada sam polako ali sigurno pokušavaju izgubiti na težini. I kada imam loše raspoloženje i želite jesti nešto ukusno umjesto sladoleda i čokolade kupiti svježe voće. I ukusna, i korisne, a brojka se ne odbija."